充足的睡眠對身體的益處?急!

充足睡眠對都市人來說是非常重要的。因為足夠睡眠能改善身體機能、身心健康、和增強抵抗力。相反，缺乏睡眠會增加你的生活壓力，甚至減低生產力。

以下是睡眠對健康的作用：

‧睡眠給身體及腦部時間休息及復原
‧睡眠能保存能量
‧睡眠能改善記憶力及免疫力

一些不良的飲食習慣好可能會令您難於入睡或「冇覺好訓」。若您想每晚也睡得好，不防留意以下飲食習慣的建議。

1. 避免睡前吃得過飽
‧睡前一至兩個小時吃得過飽會令身體只顧著消化食物，不能專注入睡。

2. 晚餐時避免吃大量會產生胃氣及辛辣食物
‧會產生胃氣的高纖食物包括乾豆類、椰菜花、西蘭花、椰菜、生洋蔥、青豆、大蒜、粟 米、甘藍菜心(Brussels sprouts)、和果仁等能引致胃氣脹而影響睡眠。
‧辛辣食物可在睡前導致胃灼熱及胃部不適。

3. 減少進食含咖啡因的食品或飲品
‧除咖啡外，茶、可樂飲品、檸檬茶、朱古力糖、朱古力味雪糕或甜品，及甚至乎一些止痛藥都含不同份量的咖啡因而影響睡眠。
‧您可選擇不含咖啡因的咖啡 (decaffeinated) 和可樂飲品、檸檬水、薑汁汽水 (Ginger Ale)、梳打水、香草茶、或非朱古力類甜品來代替。

4. 吃得夠
‧不要餓著肚皮去睡覺因為您的肚子會因太餓而在夜半喚醒您。
‧嘗試日間時吃多一點。

5. 睡前可吃少量小食
‧適量碳水化合物的小食能提升腦部中的血清素，有助入睡。您可選擇一杯和暖的牛奶、一杯即食麥皮、或數塊全麥餅乾作睡前小食，幫助睡眠。

6. 避免睡前喝酒
‧睡前喝酒雖然能令您很快入睡，但不能睡得長久。
‧酒精可令身體缺水而把您渴醒。

7. 適量運動和健康飲食來減壓
‧壓力引致的精神緊張及焦慮可令您難以入睡。
‧睡前4小時做適量運動有助減壓，減少失眠。
‧瑜伽、冥想、和呼吸運動也是有效的減壓方法。

‧抗壓營養飲食建議
維他命B可在您受壓時動員體內的能量提供額外需要。一些豐富維他命B的食物包括:全麥麵包、瘦肉、瘦雞肉、乳酪、菇類、牛油果及糙米等。
抗氧化營養素如維他命A,C,E能有效中和因壓力而產生對身體有害的副產品。

可以減少黑眼圈...皮膚就有彈性,5會甘dry....