跑1500M前,有無野飲飲完後可以谷倒我ge潛力?

飲小小"佳得樂"or "葡萄適"
食小小香蕉同朱古力
唔可以多,,記住

比啲秘訣你
1)唔好爆,,唔好停,,1直用平均既速度泥跑
有人想過你,,你都唔好同佢1齊加速
當你自己１個人跑,,keep住個speed就得
到最後400米睇下仲有冇力加快腳步
有就加,,冇就keep住算
如果你到最後400米同前面個人好近既話,,就過佢啦
但係唔好好似跑100m咁爆,,只可以盡量加速過佢


2)過人既時候,,要加快腳步過佢
過左佢之後,,喺佢前面突然減速2步,,減到好慢,,之後變番原本既速度
咁樣可以打斷佢節奏,,好多人會因為咁而搞到慢左幾秒
(呢招好9,,最好唔好用@@比人打唔關我事)

有人想過你時,,擺手動作大啲,,可以阻住佢
咁樣會攰啲,,要睇下自己得唔得

3)擺手愈快,,腳步就自然會愈快
擺手幅度愈大,,就自然會跑得愈大步
用鼻吸氣,,用口呼氣
吸次1氣用2步時間
姐係呼1次吸1次總共用4步時間(係要深呼吸)

4)跟番平時練習時既步速
跑到1200m左右會好辛苦,,捱過左之後就會好好多

5)比賽之前半個鐘拉筋
之後用按摩膏
按摩小腿,,大脾,,手上臂......
之後再不停拉
可以跑得冇咁辛苦

練習：練習時唔好跑快,,只要1直慢慢跑,,攰都停1停先跑
　　　跑完之後再跑樓梯,,1步1級,,唔好太快,,但唔好行,,唔好扶住野
　　　（跑樓梯可以令你之後對腳冇咁易攰）

比個目標自己,,第1次練習時跑800先
之後每練習1次再加200~400
加到咁上下之後唔好再加距離,,keep住1個距離練速度
又係每練習1次再快小小,,最後就拎啞呤跑,,1定要擺手
唔好拎咁重,,最多唔好重過你身體既1/10（雙手夾埋）
因為拎啞呤可以加強手既力,,令你擺手幅度大都唔攰
上面講左,,擺手幅度愈大,,腳會跑得愈大步

跑1日,,休息2日~3日,,跑1日,,休息2日~3日.............
每次跑2set,,1set係1000~1500

呢個係我個人經驗,,希望幫到你~

2008-01-22 18:17:40 補充：
跑之前保暖?!係要著外套=.=我自己都係咁臨上線前先除外套同長褲

飲chocolate好暖呀!!