怎麼樣才可以瘦10~15公斤?(20點)

可以節食, 運動+針灸. 我是去市立中醫針灸, 因為吃類固醇後像吹氣, 胖了4-17KG, 根本吃不下食, 所以不敢節食. 平常固定有3天/週的運動. 所以去醫院, 針灸不用吃藥, 較不會引起交互作用, 也較安全. 效果不錯, 因為仍在使用類固醇, 但少了14KG左右.

你有認識誰想要增重、減重或提升活力嗎?因為我們公司正在放送免費ㄉ試用包,有需要請回信索取

芭樂水
材料：嫩芭樂一顆
作法：將嫩芭樂切成片狀，以慢火熬煮１５分鐘，就成了一道簡單的芭樂美容茶囉。
功效：芭樂具有止胃酸、助消化的功能，可以瘦身和美容唷。

決明子瘦身茶
材料：決明子（量依個人喜好斟酌）
作法：以慢火敖煮約２０分鐘或直接以開水沖泡皆可。
功效：能降血壓、利水、通便、減少血清膽固醇等，是減肥最好的飲品唷，不過懷孕的美人們可不能食用此帖茶。
窈窕豐胸菊花茶
材料：菊花、山藥、當歸、茶包一包、少量冰糖（量依個人喜好斟酌）
作法：將茶包煮開後，再至入菊花、山藥、當歸於鍋中，一起敖煮３０分鐘，後就可以飲用了，不過月經來潮的期間，不能服用此帖補身喔！
功效：養生，除了補經調理，再加點瘦身的效果，就是這帖最佳瘦身豐胸茶囉。

薏仁龍眼涼飲
材料：薏仁、龍眼、冰糖（量依個人喜好斟酌）
作法：先將薏仁泡微嫩狀，再熬煮５分鐘，置入龍眼與冰糖，繼續以細火熬煮１０分鐘，即成。
功效：薏仁去脂，龍眼補血，雙管齊下，瘦身又豐胸

黃耆白果茶
材料：黃耆、白果、茶包、冰糖（量依個人喜好斟酌）
作法：將黃耆、白果、茶包、冰糖一起置入壺中，以熱水沖泡，約５－８分鐘後就可飲用了。
功效：黃耆有補血及消水腫的功效，加上白果能強力平坦小腹的療效，是味道極好的瘦身茶喔～！

山渣椰菜水
材料：山渣、椰菜少許（量依個人喜好斟酌）
作法：先將椰菜洗淨，再切成朵瓣，山渣先以熱水沖泡５分鐘，再將椰菜置入壺中，約再悶泡２０分鐘，即成。
功效：山渣能行氣活血，椰菜富含的維他命Ａ會有效的刺激乳腺分泌。

我用我的方法在一年內瘦了１3ＫＧ了！現在１５８ｃｍ，４5ｋｇ呢：Ｄ！
這樣的速度可能不是很快，但保證是很健康而且沒有復胖的唷！

＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/beautychoco

＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少５００ｃｃ溫水
　　　　　　　　ａｍ１０：００～１１：３０　　　我都喝８００ｃｃ
　　　　　　　　ｐｍ１５：００～１７：００　　　我都喝８００ｃｃ
　每天都要喝至少２０００ｃｃ以上的水！

＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。

＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，改吃多一點蔬菜。

＊運動
　我也沒有做什麼激烈運動（ｅｘ：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名（http://www.wretch.cc/blog/yone1130&category_id=0）裡面有很多塑型的運動唷！

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給妳一些我的經驗：

＊其實澱粉的攝取就以白飯為主就好了，別吃什麼麵包、土司…之類的，還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，別被它長長的外表騙了呢：）

＊三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己洗完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。

＊喝水的目的是在提高妳的代謝，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！

＊嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。

＊減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！

正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
參考資料的網站有免費試吃，可以去試試囉～

＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言 －
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。

搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

真正要減重主要反而不是看BMI
而是看體脂肪喔!

我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
你的情況和她很像
後來她找到了一個健康又正確的方法
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=87412&folderid=1719528

而我呢
透過她的介紹
我兩個月就瘦了八公斤
而且完全沒挨餓
已經兩年沒復胖嚕!
我現在臀圍是34吋(原本41吋)
原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
(便秘是減肥的大敵)

持之以恆的運動的確是能針對某些部位瘦下來
並且一定要補充一定水份
節食短時間會瘦
但是復胖也很快
減肥早餐吃營養一些沒有關係
午餐吃的少
晚餐就少吃

我從王品減肥診所的王醫師那裡得知,
減肥最---最---最重要的是自己的信心,最大的敵人也是自己的怠惰及懶散,而每當我遇到瓶頸時,王醫師的話總是在我的腦海中出現,讓我不灰心~

而且王醫師讓我了解---自己的正確減重想法比其他人的說法更重要;減肥就是要尋找專業的醫師,千萬別相信民間偏方,以免得不償失;
而相信專業醫師並充分配合---就是減肥要成功的第一步,而王醫師就是一位專業的減肥醫師,

靠著( 飲食控制+運動+藥物 )三管齊下及努力自我鼓勵(要一直告訴自己---我一定會瘦,我一定可以變瘦---),這樣你絕對就可以減到自己想要的健康體重!

早餐吃燕麥片+牛奶

麥燕片富含水溶性纖維和高纖維，有助降低血糖和血膽固醇、低熱量、有飽足感

減少澱粉類的食物.

有的水果熱量很高

水果可選擇 蘋果 . 巴樂 . 番茄.

這些都是高籤.低糖.

蒟蒻等也是不錯的選擇

會有飽足感

節食真的有用~

運動一定要每天約20-30分

長期下來才會有成果ㄉ

可愛的水妹妹
我想節食是必要的

但如果只是瘦KG數的話
觀念是對一半而已哦
過去我也是常用少吃多動
後來我發現有個女生，
在半年內一天只吃一餐
把身體餓瘦了從54->48
那樣的氣色及體態會是你要的嗎
或是你想要氣色體態都更完美
即時是瘦尺寸，沒瘦KG數的樣子

我的BLOG上有他第一種狀況
及後來第二種狀況的照片

看你比較喜歡那一個效果
就照著那一個效果去作吧
沒有100%的效果
也應該會有80%吧^^

祝你瘦身成功!!

你可以吃些養生的食品呀!
別吃太多肉可以吃瘦肉
多鹽多甜多油都盡量少吃喔!
這樣因該可以減肥了吧!
多做運動
例如:跑步.游泳.打球.騎腳踏車等等......
很多減肥的方法啊!
加油
一定可以減肥的