跑步的好處

運動有益身心，是無可否認的事實。美國（U.S. Department of Health and Human Services，1996）一份權威兼具影響力，有關體力活動與健康的報告《Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General》指出，有規律地參與體力活動（physical activity）是其中一個最具成效以降低肥胖、冠心病、糖尿病、癌症、中風、高血壓、骨質疏鬆症和精神優傷等風險的方法。這份報告還指出，定期做運動可以對健康狀況帶來以下的改善：

降低英年早逝的機會。

降低因心臟病而導致死亡的機會。

降低患上糖尿病的機會。

降低患上高血壓的機會。

幫助高血壓患者降低血壓。

降低患上大腸癌的機會。

降低失望及焦慮的感覺。

幫助控制體重。

幫助維持骨骼、肌肉及關節的健康。

幫助長者變得更強健及減少因移動而跌倒的機會。

提升心理上安寧的感覺。

跑步對健康帶來的好處

生理上的好處
運動有益身心，是無可否認的事實。U.S. Department of Healthand Human Service（1996）一份權威兼具影響力，有關體力活動與健康的報告《PhysicalActivity and Health: A Report ofthe Surgeon General》指出，有規律地參與體力活動（physical activity）是其中一個最具成效以降低肥胖、冠心病、糖尿病、癌症、中風、高血壓、
骨質疏鬆症和精神憂傷等風險的方法。這份報告還指出，定期做運動可以對健康帶來以下的改善：
☺ 降低英年早逝的機會。
☺ 降低因心臟病而導致死亡的機會。
☺ 降低患上糖尿病的機會。
☺ 降低患上高血壓的機會。
☺ 幫助高血壓患者降低血壓。
☺ 降低患上大腸癌的機會。
☺ 降低失望及焦慮的感覺。
☺ 幫助控制體重。
☺ 幫助維持骨骼、肌肉及關節的健康。
☺ 幫助長者變得更強健及減少因移動而跌倒的機會。
☺ 提升心理上安寧的感覺。

除了上述的好處外，跑步屬於大肌肉有氧活動，能更有效改善循環系統和呼吸系統的機能，增強心肺耐力。此外，跑步也屬於要承受身體重量（weight-bearing）的運動，所以有助增強骨骼系統和肌肉系統，對預防和改善骨質疏鬆症也有一定的好處。心理上的好處做完運動後，往往有心情愉快的感覺。大部分証據顯示，體力活動（特別是有氧運動）對心
情有正面的幫助（Diemo 等，2001）；一些利用統計分析方法（meta-analysis）的研究甚致得出運動與心理治療對情緒低落有同等療效的結論（North，McCullagh 與Tran，1990；Craft 與Landers，1998），而且就算是單一次的運動都能
使人心情開朗（North，McCullagh 與Tran，1990）。Diemo 等（2001）的研究更發現，有氧運動訓練（跑步機上步行）能於短期之內(12 天）改善有顯著抑鬱病癥患者的情緒
(抗抑鬱葯物一般需要2 至4個星期才有顯著療效)。他們更認為，對於部分連抗抑鬱葯物也沒有作用的患者，參與有氧運動訓練便有很大的臨床應用價值，而且採用有氧運動療法比起用葯物來得便宜，也無副作用，更有改善心肺功能和降低患上心血管疾病風險的好處。

社會上的好處
與友人一起跑步，可以收到聯絡感情之效。除了個人身心健康和社交方面的得益外，經常做運動還可以降低個人及社會的醫療開支。澳洲的一份研究報告（Stephenson 等2000）指出，每年只要有 1% 的澳洲人能做上足夠的體力活動，便可以減少 122 人死於冠心病、糖尿病和大腸癌。另一份報告（ Australian SportCommission，1998）亦指出，只要多 10% 的澳洲成年人經常進行中等強度運動，政府每年便可以節省6 億澳元（AU$ 600 million）的醫療開支。美國的一項類似研究（Colditz，1999）亦指出，政府每年花在與肥胖和缺乏運動有關的醫療開支已經達到940 億美元（US$ 94 billion）。至於香港方面，根據一份本地的調查報告（Lobo，2001），60%的受訪者同意參與體育活動能降低他們的醫療開支，而且統計分析的結果CityU Quali-Run for Wellness 2007 講義（三）
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炎夏跑步的衣物
在炎夏的日子，香港的氣溫可以高達攝氏34 度或以上，再加上運動時身體會釋放出大量的熱能，如果這些熱能未能及時散發，體溫就有機會攀升到危險的程度，並且對身體造成永久性的損害。跑步時產生的體熱可以透過4 種不同的途

徑來散發：
1. 傳導（conduction）－表面的接觸
2. 對流（convection）－氣體和液體的流動
3. 輻射（radiation）－熱浪
4. 汗液蒸發（evaporation of sweat）

在靜止的時候，約60%的體熱是靠輻射來散發，但太陽的熱力和其他物體產生出來的熱力，也可以藉著輻射讓人體吸收，使體溫升高。有些人喜歡在夏日裸著上身來跑步，認為
這樣會比較涼快，但實際上卻會吸收到過多的紫外線，不但容易灼傷皮膚，甚至有機會導致皮膚癌。正確的做法是穿著輕便及寬鬆的衣物，這樣不但能夠阻擋部分從輻射而來的熱
力，也能防止被紫外線灼傷皮膚。跑步的時候，高達80%的體熱轉靠汗液的蒸發來排出體外，過緊的衣物會因為與皮膚的接觸而濕透（尤其以棉質的衣物為甚），使到衣物與皮膚間的空隙充滿了水氣，導致皮膚週圍的濕度上升，就會減慢了汗液的蒸發速度，
所以跑步時應穿著較寬鬆的衣物，讓衣物的顫動煽動氣流，提高對流效應。此外，最好選購因應炎熱氣候而設計的製品，因為這類衣物都是採用特別的物料（如合成纖維）製造，吸濕之餘亦不會妨礙熱力的散發。總之，跑步是持續數十分鐘或以上的運動，舒適的衣物能使人一直保持精神煥發，或多或少都會對運動表現有幫助。也顯示，活躍程度高（每星期做2 日或以上運動，每次最少20 分鐘）的人：
☺ 需要住醫院的百分比較低，
☺ 就算要住醫院，留院的日子較短，
☺ 缺席上班的日子較少，
☺ 看醫生的次數較少，
☺ 個人的醫療開支較少，
☺ 醫療保險的費用較少。
由此可見，經常做運動不但對個人有好處，
對社會（至少在公共醫療開支方面）也有好處。