✔ 最佳答案
睡眠是什麼:
人的大腦由於白天長時間的工作勞動,慢慢地由興奮轉向抑制,抑制從局部逐漸向周圍擴散,達到一定範圍,人就產生了想睡覺的意願。
人的身體周而復始的迴圈著能量獲得和能量釋放,人在白天時處於活動狀態,主要是能量的釋放,夜晚人處於睡眠狀態,主要是能量的獲得及調整,睡眠是一種生理需要。睡眠是大腦運動的休整期,是身體能量的聚積期,合理的睡眠是健康身體的一個保證。
睡眠是身體的一種自療過程:
睡眠是身體的一種自療過程,人在睡覺的時候身體會產生“生長荷爾蒙”,這種荷爾蒙幫助身體修復一切受破壞的細胞,使人在第二天醒來後,恢復精神和體力去面對新的一天。
但生長荷爾蒙只在淩晨三點以後才開始工作,早上太陽出來它就會躲回去“睡覺”。
良好的睡眠:
睡眠時間足夠。
睡得要沉。
沒有常常無故在睡覺中途醒過來。
不應因為夢境太激烈或頻頻發夢導致睡不安穩。
足夠的睡眠:
一般以為,一天睡八小時最為適當,若果睡不夠八小時,便認為睡眠不足。其實這說法是沒有科學根據的,因為睡得足不足夠是因人而異的。
基本上,每一個人的體質、年齡、身邊環境都有差異。即使晚上睡不足,但自己身體健康、日間工作正常,是不需要強逼自己睡夠八小時的。
一般認為,十至十八歲的人,每天需要八小時的睡眠時間,十五至五十歲的群,每天需要七小時的睡眠時間,五十至七十歲的人,每天需要五至六小時。但這也不是絕對的,應以第二天醒後精神飽滿程度為准。
臨床實驗證明,如果每天六至七小時的睡眠時間長期得不到保證,很容易引發失眠症。
睡眠層次:
分為第一、第二、第三、第四期睡眠,是一種漸進的睡眠情況,大腦和身體的活動,都會逐漸趨安靜、減弱。而四期睡眠階段會成為一個「睡眠循環」,通常每一次睡眠有三次「睡眠循環」。
第一期睡眠:
大腦活動開始減慢,自律神經機能轉緩,呼吸、脈搏較規則。
第二期睡眠:
視覺、聽覺、嗅覺、觸覺及味覺五種感覺功能關閉,記憶功能暫停,血壓下降,脈搏減慢。
第三、四期睡眠:
心跳速度更慢,血壓更低,體溫下降,全身肌肉放鬆(夢遊或說夢話便多在此時出現)。
第一個睡眠循環:
是人體進入睡眠的轉入站,很快便會從第一、第二期淺睡階段,進入第三、四期的深睡階段。
第二個睡眠循環:
仍是以第三、四期睡眠為主,睡得很沉,不易受外物刺激而甦醒過來。
第三個睡眠循環:
第三、四期的深睡狀況會消失,代替的是第一、二期的淺睡狀況。此時,睡眠者較容易轉醒,有些人甚至會在這階段出現短暫的完全清醒。
基本上每一個人的睡眠結構都是不一樣的,上面所述及的均屬一般情況。即使同一個人,前一晚跟後日一晚的睡眠結構也有分別。換句話說,即使昨晚睡不好,並不代表今晚也會睡不好!
睡眠類型:
由於每一個人性格、體質、職業或生活的環境等因素的不同,遂形成了不同的睡眠類型。睡眠的類型,主要都是長期的生活及工作安排培養起來的,它不存在明顯的好壞差別,主要因人而異,只要能保持充分的精力進行工作生活就無可厚非,但是,如果你每天都精神不振,那麼你的睡眠類型可能就有問題了。經過一段時間的調整,你可以改變現在有問題的睡眠類型。
早睡早起型:
這類型的人,是最標準又健康的生活型態--晚上很早就寢,約十時入睡,而早上六時左右便醒過來。早睡早起型的人,睡眠循環一般非常規律,有足夠深沉睡眠的即間,讓身體徹底休息。這種類型的人,中午前精神特別好,下午稍差,晚上最差。如果中午適當午睡,將一天精力充沛。
早睡晚起型:
這類型的人,他們跟早睡早起的人一樣很早上床睡覺,但進入睡覺狀態不太理想。縱使身子已經躺在床上,卻很難入睡,或處於淺睡狀態同不容易進入深睡型態,熟睡時間相對較短,整夜的睡眠比較淺,不能熟睡。因此他們只好遲一點起床,來補足在床上不能睡眠的即間。這種睡眠模式的人,由於睡眠時間長,入睡較遲白天精神好,但是到了傍晚後精神明顯變差。
晚睡早起型:
這類型的人,很多時間因為娛樂或工作的緣故,就寢的時間已經很遲,身體相當疲倦,所以較易入睡,一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上卻需要早起工作,身體也習慣了早起的節奏,所以接近天亮時,只處於淺眠狀態,很容易覺醒。這種睡眠模式的人,容易入睡,睡得也很熟。白天的精力不如晚上,喜歡在夜裏從事各種工作活動。
晚睡晚起型:
這類型的人,不到淩晨二、三時不睡覺,日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人,因為休息即間倒亂,起床後許久精神必定還不好,腦筋模糊、事事提不起勁,活動能力亦低 。這種睡眠模式的人,多數有睡眠不足的感覺,上午會感到頭腦不清,下午會稍好轉,要到黃昏左右,情況才會好轉。
和睡眠有關的激素:
腎上腺皮質醇:夜間分泌低,早上高。像是一個鬧鐘的角色,當它分泌高時,個體容易醒來。
生長激素:本身的分泌和睡眠行為有關,故在進行睡眠剝奪時它不會分泌。生長激素在前半夜分泌較高,特別是要在進入慢波睡眠之前。成年人也會在夜晚分泌生長激素,但是不若青少年時期增加的多。
褪黑激素:是個內在節奏,可以調節我們的日夜節奏。它的分泌量在夜晚增多,所以別稱黑暗因子。當它被釋放出來後,可以經由血液到達生物時鐘,藉影響來調節週期。
生物時鐘:
日出而作,日落而息,在固定的時間睡眠,在固定的時間醒來,這就是人類生理時鐘的一部份。
在哺乳動物中,內在的生物時鐘位置大約是在腦的正中央最底層的地方。
主要的路徑:視網膜→下視丘→神經鎖。
人體中樞體溫代表腦部活動量:
一個人從清晨六點鐘開始,大腦溫度會逐漸上升,午後趨於緩和,再繼續升高,黃昏時到達最高點,然後在天黑入夜後的二、三個小時開始下降,直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點,這就是所謂的人體中樞體溫。這種腦部溫度變化,其實就是大腦活動的表現,猶如鐘錶一樣可告訴人們何時該睡、何時該醒。
腦部是人類對外、對內的重要指揮部,人們只要是清醒著,腦部活動就無法停止。而腦部溫度代表著腦部從早上醒來後的活動量,當溫度逐漸攀升,顯示活動量愈來愈高,到達黃昏時是腦部活動最亢奮,此刻正提醒著人類應當進入到需要調養腦部的時候了。如果腦部無法得到適度休養,就可能會引起很多身心問題。