...減肥一問

我認為跑步所消耗的卡路里會較高, 所以效果較快. 此外, 跑步時會使用的肌肉較多, 運動的效果較全面. 可是, 要注意的是, 跑步和跳繩對膝頭造成的壓力甚大, 如有痛楚, 應立即停止, 改以其他如游泳或划艇等帶氧運動. 帶氧運動是有效燃燒脂肪的運動. 基本上, 待每天應要有最少30分鐘的帶氧運動(不計熱身運動所需時間). 如果不可能的話,每星期要有3-4小時的帶氧運動. 如何測量我們是否有效地進行帶氧運動, 我們可量度心跳率. 這算式可作參考: (220-年齡)x 0.6 至0.8. 這就是我們帶氧運動心跳率的範圍. 例如, 你的年齡是30. 你的運動心跳率應於114-152之間. 每3500卡路里等於1磅. 若每日能消耗額外的500卡路里,一星期便可減1 磅. 此外, 你亦要注意飲食. 多吃蔬果及減少澱粉質的吸收, 不能完全不進食脂肪. 完全不進食脂肪可能會導致反效果. 我們身體只會在胰島素低的時候才會把脂肪轉化成能量而消耗掉. 不過, 當血液內的脂肪酸水平太低或血糖高, 會促使胰島素的分泌, 這樣反而會減慢脂肪的消耗. 所以, 我們應保持低糖,低澱粉,正常油份的餐單. 事實上, 身體不是純熱力學的模型. 我們不能單獨計算卡路里的進出來減肥. 食物的影響亦要計算在內. 我的經驗是首一兩個月的效果十分好.往往可減20-30磅, 但往後的減幅會變慢,約4-8磅/月左右. 持之以恆,必可減肥成功. 在三個月內, 我已從208磅減至174磅, 加油!!!!

我之前用過好多方法減肥都唔得,透過呢個網頁ge 顧問幫我佢俾好多資訊我,令我知道要減肥成功,根本不需要地獄式進行只要針對自己肥胖ge原因,然後用適合自己ge方法來減, 用左兩個月ge 時間減左7lb ,全身修左10吋。真係認真想減ge佢一定幫到你http://www.yourhealthyshape.com/fd

2樣都好D,日日做起碼減得肥

放心,我都唔知到減肥網頁

三餐千奇不可吃太多食物

做游泳都OK!

任何運動都做得

做瑜伽可以

卡路里(太熱) 少吃(唔吃)

吃減 肥藥

我有甲狀腺問題個病令到我嘅新陳代謝比其他人慢,而令我愈嚟愈肥最高峰去到130lb, 便秘,暗瘡,頭痛等問題出現,為左健康要減肥但我本身食僅藥唔可以用西藥或中藥減肥~ 節食,運動就係減唔到。用左個安全健康嘅方法減左7lb全身勁修10吋便秘,暗瘡,頭痛等問題全部改善晒, 而家身體健康,好開心。一定幫到你
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平均一天都要做30分鐘至1小時, 但運動前/後都需要控制飲食o架, 如果唔係就會有反效果, 一般一個月後都可以有少許成績...
如有疑問可email給我 [email protected]

係呀!!!絕對有問題，跳繩「難」減肥，會令小腿變粗，有差別的!!
坊間鼓吹跳繩運動，是針對小空間又缺乏運動人士，改善體質機能，並非「瘦腿減肥主方」。
小心有「港式甲組腳/蘿蔔腿/豪華臀」：大都用小腿下肢操練過多；常穿高跟鞋，急速步行，步行致地鐵站，上落天橋...Shopping勞累後，就是回家/辨公室坐住不起，未再有適當伸展腿部來舒緩疲勞活動所致。
跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，耐力收緊而發達，15分鐘長時間/長期跳繩，衹有豎直垂彈跳，會使「下腿肌」彈力伸展運動訓練，肌肉加重負荷，肌耐力收緊而發達，最終有「超級蘿蔔腿」，否則極容易扭傷。
因為原地跳繩，充其量只是做了上下腿肌彈力伸展運動，缺乏重力和加速度後肌耐力訓練，令運動量沒有太大的增多，沒有完全進入呼吸帶來的「帶氧運動」。減肥效果「事倍功半」。
不妨試下「緩步跑」啦，改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。
緩步跑消耗到350卡路里(30~分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。
點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855
消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992
跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
為甚麽跑步後會開心的?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006063000966
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&;;;f=7
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。
yourhealthshape是一家減肥公司嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007110506460

跑步比較有效, 每天跑30分鐘, 可以在跑步機跑, 也可以在公園跑, 一定要跑到出汗, 跑完後可以飲水, 但不要立即食嘢, 至少半小時後才吃, 加上吃多菜少肉的食物, 一個月後一定有效.