12歲 90幾磅少年減肥方法

1.冬季15日減肥妙法

冬天一般都會長肉肉，從現在起開始動手收拾“冬膘”，好讓明年早春時節的自已可以在人前穿起輕薄的春裝，展示一下曼妙身材。

第一階段：

這一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沈積排出，回到原來規律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。

守則一：三餐不缺

有人很疑慮：三餐都吃我減什麽肥啊？其實如何安排三餐的進量學問很大，早飯和午飯的量可以多吃一些，晚飯要儘量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，第天進食蛋白質也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

守則二：蔬菜水果唱主角

多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是爲了幫助消化，另一方面也是占上肚子裏的位置，免得一開始就餓得發慌，使你的減肥計劃難實施下去。

第二階段：

第二階段也需要3--4天的時間，這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂肪的蛋白質，因爲它是我們瘦身時必需的營養。

經過了3到4天的清腸後，在蔬菜和水果外，我們可以吃些含澱粉的食物了。

經過第一和第二階段大約8天的時間，你會發現自已自然地回到節日暴飲暴食前的體重，這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

第三階段：

在這期間主要的工作是恢復體力，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。這段時間裏，水果的作用很主要。

守則一：選好水果

橙子、西柚、蘋果、提子和番茄都是不錯的選擇，但是不要用喝果汁的方法減肥。要知道，一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裏有65卡的熱量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。營養師建議還是選蕃茄汁好。

守則二：三種蔬菜有幫助

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自已獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。

選對減肥食品，再按照步驟循序漸進地鍛煉，絕對讓冬膘消失得無影無蹤。
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2.高效+省錢 減肥三部曲

任何減肥的計劃都需要持之以恒才能最後取得成功的，可是既想省錢，又想不費力、高效，就得照著下面的方法做了——

減肥早上篇

早點起床事半功倍

每天提前半個小時起床。既不用那麽趕又可以做點柔軟操或是洗個澡，讓身體的腦袋都醒過來，身體一天的新陳代謝會變得更好。起床後馬上一杯溫開水這樣有助於幫助喚醒腸胃（晨飲運動 清腸秘方減10斤），讓消化系統功能開始活絡起來。

早餐一定要吃

建議你選擇營養充足的早餐，如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉，牛奶、茶葉蛋等。 窈窕有方 3日早餐妙安排

走路上下班

如果你的住家到公司只有兩三個公車站的話，早上可以提前半個小時出發慢慢的散步去，每天都有活動的時間，怎麽會胖起來呢？！

爬樓梯進公司

如果公司在十幾樓的話可以搭一半再爬樓，有運動總比直接搭電梯下去的好。

固定時間排便

最好是早上喝過一大杯水、活動身體後，做清腸運動。

減肥下午篇

午餐的重要

爲了補充身體耗掉的能量及儲存下午的所需，但不可進食太油和熱量太高的食物。 研究表明：午餐最好別帶綠葉蔬菜

細嚼慢咽

想要有吃飽的感覺，必須讓腦子先吃飽，這是減肥人士都應該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦裏的飽食中樞接受到你在吃東西的資訊，這樣不僅可以減少消化系統的負擔，還可以輕鬆減肥。

懂得挑菜才會瘦

挑菜的方法很簡單，料理方式是燙、蒸、涼拌比炒炸還得好。還要記攝取均衡的營養。窈窕美味 3日營養瘦身食譜

睡一個補充體力的午覺

如果一天沒睡夠8小時的話的，就在午間休息時間睡個20分鐘的覺，但不要吃得飽滿就趴著睡會睡出小肚子的，每餐都吃7分飽就可以了。

聰明下午茶

如果有喝下午茶的朋友，不妨用一杯可以美容的花茶和幾塊蘇打餅來解決吧。

多喝水

除了喝水（白開水）讓你有飽足感，讓你不會産生想吃東西的欲望，還可以補充身體的水分，肌膚也會由裏到外水嫩起來。

減肥晚上篇

晚餐原則

從晚上活動機會少，身體不能完全消化所吃的熱量，進而容易積成脂肪的原理來看，晚上不吃還真的很不錯，但是長夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的話，減肥效果就會大大減退。晚餐只要吃點清淡的青菜就好了，不夠的話就吃點蘇打餅，然後多喝水。美味瘦身晚餐低卡又營養

少時間運動法

晚上很多人都會在家看電視，不妨邊看邊做一些簡單的運動，踩踩腳踏車，擡擡腿，運動時間不要太晚，要持續30分鐘以上。一個星期至少三次。看電視時邊吃零食是一大禁忌勤做家務 不僅可以幫助家人分擔工作還可瘦身。

睡前運動其實是件很舒服的事，把一天勞累的筋骨伸展一下：

雙手合十置於胸前，雙臂儘量向上伸展，保持十秒，雙臂打開呈180度，右手單臂向上呈90度。

泡澡瘦身

一個星期來兩次泡澡，幫助身體的新陳代謝、血液迴圈都處於良好的狀態下。可以來一套美容保養、瘦身的計劃。喜歡泡澡的要注意啦：就地取材 柔滑女人9大秘招

睡美容覺

晚上10點到淩晨2點是細胞進行修護與排毒的時間，睡個美容覺，如果能在這段時間好好休息，不僅肌膚狀態好身體也會健康起來，早睡還可以減少想吃東西的欲望。

[o岩]曬我

減肥一定要揀適合自己ge方法
最重要係健康&唔反彈
我個fd由細肥到大 試過好多方法都減唔到
用左一d營養食物之後減左25磅 越來越fit 兩年幾冇肥返
如果想睇下係咪真 黎哩個網睇下
http://www.healthcometrue.com/pretty

你想減肥嗎? 其實我透過網頁認識左位顧問,用佢建議o既方法去減肥, 佢好用心幫我, 用左兩個月時間已經減到理想磅數,改善左疲勞、長期便秘o既問題真係好多謝佢!呢個係佢ge網址: http://www.yourhealthyshape.com/fd