關於彈跳力既問題

下面有六項訓練方法!
你可以choose一樣黎練.
如果你想提升好多彈跳力. 就做晒佢
你可以跟呢個time table 做

圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jumplist.jpg






第一項：半蹲跳
１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前
２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次
接下來，只需重復以上步驟！！！

圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump.jpg



第二項:抬腳尖
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組

圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump1.jpg





第三項：抬腿
１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度
２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上
３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳

圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump2.jpg





第四項：彈跳
１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋
２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲
３．到地時，再迅速起跳，完成一次

圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump3.jpg

這一項很難，你可用你的手幫助起跳




第五項：腳尖跳
１．將腳尖抬到最高點
２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump4.jpg





第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
１．　站立，懷抱籃球於胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
４．　著地，完成一下
５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump5.jpg