條腿好粗要呀,要做d咩？(１０分)

1.睡覺前大小腿靠在牆上，屁股越靠近越好，讓血液倒流，有不會血液都充在小腿而有蘿菠的視覺效果
2.晚間少吃澱粉質-白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。
3.勤做按摩-腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。
4.運動幫忙瘦腿-想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。
旋律～～ ( 初學者 4 級 ) ：
塑身運動

方法一：
大腿線條的雕塑
１．雙手拿一長棍橫放在腦後，雙腳打開與肩同寬，腳趾朝向正前方，站直。
２．雙手動作維持不變，身體重心下移，往下蹲，維持數秒後再還原。

小腿線條的雕塑
１．以一稍具高度的平台為站立點，拿一根長約到腰部的棍子，直立在身體正前方，雙腳微微打開，腳尖踩在平台上，後腳跟懸空，雙手握住棍子的頂端。
２．以長棍支撐全身重量，墊起腳尖往上提，停數秒後再還原。

大腿線條的雕塑
一：雙手插腰，前腳做弓箭步，後腳腳跟提起，重心落在雙腿中間。左右雙腿輪流做數回。
二：上半身挺直，前腿屈膝，後腿往下跪（未碰及地），與上半身成一直線，左右雙腳輪流做數回。

小腿線條的雕塑
一：站立，雙手扶在椅背上。
二：墊腳，雙腳腳跟往上提，縮腹夾緊臀部，停留約1至2秒，恢復至動作 一。
三：身體往後移一步，一腳往前伸直，另一隻腳微蹲。將往前伸直的腳腳跟著地，做腳尖往上勾之動作，此時臀部往後推，並且縮腹，維持10至15秒，兩隻腳交換做同樣的動作，來回數次。

方法二：
讓粗腿變細的妙招
1. 坐在地上，將雙腳腳跟拉到正前方，腳掌合併，左右傾倒（類似不倒翁），連續做１０次
2. 坐在地上，雙腳伸直，雙手放在身後支撐，雙膝併攏彎曲，向右倒，雙腳回到原位置，再向左倒，各施行２０次
3. 身體側躺（左側）左手伸直，躺在左手上，然後向前轉動身體（類似時針轉動）一圈，換邊（換手）同樣動作一圈，輪流１０次
4. 坐在地，雙手放在身後支撐身體，雙膝合併彎曲，盡量靠近胸前，身體向右倒（膝蓋和大腿不能著地喔～），然後雙腳伸直，再彎曲回原來位置，左右兩側各做１５次

小腿減肥運動
1、踝關節屈伸練習：取坐位姿勢，兩腿併攏伸直，交替屈伸踝關節。當
雙足盡力屈曲或伸展踝關節之後，保持3-5秒鐘，再還原。重覆10-20次。

2、立位踝關節屈伸練習：此法通過克服體重，加大肌肉訓練的力度。練
習時，取立位，雙手掌貼牆，下肢分開伸直，距牆壁約一臂長度。練習
時，首先雙側足跟部盡力抬離地面，當小腿肌肉充分收縮之後，保持3-5
秒鐘，再還原；然後雙臂屈曲，身體重心前移，在盡力牽伸小腿後部肌
群之後，保持3-5秒鐘，再還原。各重覆10-20次。

3、足尖步行練習：有似芭蕾舞步態，但要求用前腳掌著地，每次步行時
間約5-10分鐘，以小腿肚不出現明顯酸困為宜。


方法三：
其實很簡單，而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
天翼雪 ( 實習生 4 級 ) ：
小腿
◤美容◢消除蘿蔔腿

【正確的走路】
足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。

【晚間少吃澱粉質】
白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。

【勤做按摩】
腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

【運動幫忙瘦腿】
想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。

　　另一個美腿的絕佳運動就是—游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了！
抄襲鬼不要來 ( 初學者 4 級 ) ：
先把小腿上原本的肌肉用按摩的方式把肌肉鬆弛(可用按摩精油)
在用瘦身霜或是集中腿部的運動讓小腿瘦下來

要看你是不是容易水腫的體質
先用手指按壓你的小腿，皮膚會陷下去
且會有白色指痕如果白色指痕消退的很慢或凹陷很慢才回復
就代表你小腿比較循環不良容易水腫的體質
這樣你睡覺的時候最好用枕頭墊高小腿
但是不要讓膝蓋懸空喔
這樣會讓膝蓋造成負擔就墊在膝蓋跟小腿這一段
腳掌懸空沒關係
這樣順便可以讓腳掌減輕整天壓迫的壓力

另外還有一招很有效的運動
就是空中踩腳踏車，這招不只瘦小腿
整個下半身都會受益
就是用手撐住腰部，腿部向上垂直抬起
再連續作踩單車的動作
其實這個動作連小腹都會運動到
作大約20下你就會很喘了
每天30~50下效果很快喔!

