我想跑1500米什樣令自己的氣増加

其實............
跑長跑要羸,,唔止睇邊個多氣,,仲要睇意志
你得1個月時間
係唔可以加氣嫁喇

我跑開長跑
2個月之前喺1個5k公開比賽拎過牌
我講下我平時既秘訣比你
睇下幫唔幫到你



1)唔好爆,,唔好停,,1直用平均既速度泥跑
有人想過你,,你都唔好同佢1齊加速
當你自己１個人跑,,keep住個speed就得
到最後400米睇下仲有冇力加快腳步
有就加,,冇就keep住算
如果你到最後400米同前面個人好近既話,,就過佢啦
但係唔好好似跑100m咁爆,,只可以盡量加速過佢


2)過人既時候,,要加快腳步過佢
過左佢之後,,喺佢前面突然減速2步,,減到好慢,,之後變番原本既速度
咁樣可以打斷佢節奏,,好多人會因為咁而搞到慢左幾秒
(呢招好9,,最好唔好用@@比人打唔關我事)

有人想過你時,,擺手動作大啲,,可以阻住佢
咁樣會攰啲,,要睇下自己得唔得

3)擺手愈快,,腳步就自然會愈快
擺手幅度愈大,,就自然會跑得愈大步
用鼻吸氣,,用口呼氣
吸次1氣用2步時間
姐係呼1次吸1次總共用4步時間(係要深呼吸)

4)跟番平時練習時既步速
跑到1200m左右會好辛苦,,捱過左之後就會好好多

5)比賽之前半個鐘拉筋
之後用按摩膏
按摩小腿,,大脾,,手上臂......
之後再不停拉
可以跑得冇咁辛苦

練習：練習時唔好跑快,,只要1直慢慢跑,,攰都停1停先跑
　　　跑完之後再跑樓梯,,1步1級,,唔好太快,,但唔好行,,唔好扶住野
　　　（跑樓梯可以令你之後對腳冇咁易攰）

比個目標自己,,第1次練習時跑800先
之後每練習1次再加200~400
加到咁上下之後唔好再加距離,,keep住1個距離練速度
又係每練習1次再快小小,,最後就拎啞呤跑,,1定要擺手
唔好拎咁重,,最多唔好重過你身體既1/10（雙手夾埋）
因為拎啞呤可以加強手既力,,令你擺手幅度大都唔攰
上面講左,,擺手幅度愈大,,腳會跑得愈大步

跑1日,,休息1日,,跑1日,,休息1日..........
每次跑2set,,1set係1000~1500

呢個係你比賽前先咁做
唔係急就跑1日,,休息2日~3日

呢個係我個人經驗,,希望幫到你~

千其千其跑步前吾好飲氣水牙! 會谷住度氣好辛苦架 (自己試過)

你最好每晚都早訓 第二日早起身
日日練跑! 不過最好做運動之前個半鍾食野 可以消化下 食d易消化ge...
你一定要拉筋! 特別你吾跑慣! 筋鬆都會快d架!
如果吾係我包保你比賽果日跑完隻腳實痛不欲生!

練之前拉筋 之後慢跑(速度好似急步走)1200米warm up,
然後衝個200m, 抖40秒, 再衝個200m! (慢慢減少抖既時間),
根住放鬆200m, 跑個400m, 跑完要拉筋, 跟住抖到回晒氣就跑1500! 睇下點... 跑1500之前可以飲d運動飲品補充體力, 跑完1500放鬆200m然後拉筋, 再放鬆400米, 跟住可以番屋企抖啦~

加油牙!
有咩吾明可add我msn!
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/1.gif

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