我超重呀!!!

✔ 最佳答案

我推薦的十款天然營養食品。身懷六甲的母親或許常被警告不准吃這不准吃那，但其實上天賜予的食物當中，有很多款都是孕期飲食的佳品,但都要有所限制！

1 高鈣奶

含豐富的蛋白質、鈣質及乳糖(澱粉質)，而當中的鈣質極易被人體吸收。

2 豆腐

不少中國人對奶較敏感甚至少喝奶，豆腐是絕佳的代替品。它含豐富的蛋白質、鈣質及鐵質。

3 果仁 (無鹽)

含豐富的蛋白質、鈣質、鎂質、鐵質、維他命B2。其脂肪含量雖較高但屬好的脂肪類，因為所含的不飽和脂肪酸幫肋降低血中有害的膽固醇。

4 瘦肉 (豬、牛)

含高質素的蛋白質及鐵質，容易被人體吸收。

5 雞蛋

含最好的蛋白質，帶有豐富安基酸。其蛋黃成份有鐵、鋅、蛋白質及維他命B什。

6 綠葉菜

含豐富的纖維及鐵質。

7 豆類

含大量水溶性纖維，有助降低膽固醇。另外亦含豐富的鐵質，至於黃豆，更含豐富鈣質。

8 全麥穀類

含豐富的碳水化合物，供人體足夠的熱量。另亦含葉酸、纖維、維他命B什。

9 水果

含豐富的維他命E及C，有助增強身體的抵抗力。很多孕婦擔心萬一感冒，吃藥會影響胎兒，但多吃有益的食物，增強自身抵抗力，便可減低患上感冒的機會了。

10 深海魚

深海魚如三文魚、沙甸魚，都含有豐富的蛋白質、鋅及魚油，幫助胎兒的腦部和眼部發育。

均衡吸收不可少

以上的十款精選營養食品，都可給大家一個參考。但若媽媽偏食只愛其中一兩款食物，也是萬萬不可的。要令胎兒健康成長，孕婦務必要了解均衡吸收營養素的重要。而對孕期的母親，以下的五種營養素，是需特別留意的。

‧鈣質

胎兒成長至四個月左右，骨骼開始進入鞏固期，需要自母體攝取大量的鈣質。若母親的鈣質吸收不足，不單影響孩子的發育，自己身體的鈣質亦可能會因大量供給胎兒而變得缺乏，引發骨質疏鬆症的危機。建議孕婦每天攝取約1200毫克鈣質。

建議食品：乳酪、芝士、高鈣奶、豆腐、連骨魚。

‧鐵質

鐵質有助人體製造紅血球，預防貧血。女性懷孕的時候，身體血的流量會增加1倍來供應養份給胎兒。而胎兒本身亦需要儲存充足的鐵質於體內以供出生後頭數個月所需。故此，鐵質對孕婦及胎兒都非常重要。建議孕婦每天需要攝取30毫克鐵質。

建議含高鐵質食品：血紅素鐵質如瘦紅肉、雞蛋、肝臟。非血紅素鐵質如菠菜、果仁、葉綠菜、提子乾。

血紅素鐵質比非血紅素鐵質較易比人體吸收。但維他命C有肋非血紅素鐵質的吸收。所以大家不妨跟餐或飯後吃一個生果。

‧葉酸

懷孕早期，大概首三個月左右，吸取多些葉酸有助胎兒細胞的生長及促進腦部發育。

建議含高葉酸食品：青豆、全麥穀類、葉綠菜。

‧纖維素

纖維素有通腸胃的作用，可幫忙孕婦解決常見的便秘問題。尤其是婦女懷孕後期，胎兒的體積日增，腹部的壓力加重，便秘的問題可能會更加嚴重，纖維素的吸收變得整為重要。

建議含高纖維素食品：蔬菜、全麥穀類、水果、豆。

‧水份

無論是否懷孕，水份的攝取對每一個人來是都是十分重要的。建議孕婦每天喝八杯水，不可因怕尿頻而避了喝水。

建議飲料：清水、鮮果汁、奶、湯水。

小食添情趣

不少人都愛好零食，或者本身也是好食之人。懷孕的媽媽要食得規律又健康，豈不是少了很多樂趣？其實也不一定。即使懷孕了，餐與餐之間也是可以添加適量小食，以增加熱量及所需的營養。而小食的選擇也可以很多，例如牛奶、低脂芝士多士、蛋、豆腐花、栗米片加脫脂奶、各類水果等。每天數款不同的小食，生活自然添情趣！

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