想變好看一點=.=關於減肥，健身問題(20點)

建議您先從飲食方面來減肥，等到瘦到自己覺得差不多了再來健身唷。

哈囉大大：）
我用我的方法在一年內瘦了１３ＫＧ了！現在１５８ｃｍ，４5ｋｇ呢：Ｄ！
這樣的速度可能不是很快，但保證是很健康而且沒有復胖的唷！
而且我的方法是不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。

[★] 基本觀念：
１.快速瘦身會造成不良影響，例如容易復胖、精神不好、腸胃不適、月事不順（女生）…等負作用。
２.正常人一天要攝取熱量是２２００大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到１２００大卡；若不吃不喝沒有達到１２００大卡的話，身體不會進行代謝（也是消耗脂肪），所以很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
３.一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
４.三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。

[★] 飲食＆三餐：
＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少５００ｃｃ溫水
　　　　　　　　ａｍ１０：００～１１：３０　　　我都喝８００ｃｃ
　　　　　　　　ｐｍ１５：００～１７：００　　　我都喝８００ｃｃ
　每天都要喝至少２０００ｃｃ以上的水！

＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8686898

＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。

＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，吃多一點蔬菜，肉類儘諒不要吃，因為會有蛋白質容易長成肌肉。

[★]運動：
　因為我很懶，所以沒有做什麼激烈運動（ｅｘ：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名（http://www.wretch.cc/blog/yone1130&category_id=0）裡面有很多塑型的運動唷！

[★] 我的經驗：
１.其實澱粉基本上就是糖類，所以比較不建議吃飯、麵包、土司…之類的；還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，所以不建議多吃。
２.三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。
３.嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。
４.可以準備一本小簿子，每天誠實記下自己吃下的東西、熱量、時間…，一天只能攝取１１００大卡。
５.餐前（中餐＆晚餐）可先喝一碗湯，才不會吃太多。
６.減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

到下面的網址看看吧

▶▶http://qaz331.pixnet.net/blog

自己也有類似的困擾 (我是下半身肥胖型的)
我是去做「Easy so塑身法」，效果還不賴
這是一種叫做「脈衝調制中頻」的電療塑身
能夠有「中頻的深度」兼具「低頻的有效治療値」。
主要是針對~局部雕塑~的~被動式懶人運動~
幫助刺激肌肉收縮、按摩，
而且經過「台北萬芳醫院」臨床實驗證實，
肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的分解酵素，
脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應，
讓皮下脂肪產生解離(也就是將脂肪分解，消除脂肪)。
所以現在「Easy so塑身法」在各大醫院都應用的很普遍了
像是高雄的阮綜合、高醫、榮總，屏東的屏基、輔英醫院
台北的萬芳、榮總、北醫……只要你講的出來的醫院幾乎都有

以最難瘦的腰腹部來說：
平均6次40分鐘的療程，
大約減少腹腔的皮下脂肪300至500公克。
雖然體重掉的不多，可是因為少掉的都是皮下脂肪，
所以腰圍會大大的減少而且也不易復胖。
因此醫界嘗試利用電刺激器讓肌肉持續強直收縮，
達到塑身的效果，就是電療塑身的由來。

而且經過台北萬芳醫院臨床實驗證實做一次約40分鐘，
所消耗的熱量相當於跑完一萬五千公尺
或是做完一百五十下仰臥起坐
因為消耗掉的是脂肪，而不是水分或是肌肉，
所以線條也會緊實，雕塑的很好看，
這些可不是嘴巴隨便說說而已，全部都是經過臨床實驗證實
有科學的數據、可以經得起時間的考驗
也是醫生跟衛教師跟我說的唷!!!


而且在醫院也夠安全、效果我覺得還不錯!!(其實真的頗讚!!)
我本來褲子穿L號，現在可以穿到M號了，而且還挺鬆的。
臀部少了5.5公分、大腿少了8公分、
腰腹圍至少瘦了10公分以上有了!!!
所以算是到達我的目的了!!

像是女生最痛恨的水桶腰、大象腿、蝴蝶袖、蘿菠腿
或是連男生最討厭鮪魚肚的都很有效!!
等於是想瘦哪裡，就瘦那，安全又有效
連我的體脂率都下降不少(因為是真正減少脂肪)。

因為真的有效的說!!所以我覺得這種想瘦哪裡、就貼哪裡的Easy so電療塑身真的很不錯!!
你可以上網搜尋看看---立康興業http://www.likon-met.com/
或是自己先去醫院試試看效果如何
給你醫院資料~
高雄市新華醫院附設的減重部門(七賢二路和自立一路交叉路口)
至於諮詢師的電話~0987125161沒記錯的話，她姓陳
或是Easy so電療塑身法的網址 http://www.likon-met.com/

ps.我是真的自己去過....信不信就看你...
我自己是先去醫院做，後來有效以後才自己買機器
我不想又被人檢舉....我又不是廣告....
醫院或是儀器公司也不是我家開的
你去不去？醫院或是他們公司賺不賺錢？甘我屁事....
因為我真的看了太多騙人的..... 所以只是單純的想分享 賺點數....

