哈囉大大：）
我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年內瘦了１３ＫＧ了！現在１５８ｃｍ，４5ｋｇ呢：Ｄ！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！
而且我的方法是不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
[★] 基本觀念：
１.快速瘦身會造成不良影響，例如容易復胖、精神不好、腸胃不適、月事不順（女生）…等負作用。
２.正常人一天要攝取熱量是２２００大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到１２００大卡；若不吃不喝沒有達到１２００大卡的話，身體不會進行代謝（也是消耗脂肪），所以很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
３.一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
４.三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
[★] 飲食＆三餐：
＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝） 至少５００ｃｃ溫水
ａｍ１０：００～１１：３０ 我都喝８００ｃｃ
ｐｍ１５：００～１７：００ 我都喝８００ｃｃ
每天都要喝至少２０００ｃｃ以上的水！
＊早餐
給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8686898
＊中餐
其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。
＊晚餐
建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，吃多一點蔬菜，肉類儘諒不要吃，因為會有蛋白質容易長成肌肉。
[★]運動：
因為我很懶，所以沒有做什麼激烈運動（ｅｘ：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名（
http://www.wretch.cc/blog/yone1130&category_id=0）裡面有很多塑型的運動唷！
[★] 我的經驗：
１.其實澱粉基本上就是糖類，所以比較不建議吃飯、麵包、土司…之類的；還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，所以不建議多吃。
２.三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。
３.嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。
４.可以準備一本小簿子，每天誠實記下自己吃下的東西、熱量、時間…，一天只能攝取１１００～１２００大卡。
５.餐前（中餐＆晚餐）可先喝一碗湯，才不會吃太多。
６.減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）
