點樣可以高D?

第一、營養要均衡，不要挑食
第二、要常運動，運動一定要流汗才算(最重要的)
第三、跳繩
第四、蹲下起來的運動
第五、充足的休息、睡眠
第六、愉快的心情
第七、可以試著去買中藥吃吃看(吃登大人的藥)~~要在發育期的時候吃才有效
第八、不要讓自己有太多的壓力
第九、不斷的跳
第十、假如以上的辦法都沒效的話，那就是命了
有些人天生就可以長很高，有些人卻不行

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正在發育，想要長高一點嗎？以下是個人雜學的精華，不同於他人的刀剪之作，有別人提供不了的答案哦。

1. 牛奶不能喝太多。若要喝多，應減少肉類或其它富含蛋白質的食物。
一般人只知牛奶中鈣質含量豐富，可以幫助長高，卻沒想到牛奶中的蛋白質和脂肪含量也非常的高。在物質豐裕國家如台灣，一般人蛋白質攝取量可能已經偏高。蛋白質攝取量過多，體質將偏酸性，人體只好從骨中取鈣來平衡（鈣是鹼性），反而失鈣。你看美國人奶製品攝取量極大，但卻有一堆老人得骨質疏鬆，或是佝僂。（尤其是女性）。另外，牛奶中的油脂含量極高（一小杯奶中就含一湯匙油），台灣人平時吃油已經不少，因此要嗎就喝減脂奶（但比較不香），要嗎就減少食用油攝取。還有，有人懷疑現在牛奶中含太多的人工荷爾蒙等激素，若喝太多，造成發育早熟，反而不利長高。

２。每週曬二小時太陽（加起來），以製造維生素Ｄ。
曬太陽太多，對皮膚不好，但若不夠，身體可能缺乏維生素Ｄ，人體吃下再多的鈣，若沒有維生素Ｄ，也無法有效吸收。吃維生素Ｄ葯丸當然可以考慮，但總沒有自己身體所製造的好。專家認為每週曬二小時太陽（加起來）已經足夠。

３。保證睡眠充足。
每個人需要睡眠時間不同，但沒有什麼事比睡飽覺重要。早起早睡身體好，中午午睡不要超過半小時，以免影響晚上? 巹v，如果失眠，就躺在那裏，閉目養神，一樣有休息的效果。不論晚上睡得如何，白天一定要打起精神，充滿幹勁，這樣晚上一般都能熟睡。人的生物鐘一般需要一週的時間調節，因此訂一週計劃進行吧。

４。適量運動。
運動太多，不是好事（不過現代人一般是運動量不足）。証據顯示，運動量過大，會影響長高，這是人體的自然調節作用，因為個子高的人消耗能量也大，如果運動長期偏高，身體為了節省能量來運動，自然不能長太高。數千年住在極熱或極泠的地方的人個子也會變矮，是同樣的道理，但現在有空調，影響如何有待評估。古人個子矮，除了營養不夠以外，還有的是因為勞動量過多（他人那像我們現在，一堆機！）。但運動量不足，身體發育也不會好。這之間必須取得平衡調整。一般人像運動員那樣的運動，就算過量。有人主張慢跑，醫學研究顯示，二天跑一次（１５分鐘），和一天跑一次，運動效果沒有差別。打籃球等跳躍伸展運動當然有幫助，但別拼命去做。如果感到運動量不足，最好每天洗澡，以促進血液循環，也有運動的效果。

５。保持心情愉快。
心情也會影響你長高，心情老是不好，影響身體各種分泌的自然平衡，自然對發育有多影響。此外，人的身? 炊]受基因控制，有一定限制，有時長得快有時長得慢，每人長的時間也不一定一樣，因此時候未到，太過強求沒用。

