如何將短期記憶快速轉成長記記憶

快速記憶可以利用聯想及圖像幫手
短期記憶係指於短時間的記憶,只要不從拾之前的記憶,就自然會忘記所謂的短期記憶。
長期記憶可以利用不斷重溫短期記憶,而令其轉成長期記憶。
或令自己深骨銘心的事情亦會自動成為長期記憶。

太陽報 2008-01-02 港聞 A11
亞洲記憶王
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香港記憶學總會主席李玉娟昨與兩名徒弟締造三項「亞洲記憶力紀錄」，包括由李玉娟在兩個半小時內，記取四百九十一個英文生字的串法及排序；十一歲的盧鈞泰於一小時內記取一百零九個英文生字；十九歲少年李鑑峰利用五分五十四秒，記取一百個字母排序。


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腦

腦是由大約 1,000億[1] 個神經細胞組成，大部分進入腦袋的信息都沒有被記錄下來，否則約五分鐘內，腦袋的容量就會達到極限（池谷裕二，2003）。

記憶系統的特點就是擅長遺忘多於記憶，德國心理學家艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus，1850-1909）發現一半的記憶會在四小時內消失。所以，在考試前夕才通宵苦讀強記，倒不如留待考試當天早上背誦，因為應試前的四小時內才是決定臨急抱佛腳式考試成功與否的關鍵。此外，還要盡可能減少精神負擔，因為精神負擔會令身體分泌一種叫腎上腺糖皮質類固醇（glucocorticoid）的激素，能引起肥胖和神經系統障礙等症狀，所以最佳做法就是只在可能範圍內作合理的記憶(池谷裕二，2003)。

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短期記憶
Short-term Memory

選擇性注意力機制會把有用的信息從短期感覺儲存引入短期記憶（short-term memory)，但其容量也是極為有限，只能容納約 7 ± 2 個組件（所以電話號碼一般只有七、八個數字），如果不重複把注意力放在儲存的信息上，約 30 秒後便會完全流失。


長期記憶
Long-term Memory

長期記憶具有無限容量，無限期儲存的優點。「遺忘」其實只是找不著儲存在當中的信息，並不是真的不見了。從短期記憶而來的信息必須經過重複演練才會被保存在長期記憶之中，而「學習」就是指從短期記憶而來的信息，經處理後被保存在長期記憶當中。在不同的運動技能種類當中，連續技能的保存要比個別技能的保存來得穩定和持久。

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增強記憶的要訣:
只選擇對生命有必要的信息來記憶。

不要把測驗、考試內容當作「知識記憶」，而是當成「經驗記憶」。

要盡量利用「五官」來記憶。

分開一個個階段記憶，可提高效率。

如果在一個月內不進行複習，就沒有效果。

兩個月內複習4次是最有效的。(學習後的翌日作第一次複習，一星期後進行第二次，隔兩星期後作第三次複習，再隔一個月後進行第四次。)

學習當日必須要有 6 小時以上的睡眠時間。

讀幾本參考書，倒不如把一本參考書複習多幾遍。

利用生物的危機感來幫助學習。(如飢餓──在吃飯前學習；室溫──稍為調低室溫後才學習。)