1500在兩年內加快?

跑長跑要羸,,主要係睇你有冇意志
我跑開中長跑
400m　56s
800m　2:1x
1500m　5:0x
5k　21mins左右

如果你跟足我既方法就1定得~

1)慢跑400左右熱身先<---個人喜好xP
2)拉筋
3)跑
4)休息5mins左右
5)跑第2次<------如果你得,,可以跑多1~2次,,姐係跑3~4次
6)跑樓梯


比個目標自己,,第1日練習時跑800先
捱哂唔行就ok
之後每練習1次再加200左右(睇你自己既能力)
加到1500之後唔好再加距離,,keep住1500練速度
又係每練習1次再快小小,,最後就拎啞呤跑,,1定要擺手
唔好拎咁重,,最多唔好重過你身體既1/10（雙手夾埋）
因為拎啞呤可以加強手既力,,令你擺手幅度大都唔攰
擺手幅度愈大,,腳會跑得愈大步

跑第2次唔洗跑快,,用泥練氣練力,,只要1直慢慢跑,,攰都唔好停(但唔好慢得太多,,第2次比第1次慢15s之內,,第3次比第2次慢30s之內)


跑完之後唔好休息
即刻再跑樓梯(上樓梯),,1步1級,,唔好行,,唔好扶住野
跑5層左右
跑得多樓梯可以令你之後再跑平路時,,對腳唔會攰

跑1日,,休息2~3日,,跑1日,,休息2~3日..........


呢個係我個人經驗,,希望幫到你~

兩年時咁長一定有得快,
一星期練跑五天,
(二)門檻跑, (四)間歇跑, (日) 長跑,
(三), (五)輕鬆跑。
(一), (三), (五)sit up, push up

門檻跑: 用中速持續跑30mins以上
間歇跑: 快跑一段距離, 然後休息, 再快跑...如此類推
長跑: 要持續跑60mins以上, 呼吸順暢為佳。
可以選擇快跑400, 之慢jog400, 次數慢慢加上去。

只有勤加練習!!