四十歲前，我們仍有機會長高；之後因姿勢、骨骼關節改變，四十至八十歲期間，平均矮兩吋。三到十歲的孩子，每年至少會長五公分以上。若是一年長不到四公分，就算異常把握國小國中的長高黃金期，適量補充生長激素，就能擁有正常的身高。
熬夜影響成長
生長激素是由腦下垂體所分泌的荷爾蒙，在熟睡後的深夜十一點到凌晨二點，分泌量?_到高峰，可促使生長板拉長，因此，具有增高的效用，一旦缺乏就會長不高。
由於生長激素是在睡眠的深睡期，才能發揮作用，若是睡得太晚、睡得很淺，也會影響生長激素的正常分泌、作用，進而影響到孩子未來的身高。
例如孩子經常熬夜念書，或沉迷於電玩、網咖，晚上不睡覺，較容易長不高。侯家瑋建議：「國小國中是長高的黃金期，即使功課壓力再大，寧可早早上床睡覺，早早起床念書，也不要熬夜苦讀。」特別是晚上十點到凌晨二點，一定要好好睡覺。
因長期睡眠不足，導致長不高最明顯的例子，就是童星，他們會因熬夜拍戲、睡眠不夠，長大成人後，常是「只長臉蛋，不長高」，臉及身材不成比例。像十多年前以《無家的小孩》走紅的日本童星安達祐實，目前已是二十四歲的成年人，但身高僅有一百五十三公分。

跳繩可增加生長板的活性，讓孩子長得更高。

慎選運動飲食
若想長高一點，運動時，須避免會壓抑生長板的活動，如：舉重、搬重物、背重的書包等，建議從事跳繩、籃球等跳躍性的運動，最能促進的生長板的活性，有助長高。
飲食上，高油、高糖類食物，也會抑制生長蛋白的生成，造成矮、肥、短的身材，不利長高。若孩子個子小、易感?埃瑒t可以適當補充含鋅食物，如：蚵仔、生蠔、全穀類、豆筴等，可增加細胞的代謝及身高的生長。

炸雞有時會讓女童的青春期提早發動，造成性早熟，小孩不宜多吃。

性早熟快就診
此外，醫師也特別提醒，若孩子過早就出現第二性徵，例如：小女生身高未到一百五十公分，乳房就開始發育、長陰毛、來月經，或是國小男生，就長青春痘、長陰毛、變聲，表示孩子有性早熟的趨勢，也應及早就診。
因為性早熟會讓青春期提早發生，生長板提早癒合，導致身高停滯，無法再繼續長高。炸雞的雞皮、雞屁股、雞睪丸等富含荷爾蒙的食物，有時會讓女童的青春期提早發動，造成性早熟而影響日後的身高，小孩不宜多吃。

人的骨頭兩端都有生長板，又稱為骨垢板，它在熟睡時，會受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，不斷的增生出軟骨，新生的軟骨鈣化後，就會形成硬骨（在X光下，成像是白色），使骨頭變長、變寬，當生長板癒合後，就沒有空間讓軟骨增生，人就不會再長高。
人體的生長板通常於青春期後（女生約為14歲、男生約為16歲）完全癒合，若青春期提早發生，生長板也會提早癒合。
由於，手部的尺骨是人體生長板最後癒合的部位，因此，醫師常會拍攝手部的 X光，來判別是否還有長高的空間和機會。

小辭典骨齡
骨齡就是骨頭的年齡，同樣年齡的小朋友，可能會因為生長激素、運動、營養等狀況，呈現不同的骨齡，而根據骨齡的發展及生長板的空間小大，也可預測未來的身高。
身高226公分的NBA大陸球星姚明，在國中3年級時，身高165公分，但體力並不好、動作也不俐落，幸好，依他的骨齡預估未來身高有221公分到225公分，才獲得教練的青睞，得以成為長期培育的重點球員，成為今日耀眼的籃球明星。

小不點高危險群：
1一年長不到4公分。
2身高曲線低於第3百分位。
3身高在短時間內，下降或提升二個區域。
4身高正常，但疑似性早熟現象。

小不點常見原因：
1遺傳：與父母身高有關，但非絕對因素。
2營養：吸收不良、缺鋅或吃太多高油高醣食物。
3生活習慣差：睡眠不足、運動量太少，只要修正不良習慣即可改善。
4藥物副作用：如長期使用類固醇，有可能會影響到身高，需與醫師討論轉換其它不會影響身高的藥物作治療。
5生長激素不足：若是缺乏生長激素引起，可適度補充生長激素。
6甲狀腺功能不足：除身高外，也會影響智能，需補充甲狀腺素。
7骨齡慢：若只是骨齡慢，沒有其它健康問題，代表發育較晚，只要持續追蹤檢查，不須特別擔心。

跳多D繩,,打多D籃球
飲多D奶
最有效變高就係..
訓覺個時吾好屈住隻腳訓
要伸直佢訓

打籃球,跳繩
高鈣食物