有咩運動可以令到..........

最快最有效的瘦大腿小腿和瘦腰小腹的方法....

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（
避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！



＊瘦腹部：仰臥起坐

仰臥起坐請注意以下幾點：
1.一定要屈膝。
2.手不可以抱在後腦杓或脖子，建議交叉在胸前。
3.動作中眼睛注視前遠方一個定點，不要讓脖子晃動太多。
4.若無法完全撐起，初期只要上背部離開地面即可。
5.量力而為，建議從二十下開始，每天加一下，到一天做五十下。
6.若有背痛的情形，必須暫停這項運動。

＊塑翹屁屁：後踢腿
1.雙手插腰或扶著桌沿，將右腿往後伸展至最高點，維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦，腿很修長)。
2.換左腿，重覆一次。如此交替8~10次。

＊塑大腿，倒踩腳踏車
就是躺床上，腳抬起來，做踩腳踏車的動作。

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M.O.V.E. Sports Coalition
2月份YOGA課程 以下為長期課程 時期表會於每月更新
** 以下所有課程圴以 月 收費 ** $40 / 堂 或 $400任玩5個課程

班別編號：YG/PG/FEB08/001 負責導師：MITCHELL
場地名稱：士美非路體育館
地址：堅尼地城士美非路12K士美非路巿政大廈4樓
時間：2100-2200星期：五
日期：2月(15 . 22 . 29 ) 3月( 7 . 14 . 21 . 28) 4月( 4. 11 . 18 . 25 .) 5月 ( 2 )

班別編號：YG/PG/FEB08/002 負責導師：MICHA
場地名稱：竹園體育館
地址：九龍黃大仙竹園道竹園北村
時間：2100-2200星期：四
日期：2月( 14 . 21 . 28 ) 3月 ( 6 . 13 . 20 . 27 ) 4月( 3 . 10 . 17 . 24 )

班別編號：YG/PG/FEB08/003 負責導師：NING
場地名稱：蒲崗村道體育館
地址：九龍黃大仙蒲崗村道120號
時間：1600-1700星期：四
日期：2月( 14 . 21 . 28 ) 3月 ( 6 . 13 . 20 . 27 ) 4月( 3 . 10 . 17 . 24 )

班別編號：YG/PG/FEB08/004 負責導師：CHI
場地名稱：鯉魚門體育館
地址：九龍觀塘鯉魚門徑6號鯉魚門市政大廈2-5樓
時間：2000-2100星期：日
日期：2月( 3 . 10 . 17 . 24 ) 3月( 2 . 9 . 16 . 23 . 30) 4月( 6 . 13 . 20 )

班別編號：YG/PG/FEB08/005 負責導師：SUKY
場地名稱：恆安體育館
地址：新界沙田馬鞍山恆安村恆安商場四樓
時間：1700-1800星期：三
日期：2月( 6 . 13 . 20 . 27 ) 3月 ( 5 . 12 . 19 . 26 ) 4月( 2 . 9 . 16 . 23 ) .



M.O.V.E. Sports Coalition
3月份課程
** 以下所有課程圴以 月 收費 ** $40 / 堂 或 $400任玩5個課程

班別編號：YG/PG/MAR08/006負責導師:VICKY
場地名稱：曉光街體育館
地址：九龍觀塘曉光街2號
時間：1900-2000 星期：二
日期：3月( 4,11,18,25 ), 4月(1,8,15,22,29), 5月( 6,13,20,27 )

班別編號：YG/PG/MAR08/007負責導師:QUNNIE
場地名稱：佛光街體育館
地址：龍何文田牧愛街十八號九樓
時間：1300-1400 星期：日
日期：3月( 2,9,16,23,30 ) , 4月( 6,13,20,27 ), 5月( 4,11,18 )

班別編號：YG/PG/MAR08/008負責導師:CHI
場地名稱：寶林體育館
地址：新界將軍澳寶林村
時間： 1800-1900 星期：日
日期：3月( 2.9.16.23.30 ) 4月( 6.13.20.27 ) 5月 ( 4.11.18 )

班別編號：YG/PG/MAR08/009負責導師:SHADOW
場地名稱：蒲崗村道體育館
地址：九龍黃大仙蒲崗村道120號
時間：2000-2100 星期：一
日期：3月 ( 3 . 10 . 17 . 24 . 30 ) 4月 ( 7. 14 .21 .28 ) 5月 ( 5 .12 .19 .26 )

