我算唔算失眠丫??[20點]

我都有這經驗(因為心中掛住掛住d中文呀中史)
應該過幾日就冇事
如果唔得,就趁星期六、日在家中睡睡午覺,先恢復精神吧!!!

失眠

失眠的定義是人們難以入睡、持續睡眠，或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。我們難以睡眠時數的長短，決定一個人的睡眠夠不夠，因一天中所需的睡眠時數因人而異，有人一天只睡四、五個小時就夠了，但卻有人一定要睡上十個小時，才覺得有飽足感。失眠是一種症狀，而不是一種疾病，就像是發燒或腹痛一樣，只是一種疾病的象徵，必需找出潛在的病因加以治療，不應只是治療失眠的症狀而已。目前在美國有失眠困擾的人，在一年內就約有35％，其中有一半會影響白天工作的功能。

以往人們總是以為失眠是精神上或心理上的問題，因一時緊張無法放鬆或一般俗稱"腦神經衰弱"造成。但事實上大部分失眠的病人，都沒有精神上或心理上的問題，應該積極找出其潛在病因，對症治療才對，不應把所有失眠的問題完全歸咎於"腦神經衰弱"上。倘若失眠超過一年，沒有適當的治療，則容易產生精神方面的疾病，如憂鬱症或焦慮症等。

在1984年，美國國家健康組織（National Institute of Health）把失眠症依病程時間的長短分為短暫性失眠（短於1星期）、短期性失眠（1-3星期）及長期性失眠（長於3星期），此種分類方法沿至今。雖然美國睡眠醫學會對其時間的長短有所更改，但其基本的精神不變。以下就依此種分類方法，對常見的失眠疾病一一介紹，使讀者能夠對造成失眠的病因有一個初步的了解。

1.短暫性失眠（transient insomnia）此類失眠，幾乎每個人都有經驗，當你遇到重大的壓力（如考試或會議）、情緒上的激動（如興奮或憤怒的事物）都可能會造成你當天晚上有失眠的困擾。此外跨越多個時區的旅行，造成的時差反應(jet lag)，也會對你到達目的地的前幾晚睡眠有所影響。

2.短期性失眠（short term insomnia）此類失眠的病因和短暫性失眠有所重疊，只是時間較長。如喪偶、離婚、男女朋友分手等，此類問題皆會造成一時情緒上的衝擊，其平復所需的時間，往往需要數星期。

3.長期性失眠（long term insomnia）是患者至失眠門診求診中，最常遇到的疾病類型，其病史有些達數年或數十年，必須找出其潛在病因，才有痊癒的希望。

眼睛是靈魂之窗，雙眼炯炯有神，明視萬物，增添了你的英俊與美貌，但若兩眼暗淡無神，面無光澤，則顯得病態橫生，極度影響美容了。

　　黑眼圈、眼袋有礙美容，但許多患者同時主訴：精神緊張，頭痛、失眠、煩燥、神疲、乏力、胃脹、便秘或腹瀉等等。

　　人們的精神狀態，如憂慮、煩怒都可傷及肝、腎及脾、胃。

　　如何使到眼睛永遠炯炯有神呢？這就得明白眼睛由先天之精所成，後天之精所養，雖屬局部五官之一，但它通過縱橫交錯，網絡全身經絡與臟腑及其他器官，保持著極為密切關係，而且共同構成一個整體。臟腑經絡正常，則眼能明視萬物。相反則會影響眼睛，未能明視萬物。

　　多年來在我院治療黑眼圈，眼袋者多是病理性患者較多，經脈診及耳測，都發現其肝、腎或脾，胃有密切關關係。中醫學理據：『肝開竅於目』肝通過肝的經脈與目相通，肝脈溝通內外關係，成為肝與外界相通的竅道，肝之氣血也由肝脈不斷輸於眼，從而維持其正常視覺功能，故有說肝有病反映於眼，從眼睛?堣]可反映肝的病理變化等。

