運動對小朋友的好處

根據本地一項研究指出，港人參與運動的比率僅為11%，而澳洲及新西蘭則為50%，而日本也有14%。現在的青少年較少做運動，兒童及青少年從事中度體力活動，如打網球及踏單車等，平均每日只有29分鐘，相比成年人平均每日做36分鐘中度體力運動為少。與此同時，一般兒童及青少年平均每日卻坐達8.2小時，情況令人憂慮。

須知道運動對於發育中的年輕人尤其重要，因定期運動可強化骨骼、肌肉和關節，令身體靈活、健康，常用電腦做功課的同學，更應定時進行適當的伸展運動，減輕肌肉勞損；香港康體發展局曾於2001年發表一項研究，表示定期做運動能減輕或預防疾病及都巿病症，因此，從小多做運動，長大後自然比別人更健康。

2) 癡肥成風　運動可健美
現在的年輕人不但少做運動，還饞嘴愛吃營養欠佳的食物和含高脂肪的快餐，以致癡肥，而且癡肥個案有上升趨勢。亞洲人身形雖較西方人細小，但脂肪比例實際遠超於西方人，因此患上與癡肥相關疾病的比例與西方國家基本相若。根據世界衛生組織估計，全球有近五分之一人士（即超過10億人口）過重，由1995年的12％增至2002年的18％。而在香港，兒童肥胖問題亦有趨向嚴重之勢，1993年每10個孩子有1個是胖子，至2001年則增至1.5個。

要做個有活力的年輕人，同學們當然要關注自己的健康及體態，而一般醫生建議，要取得長久健美之效，必須飲食與運動雙管齊下。在均衡飲食的大前提下，適當控制飲食，並透過運動提高新陳代謝率，增加熱量的消耗，自然有助控制體重，加上運動能強化肌肉，顯現身體線條美。當然，健美須有道，有疑問應先向家庭醫生查詢。

以下提供一些運動減肥小貼士，可供大家參考：運動後的首半小時，應該先飲水補充運動時失去的水分；劇烈運動後，不應在首半小時內進食固體食物，否則可能引致腸胃不適；如運動後感食慾大增，應先飲水，之後吃低脂低熱量的食物，這樣才可以控制體重，切勿立即大吃大喝啊！

3) 紓緩壓力　成績更佳
雖然部分青少年不愛做運動，但運動除可令身體健康，亦有助促進精神健康。根據醫院管理局一項調查發現，運動量與心理狀況有著密切關係。就整體心理健康而言，運動不足者比經常運動者較差；出現負面的心理狀態的機會率（如缺乏自信、容易感到不快及憂鬱等情況），前者又較後者多2成至6成。

原來運動期間，人的大腦會釋放出大量的內啡（endorphin），令人產生愉快的感覺，又同時促進色氨酸（tryptophan）分泌，容易透過血液進入腦部，改善抑鬱情緒。運動還有鎮靜情緒的作用，減低個人的焦慮情緒，因為運動可促進新陳代謝，加速排走有害的壓力荷爾蒙，令人暫時遠離緊張、焦慮的環境，面對功課多，學習壓力大的同學們，不要忽視運動可減壓的好處。

此外，運動會增加腦部的血流量，為腦部帶來更多營養，使它運作更健全、更有效率，又能幫助腦內褪黑激素的分泌，提升睡眠質素。可見若運動得宜，同學們在應付考試時就更加得心應手。

把運動當成生活一部分
運動既然對身心有莫大裨益，何不就由今天開始？對於面對沉重功課及考試壓力的同學來說，只要我們把運動變成生活及興趣的一部分，如經常走路及上落樓梯、在校園內外多散步，多選擇動態的戶外消閒活動等，便可從容體驗運動對身心的好處。據研究顯示，每日進行最少半小時或以上的帶氧運動，對健康有莫大裨益。

多運動對小朋友 ４、运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

　　５、能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。


　　６、能预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。

　　在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的７—脱氢胆固醇转变为维生素Ｄ，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。

　　７、促进智力发育。体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。前几年的联邦德国一份报告说：学习游泳的婴儿长大后，其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要，而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。

運動可以增強小朋友的抵抗力，幫助他們快高成長，生體更強壯，keerfit，運動能力更強。