可以試試抬腿, 每晚把腿靠著牆抬15分鐘左右

也可以使用市場上所販賣的醫療小腿襪
因為壓力數比一般小腿襪大
所以能抑制小腿再"日漸茁壯"下去
在穿之前再擦上瘦身霜的話，效果更好哦~
米ㄦ ( 初學者 5 級 ) ：
米ㄦ親身經驗：
我每天都這樣做，成果還不錯，多吃海帶、昆布、薏仁水（可以消除水腫），少吃鹽份過高的食物，太鹹或太辣都盡量避免，每天下班或下課回家後，先按摩小腿１０分鐘（由下往上按，緊實肌膚），抬腿泡熱水澡（一樣由下往上按摩小腿１０分鐘），睡前平躺在床上，腳伸直與身體呈９０度，以空中踏腳踏車的方式踏１００下（不要過多，會有肌肉），平躺在床上，腳伸直靠在牆上與身體呈９０度，讓剛剛踏完腳踏車的小腿休息，大約２０～３０分鐘。我每天都這麼做，剛開始會有點不習慣，因為你會覺得好像沒有很大明顯的成效，但你一定要熬過那個過度期，接下來你會慢慢習慣，至於你問要多久時間，我無法給你確切的答案，因為會因為你的實際執行的動作而反映出不同的效果，但長時間下來一定會有你想要的成果出現，只需你要耐心與毅力，加油唄～～～
參考資料
眾多瘦身美容報章雜誌，自己再加以融會貫通
扁ａ ( 實習生 5 級 ) ：
緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪，康是美就可買到，一定要買合身哦！不然效果也不見得會好。
緊實小腿秘訣2：用纖腿凝膠：在康是美可買到「PROMOTION纖腿凝膠」，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。
緊實小腿秘訣3：按摩&抬腿：按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦！不然腳會麻掉甚至會抽筋哩！
緊實小腿秘訣4：喝薏仁水消腫：薏仁水不是喝了馬上見效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天會大量排尿。
小勝 ( 實習生 3 級 ) ：
瘦小腿：
躺在床上或沙發上，腳抬起來，形成90度，做空中踩腳踏車動作。

1.睡覺前大小腿靠在牆上，屁股越靠近越好，讓血液倒流，有不會血液都充在小腿而有蘿菠的視覺效果
2.晚間少吃澱粉質-白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。
3.勤做按摩-腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。
4.運動幫忙瘦腿-想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。
旋律～～ ( 初學者 4 級 ) ：
塑身運動

方法一：
大腿線條的雕塑
１．雙手拿一長棍橫放在腦後，雙腳打開與肩同寬，腳趾朝向正前方，站直。
２．雙手動作維持不變，身體重心下移，往下蹲，維持數秒後再還原。

小腿線條的雕塑
１．以一稍具高度的平台為站立點，拿一根長約到腰部的棍子，直立在身體正前方，雙腳微微打開，腳尖踩在平台上，後腳跟懸空，雙手握住棍子的頂端。
２．以長棍支撐全身重量，墊起腳尖往上提，停數秒後再還原。

大腿線條的雕塑
一：雙手插腰，前腳做弓箭步，後腳腳跟提起，重心落在雙腿中間。左右雙腿輪流做數回。
二：上半身挺直，前腿屈膝，後腿往下跪（未碰及地），與上半身成一直線，左右雙腳輪流做數回。

小腿線條的雕塑
一：站立，雙手扶在椅背上。
二：墊腳，雙腳腳跟往上提，縮腹夾緊臀部，停留約1至2秒，恢復至動作 一。
三：身體往後移一步，一腳往前伸直，另一隻腳微蹲。將往前伸直的腳腳跟著地，做腳尖往上勾之動作，此時臀部往後推，並且縮腹，維持10至15秒，兩隻腳交換做同樣的動作，來回數次。

方法二：
讓粗腿變細的妙招
1. 坐在地上，將雙腳腳跟拉到正前方，腳掌合併，左右傾倒（類似不倒翁），連續做１０次
2. 坐在地上，雙腳伸直，雙手放在身後支撐，雙膝併攏彎曲，向右倒，雙腳回到原位置，再向左倒，各施行２０次
3. 身體側躺（左側）左手伸直，躺在左手上，然後向前轉動身體（類似時針轉動）一圈，換邊（換手）同樣動作一圈，輪流１０次
4. 坐在地，雙手放在身後支撐身體，雙膝合併彎曲，盡量靠近胸前，身體向右倒（膝蓋和大腿不能著地喔～），然後雙腳伸直，再彎曲回原來位置，左右兩側各做１５次

