為什麼游泳特別容易抽筋??

人為何不能在水中逗留過久？

---------------------------------------------------------


由於水是良好的導熱體，所以當人浸在水裡的時候，就會有涼快的感覺。可是，若果浸的時間太久，或者水的溫度過低，人就會因為體溫降得太低而出現嘴唇發青、皮膚蒼白、渾身起了雞皮，甚至是打寒顫的現象。因此，初練習游泳的人，每次在水裡逗留的時間不要過久，一般來說，以10至15分鐘為宜。習慣了游泳訓練的人，在水中逗留的時間可以延長，但離開水以後，特別在大風的日子，必須要立刻用乾毛巾擦乾身體，以免著涼。


---------------------------------------------------------

為何有些人在游泳時容易抽筋？


---------------------------------------------------------


游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，導致抽筋的原因包括：

游泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的需要，就會引起抽筋。

在水中的停留時間過長：體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然後再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫後才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復正常了。若然還未有好轉，則可以嘗試仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應及早呼救。


---------------------------------------------------------

(以上資料轉自香港體育教學網)

水有降溫的效能, 因此如泳者在水中"不夠體溫"及"肌肉緊張"
便會容易出現抽筋
解決方法: 在泳前務必需要進行熱身/伸展運動(5-10分鐘), 提昇肌肉溫度, 從而放鬆肌肉, 增加柔軟度