班別編號：YG/PG/MAR08/010負責導師:ALICE
場地名稱：蒲崗村道體育館
地址：九龍黃大仙蒲崗村道120號
時間：1900-2000 星期：一
日期：3月 ( 3 . 10 . 17 . 24 . 30 ) 4月 ( 7. 14 .21 .28 ) 5月 ( 5 .12 .19 .26 )

EMAIL : move-sportscoalition.com.hk TEL : 6625-5896

睇下我個case.幫到你^^

運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
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而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
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做運動減肥o既放法 效果唔係咁好，
通常只會減到幾磅，仲要長時間做先有效果....
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要快速減小腿,最快的方法可以試試穿壓力健康瘦腿襪, 這是最快又不怕做動動變甲組腳, 這是經過醫生証明的, 節錄出其中新聞
〈TVBS記者獨家〉健康瘦腿襪　1小時耗2碗飯熱量愛美女性個個怕發胖，有日本業者發明一種「健康瘦腿襪」，號稱穿著它走路1小時，可以消耗400多大卡的熱量，幾乎等於2碗白飯，醫師說，確實有這樣的原理，就是因為織的比較緊，讓肌肉動起來需要比較多能量。 TVBS記者：「我現在穿在腳上的瘦腿襪，標榜走一個小時就能消耗，417大卡的熱量，相當於2碗白飯。」 看準女性個個擔心蘿蔔腿上身，只要穿上它，每個小時可以消耗多少卡路里，數字寫的一清二楚。試用民眾黃小姐：「感覺它比較棉稠，不像一般絲襪感覺好像，一穿起來感覺很容易破掉。」記者：「它拉起來比較緊這樣子？」黃小姐：「對。」瘦腿襪做的比一般小，也比一般厚，但彈性可是一流，業者還添加了唐辛子和鍺成分，加上特殊織法，因此月賣500多條，從日本紅到台灣，有沒有這麼神奇，醫師說，其實原理很簡單。整形診所院長莊家榮：「穿這襪子緊縮你的肌肉，所以穿者逛街腿比較不會酸~需要久站的人更需要穿喔~穿著他跑步、站一整天、運動,隔天也不會肌肉酸痛是真的。

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以上壓力襪的重點:
1. 編織方法是肥肉位置編得很密很密,輕輕拉長來看會看到一個一個三角形,三角形即是編得密的地方

2. 正貨的襪子加入了礦物質GE鍺,這物質簡單來說是能產生溫熱效果,令血液運行更順暢,更有燃燒脂肪的作用.(不要再用保鮮紙,小腿皮膚要透氣的!)

3. GE鍺這礦物原料是一早已加入於襪子的錦入面.所以洗滌也不會脫落. GE鍺可以發熱這一點已經獲得醫學証明.

4. 醫學証明也指出對防止靜脈曲張非常有效. 日本流行至獲多個獎項 (靜脈曲張可以說是都市病之一,一旦形成是很難醫,除非你說去抽脂.)

5. 原為長期站立工作的人而做襪子,例如空姐,櫃台小姐,推廣員,教師等.

6. 這襪子不是說一天的事,一天能減的話,誰也沒可能,不要再騙你自己,又要懶又要減肥,可是無可能, 但要輕鬆要便宜,一天一天慢慢減, 這才是真正健康的減肥方法.

7. 很多減肥療程後, 當然員工會說襪子幫不到你, 因為你不跟他們”做機”,他們吃什麼? 但這些錢可以省下來吧, 瘦腿襪子已被日本台灣減肥公司列入他們的產品之一.



選擇壓力襪要決:
1. 先要知道有沒有錦質地, 因為壓力絲襪質地太薄,穿1,2次就會破, 日本方面絲襪款愈來愈少生產,取而代之的是用錦質地,因為壓力比較大,也不容易破,保持溫熱的效果錦質也比絲襪好

2. 另外,日本當地一雙售價平均都90-120元(HKD折合),甚至有款式賣超過300元HKD, 所以請小心真的太便宜的襪子. 誰也知道內地仿品超強.

3. 如果真的要知道真與假,可以看看這連結http://hk.myblog.yahoo.com/prettyprettyeasy/article?mid=270

在日常生活中塑造美腿 http://hk.myblog.yahoo.com/prettyprettyeasy

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

首先，讓我們先來看看營養素區裏的“減肥元素”

1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液迴圈，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈産生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至産生肌肉痙攣。爲減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互爲滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
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1.海苔
維生素A、B1、B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆
它裏頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

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跳牛仔舞, 做一字碼.

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呼拉圈 !!