我11歲有什麼好的減肥訓練

為甚麼你會胖?
大家都知道肥胖導因於熱量的攝取多於熱量的消耗，而過多的熱量轉變為脂肪而存於脂肪細胞內，導致體重逐漸增加，而平均每多累積7700卡路里，即會增加一公斤體重。但是除了攝食過量外，另外還有一些因素會造成肥胖的！像先天性障礙、遺傳、內分泌不平衡〔腦下腺及甲狀腺機能障礙〕、飲食習慣〔進食食物的方式及份量〕、心理因素〔憤怒、悲傷、空虛等…〕、壓力、每日的活動量〔缺乏運動〕、身體代謝作用的效能，社會風俗、疾病〔低甲狀腺症、憂鬱症等…〕、用藥〔類固醇、抗憂鬱藥等…〕及環境因子〔生活型態及飲食行為〕等因素，都是造成肥胖的原因的！ 肥胖不是一天造成的，也不是單一原因造成的。所以肥胖的成因複雜，甚至有些不是用常理可以解釋的。有些肥胖並不單只是熱量攝取及消耗的平衡問題，所以要治療肥胖應以均衡營養，控制飲食，養成運動習慣之外，應該徵詢醫師及營養師的意見，以達到窈窕＋健康的雙贏目的！


常見減肥方法

1.藥物
優點: 快速達到效果，方便簡單，定時進食。
缺點: 治標不能治本，長期使用做成上癮及依賴性，易產生副作用，長期令身體做成營養不良效果。

安非他命
特點: 是以控制下視丘攝食中樞，使食慾降低減少進食量。
不良影響: 長期或大量服用會上癮，產生失眠、視力與聽力幻覺等症狀。

利尿劑
特點 :脫水讓體重暫時下降。
不良影響: 除了停止服用後體種立即回升，還有嘔吐、暈眩、血壓下降，甚至於可能引發糖尿病與破壞腎功能副作用。

甲狀腺素荷爾蒙
特點 :促進新陳代謝，使熱量消耗增加。
不良影響: 可能引發心臟循環系統及其他疾病。


絨毛膜促性腺素
特點: 減低食慾。
不良影響: 不安全且效果不佳。

瀉藥
特點 :間歇性發生腹瀉，並使胃酸減少減退食慾。
不良影響: 經常服用會發生貧血及腸胃疾病，且停止服用後體重回升。

膨脹劑
特點: 由這種吸水性高藥劑，使腸胃有飽脹感而減少進食量。
不良影響: 大量攝取會影響礦物質、鈣、鐵、鋅、等的平衡吸收。作用。

2.運動

優點 :身體加速新陳代謝率消耗，將身體廢物隨汗水排出體外，達到燃燒體內過剩脂肪。
缺點 :減肥效果慢，一小時跑步消耗 500 卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要做 20 分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。

3.手術

優點: 切除或抽取部份太肥脂肪，胃、腸等器官降低食物吸收量，即時見效果，只治標難治本，但減肥決心大。
缺點 費用高、痛苦、 但手術風險程度大及有副作用：
* 切除或抽出皮下脂肪立即見瘦；手術後再次發胖。
* 胃部切除將胃容積縮小 15%-30% 降低食物攝取；影響正常消化系統的吸收功能。
* 小腸截短手術以降低營養素的吸收；可能引來肝功能不良、高血壓、禿髮症、貧血等問題。

4.低熱量減肥餐單

優點 :每日限制 800 卡路里吸收量，方便快速效果，依時進食更節省金錢。
缺點 初期體重快速下降，時間長久造成低血壓、皮膚乾燥、貧血、便秘、月經失調、情緒不穩，長期營養不均衡而影響健康，且停後體重因長期營養不均衡而快速回升。

5.節食

優點 :少食控制份量，不是不吃，祇要配合專業營養師指導，跟足體重自然下降。
缺點 :捱餓難持久，對難以抗拒美食者難堅持，容易破壞減肥計劃，若果節食方法不當做成身體缺乏營養，令健康會出現以下不良影響：

* 容易疲倦：不少人認為澱粉質，即飯、粉、麵包是肥胖之源，所以減少進食。結果因 熱量攝取太少，被迫燃燒體內儲存脂肪，以致容易感到疲倦。
* 頭痛：蛋白質和碳水化合物不足會導致血糖過低，出現頭痛、精神沮喪、心情煩燥等現象。蛋白質不足也會影響身體對細菌的抵抗力。
* 暈眩：缺少碳水化合物會令血壓下降，因而感到暈眩。身體大量失去水分，也會出現同樣徵狀。
* 便秘：缺乏纖維素會造成便秘，影響健康。
* 失眠：因節食而擾亂血糖或胰島素的平衡，導致失眠。
* 容顏憔悴：過度節食，營養攝取不足，減少肌肉厚度，讓人看來肌肉鬆弛，無精打采。
* 體重急升：拚命節食長期令身體出現饑餓狀態，身體熱量消耗減少，更令身體增加脂肪儲存量，所謂「積穀防饑」做成瘦得快肥得快。

進行減肥，不是不吃，而是控制份量和均衡營養，要減得又有效，又健康，又美麗，最好找專業顧問協助。


6.吃肉減肥法, 高蛋白質減肥法

優點: 可以毫無顧忌地吃肉來降低體重，並且不會感到飢餓，同時能增加代謝速率。
缺點 :不能攝取到任何醣類食物，否則會胖得更快。但是由於醣類攝取量極低，造成脂肪燃燒不完全，使身體產生大量酮體。此法對心臟病、高血壓、痛風、肝、腎或腦血管病變者不適宜，且會增加肝臟氮代謝負擔，可能影響腎臟機能。長期食用會造成營養不均衡、骨質疏鬆、酸中毒、抽筋及破壞腎臟功能等現象。

7.營養代餐

優點: 令身體保持均衡營養及價錢相宜，身心健康，方便快速，經營養學家研制配方，確保身體每日均衡營養維持身體需要，無需捱餓，免令身體因減肥而變差，反令身體補充養份而更身心健康。
缺點 :必須小心選擇一個環球認可，經當地衛生署檢定註冊安全有效之品牌。


臨床實驗報告
請看看以下由美國著名大學所作的臨床實驗報告。
背景 :以66名健康超重人士隨意分為二組，測試進食代餐和普通低卡路里餐單的分別。
進食代餐比單單控制卡路里更為有效。平均每月減5公斤
代餐中加入了蛋白質，礦物質，維他命及纖維
代餐能正面影響肝臟及新陳代謝。
進行低卡路里節食只會引起始料未及的生化突變。

希望我能夠幫助你！
祝你減肥成功(如果你真是肥的話)！

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