你需要均衡營養減肥和優蛋質白質長肌肉
千萬不要用少吃多動
因為這樣子是沒辦法的
不然就是無法持續
你看看這個是不是你想要的效果
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view3&mid=87412&page=9&folderid=477270&fid=41931513&mfid=44748&z=F

我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!

我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=87412&folderid=1719528

這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"(非減肥產品)

我覺得安全又有效!
和你分享~~

是可以同時進行的啊~ ^^
只要做到餐餐營養均衡、控制熱量、適當運動就好啦!!

一公斤瘦肌肉所燃燒的熱量是一公斤肥肉的七倍喔！！
適當增加蛋白質的攝取，可以幫助建造肌肉組織，又可增強免疫力、維持正常新陳代謝，並且幫助控制饑餓感。

祝您減重塑身成功！

阿銘您好：
我先生的體型比你更糟糕
身高170公分體重89公斤，食量超大，一個可樂肚加上外擴的大咪咪，外型比時際年齡老很多。
由於體脂肪過高造成脂肪肝...(本來還不覺得那是病)由於腎結石動了幾次手術，原本只想把保險額度調高...沒想到，我的保險經理人跟我說有脂肪肝的病歷..那個部份要除外....聽了決定幫他減重。
但他本人意願減重不高...可是長期吃藥，他也吃到怕了，因腎臟問題也不能亂吃，我有一個減重教練的朋友只幫他做營養的補充的細胞營養規話，我也一起陪他吃。
沒想到才吃了15天體重減了3KG腰圍少了5CM，重點是整個人的精神氣色都好了，他現在吃的很開心~不用餓肚子，也很有信心找回青春跟帥氣了。
你也可以試試看~~
http://tw.myblog.yahoo.com/wen-20082366/article?mid=37&prev=41&next=36
有問題也可以問我~我很樂意與你分享我們的經驗
E-MAIL：[email protected]
希望你能健康減重

1.早餐正常吃：早餐一定要吃，且要吃得營養及飽足，才能維持一天的開始。
2.午餐均衡的吃：三餐定時定量，餐期間不要拖太長，不然等你食物一吃下肚，你的腸胃就全然吸收了。
3.晚餐早點吃：最好不要吃澱粉類的食物，盡量吃點水煮的，晚上８點後就不要進食了。
水果要挑比較不甜的含有高纖維質的。平常非餐期間，不要吃零食，真的很餓或想吃，就吃蒟蒻類食品，或找一些低熱量的食品。
睡前可做３０～５０個仰臥起坐，能增強腹肌及瘦小腹，單靠控制飲食，是很容易復胖的哦！要有流汗運動才算是運動，且運動後２小時內不要進食，不然會胖上加胖。
一天的水分要補充，約２０００～５０００cc，水可以加速身體的新陳代謝，每天要有排便，才可把吃進去的毒素便出來。
如果可以的話，每天穿上塑身衣調整體型，這樣減下肥肉，也能保持美美的身型。如果你怕減重後留下肥胖紋，可以在減重期間，每天洗完澡後，在手部、腰部、臀部、腿部，努力持之以恆的擦減肥霜，以防止肥胖紋的產生。

局部雕塑美姿膠囊

成分：
紅花籽油萃取物85%(CLA)415mg
油酸25mg
棕梠酸25mg
亞麻油酸9mg
硬脂酸4mg

特點：營養補給，體重管理同時增強體力。幫助身體降低體脂肪、抑制脂肪細胞增生，並增加瘦肉組織的含量。

適用對象：(1)缺乏運動、喜愛美食，維持美好體型的秘密武器。
(2)體脂肪過高、中廣型、下半身肥胖，欲減肥與降體脂肪。
(3)減重停滯期者。

說明：
CLA：取自天然紅花籽油的亞麻油酸及共軛亞麻油酸幫助身體降低體脂肪，並增加瘦肉組織的含量，可以提升免疫反應，增加脂肪的氧化作用，抑制脂肪酸形成及抑制脂肪細胞增生與分化促進新陳代謝，進行局部體型管理。

CLA被證實有效降低血液中的三酸甘油脂提升免疫反應、降低體脂肪、增加脂肪的氧化作用及抑制脂肪酸形成，並抑制脂肪細胞增生與分化，避免復胖。

多運動就對了啦

不要想太多

你的標準體重是66公斤
建議你先減重再健身

因為減重過程先將多餘脂肪排出,,,再增加肌肉群藉由健身方式強化肌肉組織群
這樣外型就很好看了

即時通ann0858