吃飯慢能減肥嗎？我有胃凸…

根據日本東京工業大學發表的一項研究報告顯示，吃飯時細嚼慢嚥不僅有助消化，還能消耗更多能量有助減肥。若能搭配運動，控制每日總熱量攝取，減重效果則會更佳。

結果發現，在進食同樣多食物的情況下，人如果是儘快吃，在就餐後90分鐘內，每千克體重的熱量為7卡路里，但如果是細嚼慢嚥，直到食物的塊狀消失後再吃下去，消耗的熱量則是180卡路里。說明咀嚼次數越多，口腔的活動會刺激體內消化和吸收活動更加活躍，所以熱量消耗也越多，而且消化道的血液流動在緩慢咀嚼時也會顯著提高。

減重一定要慢慢吃

平常生活忙碌的現代人分秒必爭，生活節奏講求的就是快，吃飯「細嚼慢嚥」並不容易做到，加上活動量不足，肥胖人數也就越來越多，對健康的威脅更不能輕視。專家建議，吃東西時，每口至少要嚼20下，再吞下去，如此一來，因無形中降低了每日總熱量攝取，有助減重。

一般來說用餐時間最好要20分鐘，如果您一餐進食的時間只花5～10分鐘就表示您吃得太快了，如果您每一口飯或食物都能咀嚼20～30次以上，那麼用餐時間就能超過20分鐘。

日本瑪利娜醫科大學營養教研室的中村丁次，他也曾用同樣的食物同樣的量進行觀察，結果發現，肥胖男子用8～10分鐘就吃完了，咀嚼次數7.7次， 而消瘦男子卻用了13～16分鐘，咀嚼次數8.9次；肥胖女子用了11～13分鐘，咀嚼次數8.1次，而消瘦女子卻需15～18分鐘，咀嚼次數是9.4次。

細嚼慢嚥可以減肥的原因，是因吃東西時細嚼慢嚥，食物在經充分咀嚼後，吃到肚子裡，便能快速被腸子吸收，血糖因此上升，當血糖升高到一定水平時，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，才不會吃下過多的食物而導致肥胖。所以，肥胖者可通過慢食而達到減重的目的。

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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有小腹的話可以作微波拉皮燃脂喔，我當初就是有小腹又撿不下來，最後我媽帶我他做微波燃脂的，做第一次就可以看的出效果喔，嚴重的話大概要3.4次左右，我共做了3次，現在小腹很平坦，我也未了維持在也不喝冰水了><

推薦妳用覆盆莓的瘦身產品，真的很不錯，又健康又天然，”覆盆苺酵素參予體內許多能量代謝的活動，所以如果體內酵素活力越旺盛的話對於維持窈窕的體態越有利，但是，因為生活壓力與不當的生活作息，酵素通常會隨著年齡增長而減少或是活力下降，導致年齡增加體重也跟著增加；所以如果適當的補充幫助脂肪代謝的酵素，可以將身體的能量消耗作有效的提昇，進而幫助體態的維持。覆盆莓本身可以減少脂肪的形成，也可以加速脂肪的消耗，因為覆盆莓當中的烯酮素可以促進脂肪燃燒酵素與脂肪結合，幫助脂肪的分解燃燒，所以代謝脂肪的能力是唐辛子的3-5倍，對於本身脂肪代謝能謝較差的肥胖者有很好的幫助。”
所以就開始找有關於覆盆莓的產品，產品一定要含有覆盆莓的萃取精華才有效，我在高雄新光三越百貨九樓找到一家，美國有機天然保養品 吉歐凡尼，它家的產品剛好有覆盆莓的身體霜、身體乳液、沐浴精，小姐跟我說產品內都含有3~3.5%的植物萃取精油，趁周年慶就各買一瓶回家試試看。因為我的工作幾乎都是坐的，所以希望將小腹的贅肉拿掉，所以每天上班前就會先上身體乳液按摩一下就去上班了，很清爽，味道還不錯香香甜甜的，下班後，洗澡時就用覆盆莓的沐浴精洗澡，在小腹及手臂肌肉就用沐浴球特別按摩一下，洗完澡就用它的身體霜按摩小腹(順時鐘推)，會有一點熱熱的感覺，我目前已經用了一個多月了，腰圍小ㄌ1.5吋耶，生妹妹時產生的妊娠紋還有手臂上的橘皮組織也變的很淡了…真的是太神奇了…現在連我老公也都開始用了..他也是從懷疑到自己開始使用，如果在擦完身體霜後再做一點伸展動作..效果應該會更好，我有時去運動時也會擦一點身體霜再去運動，小腹發熱的感覺更明顯。介紹給同事用，效果也都很好。你若人有在南部可以去專櫃買，人不在南部，奇摩拍賣好像也有在賣。參考看看！希望對妳有幫助！
※用量還蠻省的，身體霜及身體乳液只用了2/3瓶左右，不過沐浴精快洗完了，它的沐浴精真的好用，香味蠻持久的，我背痘的問題洗完也不見了，只有一點點淡淡的痘疤痕跡。