有無人可以幫我理解以下D steps of a 運動 (打擊蘿蔔腿)?

打 擊 蘿 蔔 腿
利 用 能 夠 支 撐 全 身 重 量 的 厚 重 書 本 或 階 梯 都 可 做 這 組 動 作 ， 高 度 約 10 公 分 以 上 。 動 作 目 的 在 伸 展 小 腿 肚 ， 使 線 條 柔 美 ， 適 合 有 蘿 蔔 腿 困 擾 的 肌 肉 型 小 腿 。 雙 腳 各 做 2 次 至 4 次 即 可 。

Step 1
預 備 10 公 分 以 上 的 硬 墊 子 ， 可 用 書 本 堆 疊 ， 或 階 梯 等 取 代 ， 站 在 上 頭 預 備 。

Step 2
上 半 身 不 動 ， 右 腿 往 後 移 動 ， 使 腳 板 中 心 抵 在 墊 子 邊 角 ， 並 將 腳 跟 下 踩 但 不 著 地 ， 左 腿 膝 蓋 順 勢 彎 曲 ， 使 右 小 腿 肚 更 為 伸 展 ， 停 30 秒 換 邊 再 做 。 回 到 動 作 (1) ， 換 邊 做 。