緊張的情緒

要減少不必要的緊張來源，我們首先要了解自己的緊張來源是屬於經常性或間歇性的，然後作出調整。減少環境的噪音，亦可減少緊張的產生。

此外，平衡的飲食對應付緊張也很重要。平衡的飲食，即是要進食適量的蛋白質、殿粉質、脂肪、礦物質、維生素和水份；減少進食一些引起緊張的食物，例如：茶、咖啡、可樂、朱古力和有咖啡鹼的食物。同時，要減少進食脂肪太多的食物，要多吃纖維質食物、水果和蔬菜，和少飲有酒精的飲品。我們更應注意及控制自己的身體重量。在緊張的太大時候，更需要攝取更多的維生素B和C。


處理緊張的正面及負面態度

我們要以正面的態度處理問題 – 積極、直接面對問題、衝破問題的障礙、尋求新方法或他人的協助、多做運動

、多些休息以補充能量、從失敗中學習、繼續向上；我們要戒除負面的態度 – 消極、避開問題、走進問題的死胡同、偏執、吸煙、酗酒、濫用藥物、因失敗而沮喪。



鬆 弛 練 習- 漸進放鬆法

進行漸進放鬆法時，最好是找一個寧靜、沒有干擾的環境，關掉電話及傳呼機，光線要柔和，溫度要和暖，然後躺下來，首先閉上眼睛，深呼吸數下，收緊手和臂的肌肉，然後放鬆，轉移到頭、頸和肩的肌肉，接著是胸、腹和背，最後是腿和腳。目的是教導學生認識肌肉緊張的感覺和熟習漸進放鬆法，讓他們能自動進行漸進放鬆法去放鬆肌肉。

是麼''
其實答案已經係你個心入面...
最了解的就是你自己''
你緊張的話;
就冷靜下
咩都唔好諗;;
放鬆下;;
勇敢d正視{緊張}
{佢}出泥既時候
話比自己聽
你可以去克服佢的''
話比自己聽;;
你係唔驚佢地;;
係你控制佢;;
唔係佢控制你''
希望你會明...

從觀察「實驗標的對象」的日常行為，以及其中部份女性在排卵期前後的日子，對「HEQm」的反應變為較強烈，支持了「HEQ」的變化，與女性孕育下一代的天賦，有一定程度的關繫之觀念，此點可憑藉女性較為着意與嬰兒有關的事物、及細小的生命體之行為中，獲得表面的佐證；

因此，作者有理由確立，女性基於身負孕育下一代的責任，故天賦其對「HEQ」變化之敏感度，會較男性為高，及其與生俱來「-HEQ」的臨界點，亦較男性為低，換句話來說，大自然早在女性體內，安排了一道較為保險的防線，及相關的防禦基制，確保可以將「-HEQ」的累積，對下一代的影響程度，減至最低；

相對亦然，男性對「HEQ」的變化敏感度會較女性為低，其天賦「-HEQ」的臨界點，亦會較女性為高，是和其與生俱來保衛「下一代的降來」之責任，有一定程度的關聯，此點可從男性身體構造上，有較高大的體形及較發達的肌肉，獲得表面的佐證；

誠然，下一代在「後自主思維期」的啟蒙初段，對所有事物的認受程度，會較成年男女為高，當中包括但不限於對「HEQ」的反應；作者將上述不同年齡的男女老幼對「HEQ」不同的反應，稱為「HEQ敏感度」；

綜合實驗結果，及「實驗標的對象」的日常行為，顯示出大自然針對「-HEQ」，早已設定的保險線，所啟動的平衡作用；以女性為例，一般來說，女性較易受外界感性的事物感動而哭泣，亦有較多情緒波動的徵象，此等行為對抵銷「-HEQ」的累積，有一定程度的幫助；

依據各「實驗標的對象」的情況，顯示出「HEQ」的變化，對「自我修復的能力」，有一定程度的影響；而「+HEQ」的水平越高，越是能掌握「精神狀態的控制」、「性格缺陷的填補」、「集體智慧的思維邏輯」；以上各項合稱「HEQc4大元素」；

在生理方面而言，兒童的自我修復能力是最高，此點可從兒童受到創傷後，在一般情況下會比成年人復原較好的實況上，獲得到支持，例如皮膚上疤痕，誠然，此等現象亦與兒童具較強的生命力有重大關聯，故應再從反方向的邏輯路徑再推論；前述已獲得了表面佐證，以支持「HEQ」之變化，與女性孕育下一代的天賦，有一定程度的關聯之觀念，此點脗合「女性需要有自信、樂觀、雀躍的心態，迎接新生命」的推論；

同時，在實況上，女性若擁有較佳的自我修復功能，在產後可迅速回復體力，是對哺育下一代，較為有利，此點在反方向的邏輯路徑上，亦沒有排斥「-HEQ的積累，會對女性孕育下一代，有不利影響」之實況，再者，按照「實驗標的對象」的情況，顯示出長期處於「+HEQ」的水平的人，外表會比實際年齡較為年輕、更具活力，因此，作者有理由信納「HEQ」的變化與人體衰老的速度、自我修復能力的強弱，存在有無形的關連，此點亦帶出了男女間「-HEQ」臨界點高低之分別，與「女性屬於沒有禿頭例子之社群」的現象，彼此間之關繫的一些啟示；

而在心理方面來說，「-HEQ」的臨界點，啟動的平衡機制，會在一般情況下，發洩及對銷「-HEQ」的累積，從而減低傷害；依據實驗結果，顯示出女性「HEQ」的敏感度，的確有著保險絲的作用，減低了「-HEQ」迫近臨界點的機會，除了對生理方面沒有莫大的脾益外，亦在保護心理方面，具關鍵性的影響；

例如，在觀察各「實驗標的對象」的日常生活中，女性情緒較波動或易受感動而哭泣，似是常人眼中「女性的專利」，但在反方向的邏輯路徑上，該等「女性的專利」，在平衡機制正常運作的情況下，確實對女性生理上，自我修復的能力，提供了顯著的幫助，此點令人聯想到，男性猝死的個案較女性為多之現象，與男性「-HEQ」的臨界點較女性為高，兩者間之關繫到底有多深，同時，單憑「女性屬於沒有禿頭例子之社群」此實況，印證「HEQM」實驗的結果，再對照兒童、成年女性、成年男性「HEQ」的變化，已產生了充份的憑證，以支持「-HEQ」的累積，在男性脫髮的現象上，有着舉足輕重的位置，此觀念並且沒有排斥反方向邏輯路徑上的辯證基石；

PS.ACCORD TO ABOVE HEQ &HEQm INFROMATION ,I THINK YOU MAY TRY TO SEARCH IT TO UNDERSTAND WHAT IS GOING ON AND CHOICE THE BEST TREATMENT TO MAKE YOU FEEL GOOD.