想戒煙呀!!!有咩方法較好?

戒煙方法~

戒菸的小撇步
※公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
※除去會引起吸菸慾望的物品。
※打破固定吸菸的習慣。
※多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
※飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
※用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條取代嘴中含菸的習慣。
※生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
※避開會吸菸之場所。
※參加戒菸班或戒菸門診，並在戒菸班過程獲得支持或協助。
戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。

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戒煙成功與否，最重要的關鍵是決心；更要定下最合適的戒煙策略，有系統有計劃地去戒煙。
事前要做好心理準備，以面對斷癮後的症狀；如能夠獲得家人及朋友的支持就更好。
嘗試培養新的嗜好及多運動，不停留在多人吸煙的地方，從而減少吸煙的念頭。

戒煙一分鐘

決心＋充足心理準備＋戒煙計劃＝戒煙成功的必要條件
培養新的興趣，分散吸煙念頭
時刻在心中想"我不吸煙"
將煙、火機、火柴及煙灰缸鎖起
用完一包煙後，不要立即再買
不要接受別人遞的煙
不在孩子面前吸煙
每支煙留下較長的煙蒂
不在公共場所吸煙
不在家中吸煙
慢慢減去早晚的一支煙
不要隨身帶煙
值得留意，戒煙者單靠「自我決心」成功地戒煙通常不高，尤其他們要面對生理和心理的依賴及同儕的誘惑。根據外國的研究顯示，單靠「自我決心」只有三份之一的煙民可單憑"決心"戒煙兩天，而真正成功戒煙的（能夠在一年內維持不吸煙）只有3-5%。

其他戒煙方法

除了自我決心外，其他方法包括：

行為治療
小組課程
抗煙味嗽口藥（使人對煙味反感）
催眠
針灸
不過它們的有效性尚未經有規模的醫學研究証實，甚至有新證據估計它們與從沒有使用任何戒煙輔助方法的效用相約。

尼古丁補充療法

目前，在醫藥方面能輔助戒煙的方法有「尼古丁補充療法」。它們有咀嚼膠、外用膠貼和吸劑。

香煙中的尼古丁是使吸煙人士出現上癮習慣的主要原因。根據多項實驗及研究結困顯示，「尼古丁補充療法」有助支持吸煙人士戒煙，能夠暫時緩衝「斷癮症狀」所引起的不適的有效方法。 如 欲查詢有關尼古丁補充療法的資料，可瀏覽 www.nicodermcq.com

非尼古丁類的戒煙藥

Zyban（bupropion Hydrochloride）是第一種非尼古丁類的戒煙新藥。在美國、加拿大等國家已正式獲批准發售。它本身不含尼古丁，卻可減低有煙癮者腦部對尼古丁的 渴求，從而達到戒煙的目的。暫時醫學上對它的原理不完全了解，只知它是將神經傳遞素多巴胺及去甲腎上腺素維持在正常水平，使人不會有想吸煙的感覺。

因為尼古丁倚賴性是多層面的，如果藥物能調節、治療因尼古丁而產生的剌激作用及斷癮症狀，但又沒有潛在的健康損害，這方法就對幫助戒煙有莫大的裨益。 Zyban 增加多巴胺濃度，仿效尼古丁的作用以至減低對尼古丁的渴求慾望， Zyban 又增加去甲腎上腺素使斷癮症狀的反應得到減輕。

Zyban 是一種口服的藥片，能迅速在有煙癮者的腦部產生作用。雖然 Zyban 不是適合所有人士使用，但卻已證實為願意戒煙人士的最有效的戒煙方法。如欲查詢更多有關 Zyban 的資料，可到 www.zyban.com
參考資料: 參考資料: http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006081000770

1-決心與垣心.
2-讓家人參與,負責提醒同督導你,晚後果支煙,就交比家人,一返屋企就自动交包煙比家人.
3-晚上找點事做例如親子,打機,運動令自已無暇想吸煙.
4-悶就想吸煙時,就食香口膠,7-11有戒煙香口膠同戒煙香煙,成支煙仔咁,可用一個月,真係煙癮起可以揸住佢當煙甘食.
吸煙害處多,二手煙甚,為已為人,祝你戒煙成功!

食香口膠, 飲溥荷茶