做啞0時關節格格響

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其實「格格聲」主要是是擠壓關節液中氣泡所發出的聲音。
正常每個人關節損耗時間&活動都不同，尤其運動員&中老年人，長時間運動關節早已損耗，身體韌帶柔軟性減低，更為容易成啪啪聲。
尤其天氣寒冷，當維持一個姿勢不動時，由於關節附近肌肉持續施力，關節液中易於累積氮氣及二氧化碳等氣體。因此稍一活動，很容易造成啪啪聲。
肩/膝關節、踝關節或背部發出聲音，持用啞鈴負重過多，肩就使繃緊的肌腱在關節運動時，肩代替胸肌承重力過多，肩先稍有「走」位，再彈回原位；或是與關節隆突處有較大的磨擦，而發出響聲，若未伴隨紅腫熱痛，一般應無大礙。
關節會發出聲音，以物理學觀點來看，關節的動作不外是滑動（如膝之初彎）、滾動、磨動（旋轉）等，這些都不脫機械原理，自然會因摩擦、振動而產生聲音，只因關節腔完密的封閉，以及關節滑液有效滑潤，聲音小到聽不到。
原來，當關節初「動」時，肌腱的作用力（如拉力等）會瞬間先使關節產生形變，最多可增大至7%，形變產生關節腔負壓。這負壓雖微，但足以使關節囊凹陷（被吸入），使溶於滑液內的氮氣、氧氣、二氧化碳等氣體，部分氣化成氣泡。
動作將完成之際，氣泡及滑液受壓縮，即像開香檳似「叭」一聲，把凹陷的關節囊給彈回去，回復原形，氣體又再度溶回液中。也因氣體回溶需要時間，所以指節響聲雖可周而復始，卻無法連發。
因此，運動前後多「拉筋」暖身伸展運動，能作適當的肌腱伸展運動來降低關節腔壓，理論上應當可以有效改善關節，瑜伽的某些伸展動作，或許與此不謀而合。
希望以上回答對你有幫助。
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