小腿減肥運動
1、踝關節屈伸練習：取坐位姿勢，兩腿併攏伸直，交替屈伸踝關節。當
雙足盡力屈曲或伸展踝關節之後，保持3-5秒鐘，再還原。重覆10-20次。

2、立位踝關節屈伸練習：此法通過克服體重，加大肌肉訓練的力度。練
習時，取立位，雙手掌貼牆，下肢分開伸直，距牆壁約一臂長度。練習
時，首先雙側足跟部盡力抬離地面，當小腿肌肉充分收縮之後，保持3-5
秒鐘，再還原；然後雙臂屈曲，身體重心前移，在盡力牽伸小腿後部肌
群之後，保持3-5秒鐘，再還原。各重覆10-20次。

3、足尖步行練習：有似芭蕾舞步態，但要求用前腳掌著地，每次步行時
間約5-10分鐘，以小腿肚不出現明顯酸困為宜。


方法三：
其實很簡單，而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
天翼雪 ( 實習生 4 級 ) ：
小腿
◤美容◢消除蘿蔔腿

【正確的走路】
足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。

【晚間少吃澱粉質】
白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。

【勤做按摩】
腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

【運動幫忙瘦腿】
想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。

　　另一個美腿的絕佳運動就是—游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了！
抄襲鬼不要來 ( 初學者 4 級 ) ：
先把小腿上原本的肌肉用按摩的方式把肌肉鬆弛(可用按摩精油)
在用瘦身霜或是集中腿部的運動讓小腿瘦下來

要看你是不是容易水腫的體質
先用手指按壓你的小腿，皮膚會陷下去
且會有白色指痕如果白色指痕消退的很慢或凹陷很慢才回復
就代表你小腿比較循環不良容易水腫的體質
這樣你睡覺的時候最好用枕頭墊高小腿
但是不要讓膝蓋懸空喔
這樣會讓膝蓋造成負擔就墊在膝蓋跟小腿這一段
腳掌懸空沒關係
這樣順便可以讓腳掌減輕整天壓迫的壓力

另外還有一招很有效的運動
就是空中踩腳踏車，這招不只瘦小腿
整個下半身都會受益
就是用手撐住腰部，腿部向上垂直抬起
再連續作踩單車的動作
其實這個動作連小腹都會運動到
作大約20下你就會很喘了
每天30~50下效果很快喔!

可以試試抬腿, 每晚把腿靠著牆抬15分鐘左右

也可以使用市場上所販賣的醫療小腿襪
因為壓力數比一般小腿襪大
所以能抑制小腿再"日漸茁壯"下去
在穿之前再擦上瘦身霜的話，效果更好哦~
米ㄦ ( 初學者 5 級 ) ：
米ㄦ親身經驗：
我每天都這樣做，成果還不錯，多吃海帶、昆布、薏仁水（可以消除水腫），少吃鹽份過高的食物，太鹹或太辣都盡量避免，每天下班或下課回家後，先按摩小腿１０分鐘（由下往上按，緊實肌膚），抬腿泡熱水澡（一樣由下往上按摩小腿１０分鐘），睡前平躺在床上，腳伸直與身體呈９０度，以空中踏腳踏車的方式踏１００下（不要過多，會有肌肉），平躺在床上，腳伸直靠在牆上與身體呈９０度，讓剛剛踏完腳踏車的小腿休息，大約２０～３０分鐘。我每天都這麼做，剛開始會有點不習慣，因為你會覺得好像沒有很大明顯的成效，但你一定要熬過那個過度期，接下來你會慢慢習慣，至於你問要多久時間，我無法給你確切的答案，因為會因為你的實際執行的動作而反映出不同的效果，但長時間下來一定會有你想要的成果出現，只需你要耐心與毅力，加油唄～～～
參考資料
眾多瘦身美容報章雜誌，自己再加以融會貫通
扁ａ ( 實習生 5 級 ) ：
緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪，康是美就可買到，一定要買合身哦！不然效果也不見得會好。
緊實小腿秘訣2：用纖腿凝膠：在康是美可買到「PROMOTION纖腿凝膠」，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。
緊實小腿秘訣3：按摩&抬腿：按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦！不然腳會麻掉甚至會抽筋哩！
緊實小腿秘訣4：喝薏仁水消腫：薏仁水不是喝了馬上見效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天會大量排尿。
小勝 ( 實習生 3 級 ) ：
瘦小腿：
躺在床上或沙發上，腳抬起來，形成90度，做空中踩腳踏車動作。

In conclusion, do more sports = =

跑多d步,唔好跑上斜,試下一次過緩跑20分鍾,一個星期keep住做兩日或以上,做多d拉筋動作,仲有個邪派做法,不過(*極不建議)做,就係用滾水落5更鹽浸整隻腳45分鍾,每星期3次,我朋友話有效,我未試過,如果話減肥,我比較有心得d @@"