我好驚自己有抑鬱躁狂症, 點算呀?

●適量運動，有助鬆馳，舒緩壓力。
●不要訂立難於實現的目標或背負太多責任。
●不要強求。
●把大型的工作「斬件」，做自己能力範圍便可。
●不要對自己抱太高的期望，以免帶來更大的挫敗感。
●找朋友陪伴，比單獨面對好些。
●參加社交活動，令自己感覺好些。
●避免突如其來的改變，要作重大決定前，例如轉變工作﹑結婚等，應先諮詢一些熟悉你的人，最好能把轉變推遲至抑鬱情緒遠離的時候。
●不開心的時候，把內心的感受表達出來，例如找人傾訴﹑哭泣，都有幫助。
●定時服藥，減少復發機會。
●負面或偏差的思想與抑鬱有直接的關係。原因是它們會影響到一個人對自己個人、自己的經歷以及對自己的將來的看法。例如：我「覺得自己無用」這個想法可導引一個人認為「我做甚麼都是錯的」，而當他／她這樣想時，便不會有動機去做任何事情，因為「我永遠都不會成勁」。
●怎樣處理負面思想 : 我們可以把一些負面及偏差的想法記下來，然後問自己：「我這樣想有真憑實據嗎？」，「我有否從另一個角度看這件事？」，「我是否太快下定論？」等等，用理智為自己分析及尋找答案，然後看看那些較理智的想法是否可幫助自己更有效地解決事情。
●怎樣對抗怠惰 : 由於抑鬱會令人疲倦，對事物失去興趣及動機，因而會產生怠惰的行為。有效的對抗方法可概略如下：
●做多些令自己開心的事情，愈做得多，心情愈快好轉
抗衡那些令自己怠惰的思想，如：「 那麼多又煩瑣，我不想做了」，可以變成：「我不需要一口氣完成它，我逐步來。」
計畫自己的每一天，但不可太概括或太苛求
每天檢討自己的計畫，有彈性地修改或加減要做的事
完成每項工作後都給自已一些獎勵
●保持平衡的生活模式，包括工作、興趣及娛樂、運動及均衡飲食
●與家人及朋友保持良好的社交支援網絡
●向家人或信得過的人傾訴你的喜與憂
●如果沒有合適的傾訴對象，可尋找專業的輔導員
●學習樂觀及積極的人生觀
●學習欣賞自己的長處及努力接受自己的缺點
●避免用「應該」來要求自己，用「可以」來代替
●你可以參加一些訓練或小組活動，以加強自己的求生技能，例如：解難技巧，溝通及社交技巧、情緒處理技巧、壓力處理技巧、時間管理，自尊及自信心提升的訓練，以及自決技巧等等。

首先要放鬆自己.儘量想一些令自己開心的事.看多些書,例如心靈雞湯之類.和多找親人或朋友傾訴.多做一些自己喜歡的事情,好好地享受人生.如果仍沒法解决,就要找醫生幫忙!
其實凡事看得簡單點,不要複雜化.永遠向美好一方想.你人生會更美好.

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