　　視野模糊頭常痛，腎精不足眼受害。

　　而“腎”與眼也有密切關係，俗語道：『腎衰則眼花』正如『靈樞，大惑論』說：目者，五臟六腑之精也。臟腑正常，腎精充足，目視物清，若腎氣虛，則可出現目光無神，也如古人所說：『精散視歧』，因腎主要生理功能藏精，精能生髓，聚髓成腦，腦為髓海，目系上屬於腦，若精氣充沛，髓海豐足，目光敏銳，若腎精不足，髓海不充，目視物不明，所以說眼與腎也有著直接關係。

　　以上所述可見眼與肝及腎在生理上有直接影響和關係，當然眼與五臟六腑都聯通，都有所影響。

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　　許多男女士主訴黑眼圈或眼袋，其實都?p是獨立症狀，常伴有因工作繁忙，眼累或眼熱痛，常眨眼及眼尾皺紋等，通過針灸及耳穴的治療，予以補腎，疏肝為主之後，普遍反映兩眼視物清晰有神，黑眼圈、眼袋、也較好。

　　如卅二歲的楊小姐，偏頭痛已二年，雙眼視物不清，先後已請六位眼科專科檢驗眼睛，無異常病變。到我院針灸治療，病者耳穴的腎、肝、枕等均有陽性反應，經第二次針灸治療後，病者即感頭痛減輕，眼視物也見清晰，療效很理想。

　　針灸治療黑眼圈，眼袋有非常好的療效，是因為針灸的穴道可根據各人的內在致病因素取穴治療， 如腎虛補腎，脾虛健脾，失眠就醫失眠。同時有些穴位可促進眼圈周圍的血液循環。有些更可連眼尾皺紋也消失或逐淺。

　　中醫認為 "肝開竅於目", "腎精上注於目"， 所以、眼睛及眼眶的表現直接反映肝、腎的情況。久病則影響及心、脾功能失調，臨床上有些伴有神經衰弱、失眠、多夢、腸胃不適有些由於生活無規律、煙、酒過度，有些更因婦科疾病如伴有白帶稀多，腰酸背痛及手腳冰冷等。

脾胃虛弱或肝鬱氣滯而見濕熱帶下，消化不良
　　如：范小姐，23歲，黑眼圈，眼袋多年，到過美容院做過各種機械沖激治療。我觀范小姐臉膚灰暗，有很深黑眼圈，精神疲倦，脈細無力，笞簿，舌淡有齒印。細問之下，得知她有婦科病，白帶清，常腰痠背痛及腹脹等等。此仍腎虛脾濕所致。針灸取脾經、肝經、腎經三條的交合穴“三陰交”，胃經的“足三里”等等。再配合耳穴的“眼”、“脾”，給予健脾祛濕，疏肝明目為主。對症取穴治療。症狀自然慢慢消失。

因精神緊張，工作過勞導致肝、腎陰虛者伴有失眠、心悸、煩燥健忘，腰痛，痛經等。

　　如：張小姐，２７歲，黑眼圈、眼袋、是個設計師，因工作壓力大，精神緊張，煩燥， 失眠，頸背及腰痠痛，痛經，服鎮靜劑及安眠藥多年，大便不暢通，要服通便藥，有５年的吸煙史。

　　我們看張小姐黑眼圈、眼袋的病因是長時間工作壓力，傷及肝、腎、心，由於煙的尼古丁等化學毒素對肺的影響，使肺氣虛弱，氣不夠大便也不通。(便秘有熱氣或氣虛)病因在肝氣鬱結，心腎不交，要取心經的“神門”穴，肺經的”列缺”穴，腎、肝、脾的交會穴“三陰交”及經外奇穴的“太陽穴”、“印堂穴”等。再取耳穴的“神門”，腎穴、肝穴，心穴及內分泌等。再逐漸戒其多年藥癮，使她安心寧神，疏肝行氣。有好的自然睡眠，眼袋及黑眼圈自然逐步消失。

