那種運動對減重最有效

拳擊有氧!!~^w^
我在大學時體育課就是去跳拳擊有氧~
那學期可以默默瘦3公斤唷!!
而且我沒有在特別節食喔!!
那是很累的運動~but超有效ㄉ~

我現在自己又在樹林ㄉ韻律教室做運動~
晚上都會去跳有氧類的課程~因為那也是超會流汗的ㄧ種運動~
累到只會想猛喝水~其他食物都吃不下~ㄏㄏ~超有效

= u=a 另外因為我是買票券ㄉ~so
我有時候還會去跳瑜珈or皮拉提斯~
雖然我自己比較喜歡跳動態ㄉ~but聽說瑜珈和皮拉提斯~
比較能夠針對身體局部雕塑很有效~哈哈哈~
所以我也逼自己去跳這個~!!= = 發現~皮拉提斯真的也會流汗~
因為真ㄉ很ㄍㄧㄣ~

其實我在大學也會去游泳啦!!~
因為游泳消耗ㄉ卡洛里也是超多but= =""我覺ㄉ游泳票券比較貴~
而且有時候天氣冷~有懶ㄉ換衣服~又對自己身材很沒自信>"<
所以....= u=

在這我還是比較推薦去跳韻律舞~
我現在在上的這家韻律教室~最近也在促銷減肥套課
兩週6堂課~只要590元唷~
哈哈~= w= 我自己是已經有抱ㄌ拉~
只因為老師的ㄧ句話：
只要乖乖這兩周跟著我跳~包妳瘦2~3公斤唷!!

>w<我超期待開課的來臨啦!!!
今年過年真ㄉ很不想再拍到肥肥臉的照片ㄌ~哈哈

對ㄌ!!報妳好康~這家店有個特色~
第一次來體驗都可以免費唷!!
so這應該不算推銷吧~哈哈~因為不用要妳花錢啊!~哈哈

而且1/21(ㄧ)、1/28(一)18:00-19:00他們有開體驗瑜珈課程唷!!
1/22(二)、1/29(二)18:00-19:00是體驗"拳擊有氧"課程!~
那是因為他們想讓學員認識課程內容特別開的體驗課，
兩種課都有~第一次體驗免費方案喔~=w=+ 不賴吧!!
同性質第二次體驗也只要100元so~我覺ㄉ真ㄉ很划算~
加油ㄅㄟ~!!
世上沒有胖女人~只有懶女人唷!!

到下面的網址看看吧

▶▶http://qaz331.pixnet.net/blog

我本身愛吃美食，不愛運動，有次在網路上看到瘦身美人老師，她們是個誠實的醫療團隊，她們幫我分析我的肥胖是那一種的，再告訴我正確的飲食觀念，她們並不推銷哦，還勸我不要吃西藥來減肥。
是我一直要求她們幫我訂個一份不腹胖的減重計劃，如今我瘦得很健康，也沒有復胖。

如果你是想用運動來減重，這邊有運動所能消耗的熱量表，你自己看看

http://www.wretch.cc/blog/tpbaby520&article_id=10726105

正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動 讓自己ㄉ胃縮小
其實 三公斤 不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！

照著我的話去做：

1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食

2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果

3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc

4. 飯前先喝湯

就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。

減肥運動篇 分類：今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

嗨~
個人覺得是游泳

自己實際經驗

每天晨泳減少食慾

甚至一天一到二餐而已

一個月瘦四、五公斤唷

你不彷試試

加油！

瘦身美體6大經典動作
　　怎樣才能減少體內多餘的脂肪？最科學、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。

　　1.抬腿

　　減肥重點: 腹部、臀部

　　伸展重點: 大腿外側

　　A 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

　　B 保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5-10次。

　　2.拱橋

　　減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側

　　A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。

　　B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

　　3.扭轉

　　減肥重點: 腹部、背部

　　拉伸重點: 後背、頸部

　　坐姿：抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

　　4.下壓

　　減肥重點: 肩部、上臂、臀部

　　拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、小腿肚、俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5-10次。

　　5.長椅眼鏡蛇式

　　減肥重點: 腰部、腹部

　　拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。

　　6.T字形

　　減肥重點: 腰部、腹部

　　拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。
參考資料

刮痧、推脂、揉腹、拍打及按摩
只要不怕痛一定有效

回版主,

如果以不用器材 不受空間限制 省錢等方面來說,
利用 "快走" "慢跑" 等有氧運動可達到減重效果!!

另外, 你的飲食要注意!!

這篇報導對你應該比較有興趣---如果要運動，騎腳踏車很不錯哦

掌握基礎代謝率 讓妳越冷越輕盈！
更新日期:2007-12-17 記者:執行撰文／王元琳　攝影／Armani

一到冬天，就常聽到身邊人嚷嚷著「又變胖了！」，幾乎無一人倖免，讓寒冷冬日成為維持窈窕身材的頭號殺手！其實，當氣溫變低時人體基礎代謝率反會上升，才是進行瘦身計畫的最佳時刻。想知道箇中奧秘？就讓Bella幫助妳從日常生活習慣做起，再搭配有氧重訓運動的技巧，與健康低卡飲食，讓妳練就出天氣愈冷、身材也愈輕盈窈窕的好本事！

6大生活習慣 招招要妳促進冬日基礎代謝率

1.快停止無效的節食

許多人都會用節食來瘦身，剛開始的前一、兩週，因為熱量攝取減少，體重的確會迅速下降，但是人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率，因此節食一段時間後，就算妳吃得很少，但對的熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕，且通常愈嚴格的節食方法（例如：蘋果減肥法）或進行節食的時間愈久，基礎代謝率就會愈緩慢，而且節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，但是只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的溜溜球效應，這就是為什麼靠節食只會減愈肥的原因，均衡且低熱量的飲食對減重才最有效，平時可以多補充蛋白質和纖維，也可以補充維他命B群來促進基礎代謝率。

2008-01-16 16:57:51 補充：
報導內容還有很多～～貼不完～～所以要去網址看哦

2008-01-16 17:33:28 補充：
只要固定每天都有運動，其實要復胖也不會很容易。而且又健康。