我每天需要多少熱量?

中國成年男女每天平均熱量需量
年齡 男 (卡路里) 女 (卡路里)
16 - 29 2000 - 3000 1800 - 2600
30 - 44 1800 - 2800 1700 - 2400
45 - 59 1700 - 2400 1600 - 2200
60 - 79 1600 - 2200 1500 - 1800
80+ 1700 1500


www.healthcometrue.com/hk

樓上既formula無錯，營養師都係用呢條既~
係要depends on 性別、身高同體重。
不過，你忽然了每個人不同的運動量


以下是其中一條計算每日熱量需求的公式 (單位)<--- Harris Benedict Equation
男: 66.5 + (13.75 x 體重kg) + (5.003 x 身高 cm) - (6.775 x 年齡)
女: 655.1 + (9.563x 體重kg) + (1.850x 身高 cm) - (4.676 x 年齡)

當然運動量亦會決定你的熱量需求，難道勞動人口會和文員一樣嗎?
要將妁上的笞案 x Y
如果係好少做運動，就將個答案 x 1.3 (例如: 唔太運動..只係食同行仲有訓教用電腦)
如果係成日做大量運動，就將個答案 x 1.75

例如一個身高 157cm，重50 kg，又少做運動既13歲女仔，
每日熱量需求:
[655.1 + (9.563x 50kg) + (1.850x 157 cm) - (4.676 x 13)] xY
= (655.1 + 478.15 + 290.45 - 60.788) x Y
= 1362.9kcal/ day x Y

係咪想FIT d?
肥胖主因是長期攝取熱量超過身體所須或多於消耗的熱量，
現在只是改善飲食習慣, 冇做運動冇節食情的況底下,
一個月都減左5磅, 修左 2 吋 肚腩 同 1 吋大脾
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!
佢地個方法簡單又有效, 睇下幫唔幫到你,
www.yourhealthyshape.com/smilelan

每天所需熱量計算方法(一)

男性=66+[13.7x體重(公斤)]+[5x高度(厘米)]-(6.8x年齡)

女性=665+[9.6x體重(公斤)]+[1.7x高度(厘米)]-(4.7x年齡)
=====================================


例子一 44歲的 john，高183厘米，重88公斤

66+[13.7x88(公斤)]+[5x183(厘米)]-(6.8x44) = 1,887卡路里


例子二 23歲的mary，高160厘米，重55公斤
665+[9.6x55(公斤)]+[1.7x160(厘米)]-(4.7x23) = 1,347卡路里

===========================
每天所需熱量計算方法(二)

熱量(卡路里)=體重(磅)x10 至 體重(磅)x15
===========================

以110磅重的人來說，他／她每日所需的熱量為：

110磅x10 至 110磅x15 = 1,100 至 1,650卡路里

人體的脂肪百分比怎樣才算適中？

很多女士經常說自己很肥很肥，這可能只屬於主觀的想法，因為肥胖是可以客觀量度的，並有數據可尋．要量度身體脂肪，最簡便的方法是使用脂肪磅．
=======================

成年男性正常脂肪百分比：14-23%

成年女性正常脂肪百分比：17-27%
=======================

例外的情況亦有，就以健身運動員為例，他們由於經常作負重運動，令體內的肌肉過盛，體重往往超出"標準"，但其體內脂肪比例卻往往偏低．所以以上男女的脂肪百分比，不商用於兒童，老人，孕婦及運動員．盡快檢查身體脂肪百分比，看是否需要減肥？

每個人需要的卡路里都唔一樣的, 不過你只是13歲, 平均唔可以少過1800卡路里一日, 記得要健康均衡的營養飲食, 配合適量的運動
http://www.healthcometrue.com/wellbeing