400米跑法

我是體育運動教練, 400米算是最欺人的中長跑, 如果對白肌的運動員, 要用耐力訓練,
如果對紅肌的運動員, 要特別訓練尾段

跑有三個階段

(1) 起步跑 ------訓練迅速起步及加強加速跑時的衝勁

(2) 加速跑-------留意第三階段的衝線跑, 如果是白肌, 可能到了衝線跑前已無力,

(3) 衝線跑------加速跑時稍留力

秘訣是未開始賽跑前半小時, 先緩步跑或行一千米熱身,

train 力

go train 200, 400, 600, 800, 1000

or 1000, 800, 600, 400, 200

each in between rest 7 minutes
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first 300m
i choose to run

90m fast... 90%,
10m medium... 70%
repeat 3 times.

last 100m jau start with 80% and gradually +++ speed

it really works for me

跑多d練下氣先...你幾多歲呀..跑400全程加速都無問題啦...如果唔係照你咁跑都ok既..到最後100米就要頂埋佢啦..如果頂埋就有頭三名既話就頂呀..咪到時後悔..