跑步機............

戶外緩跑步比室內跑步機消耗體能卡路里快d和多d:

以同一步速（如5分鐘）作跑步練習，在跑步機上進行時，無論心率或攝氧量都會比在地面進行跑步時為低。
同一速度之下，在瀝青（asphalt）地面上跑步，比在跑步機上跑步要消秏多10%的能量。

原因如下：

1)採用8km/hr速率原地跑步機是「被動式膠履帶帶動下身」跑步，充其量只是做了肌肉伸展運動，缺乏重力和加速度後大腿肌肌耐力訓練。有膠履帶避震，減少膝蓋軟骨神經都在承受壓力，所以不容易受傷的可能。
2)「重量不重質」jogging：過長時間低速1小時以5~8km/hr跑步。未達最高的心跳率。但是跑步機膠履帶帶動下身跑步，反而令心跳率不提升，欠缺肌肉運動的肌耐力訓練來提供「帶氧運動」(相對戶外緩步跑，跑步機低速係假帶氧狀態運動，所以呼吸群感覺順暢容易。) 如果跑步機可提升達10~12 km/hr以上，呼吸可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
緩步跑係完全透析呼吸「帶氧運動」- 行路，緩步跑，游泳(經過訓練運動，可以保持第一級呼吸提升到持續第二級「帶氧」或二次呼吸而不覺疲累的。如10KM跑步，三項鐵人，馬拉松，渡海泳運動員。
所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
建議還是實際戶外緩跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，改善心肺和健康。

bad

我跑跑步機都跑左差唔多半年嚕,
參加過今年既nike10k, 香港15k挑戰賽同美津濃半馬,
呢3個比賽都係靠跑機練返黎。
係近排先轉左去跑運動場,
我用返相同既速度跑相同既距離, 感覺上差別不大。
唔知點解好多人都覺得跑機舒服d...