　　又如 ：黃先生：黑眼圈、眼袋半年餘，一年多來因工作壓力大而精神緊張，每晚只睡二至三小時，常胃脹及大便稀，需服安眠藥，但第二日神態疲倦，煩燥……他主要來看黑眼圈及眼袋，但他的病因是工作緊張，引致肝氣鬱結，失眠，表面皮膚乾燥、黑眼圈、眼袋等，病因是在內?堙A因為工作緊張，引致肝氣鬱結，心脾兩虛。針灸治療以疏肝解鬱，健脾安心寧神，鎮靜神經。


　　針灸取穴以肝經，腎經. 心經及脾經的穴位為主。

　　體針加神庭、足三里、肝俞、腎俞、脾俞。

　　如耳穴的神門、枕、腎、脾等。

　　中醫論據，人體十二經脈，三百六十五絡，其氣血皆上於面而走竅。從以上病例看，人體的五臟六腑的精氣反映於面上，所以有

“皮膚是內臟的鏡子”之說。

失眠是指人睡眠不足或睡不深熟。

怎樣算失眠
難以入睡。 就寢後半個小時不能入睡。
易於驚醒。 晚上覺醒時間超過半小時。
睡眠持續時間短於正常。 也即醒的過早。
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼，頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。

失眠類型
根據失眠持續的時間，失眠可分為：
短暫性失眠。 時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
短期性失眠。時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
慢性失眠。時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。

失眠原因
身體上的疾病會造成失眠。
生理方面的變化也會造成失眠。如環境變化人難以適應。
心理因素，如焦慮，不安，情緒低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障礙疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂等。
服用一些藥物會引起失眠。
一些食品和飲料也會導致失眠，如茶，咖啡，可樂等含有刺激神經的物質。酒精會使人睡眠變淺。而戒酒的人也會失眠。
對失眠的恐懼也會引起失眠。
失眠的治療
失眠的治療最重要的是消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善睡眠環境，避免睡前服用刺激性的食物或藥物等。

藥物療法
小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要方法。

原發性疾病引起的失眠要治療原發病
如果原發病不治療，只是針對失眠癥狀進行治療，很難只好失眠。失眠者對自己的失眠原因要有一個基本估計，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找失眠原因。

找專家和心理醫生進行支持性心理治療
心理治療再失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。

比失眠更可怕的是怕失眠
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。

與其在床上數數，不如瀟灑起床
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。

刺激控制療法
參見：失眠刺激控制療法

對於心因性失眠，最有效的方法是行為療法，刺激控制療法為首選的行為療法。它是一套幫助失眠者減少於睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序。

限制治療法
參見：失眠限制治療法

它也是一種被廣發採用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它主要也用於治療心因性失眠。

其它還有放鬆療法，音樂療法等。

安眠藥
醫學界大多認為，安眠藥只宜短期使用，長期服用則易產生依賴性，濫用更有害無益。
所以，安眠藥是失眠者的一位「朋友」，但只能是暫時「朋友」。

副作用
安眠藥的副作用會使注意力和反應能力下降，偶爾會有呼吸抑制；服藥次日精神不振，身體乏力；長期服用影響記憶力；與其它藥物聯用可能對身體有害；某些疾病患者服用會有危險性，如哮喘患者。
但副作用的危害不能誇大。目前常用的安眠藥嚴重副作用的發生率還很低。上述副作用主要是用藥不當的結果。
一點要記住：在醫生的指導下服用安眠藥。

依賴性
最常見的依賴形式是擔心一旦停止服藥是否還會睡不著，因此產生恐懼和不安，因此很難把安眠藥停下來。不過對安眠藥的依賴性不要誇大。首先，現在一些成癮性大的安眠藥已基本不用了或少用了。其次對安眠藥的依賴性比較容易消除的。一般認為停藥四周後，對其依賴性可完全消除。

睡得少未必是失眠
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。

沒有絕對的失眠者
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。
其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。