跑樓梯定跑步比較有效?(20點)

跑樓梯絕對唔係一個好嘅exercise，會對菠蘿蓋做成極大傷害，行樓梯都仲可以。一般而言，菠蘿蓋在跑步時所受的壓力，比行路大三倍，廣告都有講，門鉸開得多都壞啦，何况係關節！

做exercise分兩大類，一類係帶氧運動，另一類係weight training。帶氧運動係跑步、游水、踢波等會令心跳加速的運動。帶氧運動好處是有助加強心肺功能及燃燒脂肪。Weight training純粹肌肉鍛鍊，大隻佬心肺功能未必好。

想減肥既同時健身，你附近冇運動場..泳池..，又冇錢去做gym，我建議你最好係跑步。不過最好選擇跑trail，唔好跑行人路，因為行人路太硬，對雙腳及菠蘿蓋傷害大，附近冇trail就跑柏油路面，不過記得交通安全，着反光衫同反光鞋。

跑步初期不要跑，這不是矛盾，初期(頭三次左右)是急步行，行3Km到5km。因為以你而家体力，相信跑不到5分鐘已頂唔順。心肺功能是練出來的。

到了一定時候，可以跑了，但不要全程跑，是跑五分鐘，然後行五分鐘，再跑、再行....直至完成5km。這樣做了幾次，可以開始將行的時間縮短，直到你感到你可以唔駛行而可跑畢全程為止。一次5Km跑步，可burn约500Kcal，仲未計運動後新陳代謝率提高令你休息時也能繼續消耗更多卡路里。

要注意是若要利用帶氧運動燃燒脂肪，一定不能少於20分鐘，不夠20分鐘，仲未burn緊fat。

若你嫌跑步辛苦，急步行也可健體，效過當然唔夠跑步顯著。

希望幫到你！

1.跑樓梯
2.跑步
3.跑樓梯

I think 跑樓梯

一定係跑步...練心肺功能就最好練跑步.....
要消脂可試中至慢既長跑...45分鐘以上就可以....
跑樓梯練既肌肉唔同跑步,但一樣可練氣...
要練就去運動場練...石屎地及樓梯對雙腳傷害較大...小心!!!

跑樓梯定跑步對於練氣比較有效?

跑樓梯

邊樣對於收緊身體各部份比較平均?

跑步

邊樣消耗脂肪較多?

跑樓梯

跑樓梯
跑步
跑樓梯