有什麼輕鬆運動可以減壓?

「緩步跑」會增加大腦中的內啡呔含量，這是一種體內自然生成的鎮靜物質，持續不斷釋放出的內啡呔，會使人感到輕鬆興奮「內啡呔」人類的天然興奮劑，被譽為世界上最完美最安全的毒品的內啡呔!!!有趣的是，內啡呔對於大腦的欣快效果，比純嗎啡還要強。
這也許就是為什麼人們在激烈的運動後，會有一種放鬆、幸福的感覺!!!
你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：緩步跑消耗到350卡路里(30~分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
許多與跑步和有氧代謝運動有關的健康及舒適感，都與體內分泌的強大激素──內啡有關。這種激素常在耐力性活動中分泌產生，是一種嗎啡類物質。在多數情況下（包括劇烈運動），它是由腦垂體腺分泌釋放的。內啡呔具有鎮痛作用，因而與嗎啡類似。從劑量上相比，內啡呔的作用要比嗎啡約強200倍。
1982年，在波士頓舉行的馬拉松比賽中，一位來自鹽湖城的長跑運動員，在跑了11公里時，其股骨發生了應力性骨折。盡管如此，他卻在癱倒前跑完了42公里的比賽路程。此后在數小時的手朮中，外科醫生用了較長的鋼板才將其骨折固定。據醫生們推測，這位38歲男運動員的大腿肌肉非常發達，在長跑中肌肉實際上起到了固定夾板的作用。很明顯，內啡呔作為一個因素使他能夠忍受住疼痛，堅持跑完全程結束了比賽。
據意大利學者1980年的報道，劇烈運動后體內的內啡呔水平顯著升高，甚至高達5倍之多。八個平均年齡21歲的世界級運動員進行了極量運動平板試驗，運動前的內啡呔水平為320，12分鐘劇烈運動后，內啡呔水平立即上升到1620。停止運動15分鐘時仍為1080.。30分鐘時則降至420，但此值仍高于安靜時的水平。
妊娠時內啡呔水平趨于升高，分娩時更高。這種現象可以解釋為什么妊娠中孕婦能夠忍受住多種痛苦與不適，以及在分娩時對疼痛有極強的耐受能力。如果一個婦女經過了有氧代謝運動，其體內的內啡呔水平就會增高，日后分娩時，對疼痛有比其他婦女更強的耐受能力。毫無疑問，內啡呔也與某些精神疾病的緩解有直接關系。多年來，世界上的精神病學專家，一直將運動作為治療精神抑郁患者的有效方法。在部份精神抑郁的患者體內，內啡呔的水平明顯降低，運動則可升高他們體內的內啡呔水平。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

M.O.V.E. Sports Coalition
2月份YOGA課程 以下為長期課程 時期表會於每月更新
** 以下所有課程圴以 月 收費 ** $40 / 堂 或 $400任玩5個課程

班別編號：YG/PG/FEB08/001 負責導師：MITCHELL
場地名稱：士美非路體育館
地址：堅尼地城士美非路12K士美非路巿政大廈4樓
時間：2100-2200星期：五
日期：2月(15 . 22 . 29 ) 3月( 7 . 14 . 21 . 28) 4月( 4. 11 . 18 . 25 .) 5月 ( 2 )

班別編號：YG/PG/FEB08/002 負責導師：MICHA
場地名稱：竹園體育館
地址：九龍黃大仙竹園道竹園北村
時間：2100-2200星期：四
日期：2月( 14 . 21 . 28 ) 3月 ( 6 . 13 . 20 . 27 ) 4月( 3 . 10 . 17 . 24 )

班別編號：YG/PG/FEB08/003 負責導師：NING
場地名稱：蒲崗村道體育館
地址：九龍黃大仙蒲崗村道120號
時間：1600-1700星期：四
日期：2月( 14 . 21 . 28 ) 3月 ( 6 . 13 . 20 . 27 ) 4月( 3 . 10 . 17 . 24 )

班別編號：YG/PG/FEB08/004 負責導師：CHI
場地名稱：鯉魚門體育館
地址：九龍觀塘鯉魚門徑6號鯉魚門市政大廈2-5樓
時間：2000-2100星期：日
日期：2月( 3 . 10 . 17 . 24 ) 3月( 2 . 9 . 16 . 23 . 30) 4月( 6 . 13 . 20 )

班別編號：YG/PG/FEB08/005 負責導師：SUKY
場地名稱：恆安體育館
地址：新界沙田馬鞍山恆安村恆安商場四樓
時間：1700-1800星期：三
日期：2月( 6 . 13 . 20 . 27 ) 3月 ( 5 . 12 . 19 . 26 ) 4月( 2 . 9 . 16 . 23 ) .



M.O.V.E. Sports Coalition
3月份課程
** 以下所有課程圴以 月 收費 ** $40 / 堂 或 $400任玩5個課程

班別編號：YG/PG/MAR08/006負責導師:VICKY
場地名稱：曉光街體育館
地址：九龍觀塘曉光街2號
時間：1900-2000 星期：二
日期：3月( 4,11,18,25 ), 4月(1,8,15,22,29), 5月( 6,13,20,27 )

班別編號：YG/PG/MAR08/007負責導師:QUNNIE
場地名稱：佛光街體育館
地址：龍何文田牧愛街十八號九樓
時間：1300-1400 星期：日
日期：3月( 2,9,16,23,30 ) , 4月( 6,13,20,27 ), 5月( 4,11,18 )

班別編號：YG/PG/MAR08/008負責導師:CHI
場地名稱：寶林體育館
地址：新界將軍澳寶林村
時間： 1800-1900 星期：日
日期：3月( 2.9.16.23.30 ) 4月( 6.13.20.27 ) 5月 ( 4.11.18 )

班別編號：YG/PG/MAR08/009負責導師:SHADOW
場地名稱：蒲崗村道體育館
地址：九龍黃大仙蒲崗村道120號
時間：2000-2100 星期：一
日期：3月 ( 3 . 10 . 17 . 24 . 30 ) 4月 ( 7. 14 .21 .28 ) 5月 ( 5 .12 .19 .26 )

班別編號：YG/PG/MAR08/010負責導師:ALICE
場地名稱：蒲崗村道體育館
地址：九龍黃大仙蒲崗村道120號
時間：1900-2000 星期：一
日期：3月 ( 3 . 10 . 17 . 24 . 30 ) 4月 ( 7. 14 .21 .28 ) 5月 ( 5 .12 .19 .26 )

EMAIL : move-sportscoalition.com.hk TEL : 6625-5896

睇下我個case.幫到你^^

運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

靜坐 ^,^
聽音樂
行公園等等.....
希望幫到你啦

1) 慢跑30分鐘，聽著音樂!!
2) Yoga 45min, then relax with yoga style!