睡眠時間一問

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睡眠是什麼：

人的大腦由於白天長時間的工作勞動，慢慢地由興奮轉向抑制，抑制從局部逐漸向周圍擴散，達到一定範圍，人就產生了想睡覺的意願。

人的身體周而復始的迴圈著能量獲得和能量釋放，人在白天時處於活動狀態，主要是能量的釋放，夜晚人處於睡眠狀態，主要是能量的獲得及調整，睡眠是一種生理需要。睡眠是大腦運動的休整期，是身體能量的聚積期，合理的睡眠是健康身體的一個保證。

睡眠是身體的一種自療過程：

睡眠是身體的一種自療過程，人在睡覺的時候身體會產生“生長荷爾蒙”，這種荷爾蒙幫助身體修復一切受破壞的細胞，使人在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對新的一天。

但生長荷爾蒙只在淩晨三點以後才開始工作，早上太陽出來它就會躲回去“睡覺”。

良好的睡眠：

睡眠時間足夠。

睡得要沉。

沒有常常無故在睡覺中途醒過來。

不應因為夢境太激烈或頻頻發夢導致睡不安穩。

足夠的睡眠：

一般以為，一天睡八小時最為適當，若果睡不夠八小時，便認為睡眠不足。其實這說法是沒有科學根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。

基本上，每一個人的體質、年齡、身邊環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康、日間工作正常，是不需要強逼自己睡夠八小時的。

一般認為，十至十八歲的人，每天需要八小時的睡眠時間，十五至五十歲的群，每天需要七小時的睡眠時間，五十至七十歲的人，每天需要五至六小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為准。

臨床實驗證明，如果每天六至七小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。

睡眠層次：

分為第一、第二、第三、第四期睡眠，是一種漸進的睡眠情況，大腦和身體的活動，都會逐漸趨安靜、減弱。而四期睡眠階段會成為一個「睡眠循環」，通常每一次睡眠有三次「睡眠循環」。

第一期睡眠：

大腦活動開始減慢，自律神經機能轉緩，呼吸、脈搏較規則。

第二期睡眠：

視覺、聽覺、嗅覺、觸覺及味覺五種感覺功能關閉，記憶功能暫停，血壓下降，脈搏減慢。

第三、四期睡眠：

心跳速度更慢，血壓更低，體溫下降，全身肌肉放鬆（夢遊或說夢話便多在此時出現）。

第一個睡眠循環：

是人體進入睡眠的轉入站，很快便會從第一、第二期淺睡階段，進入第三、四期的深睡階段。

第二個睡眠循環：

仍是以第三、四期睡眠為主，睡得很沉，不易受外物刺激而甦醒過來。

第三個睡眠循環：

第三、四期的深睡狀況會消失，代替的是第一、二期的淺睡狀況。此時，睡眠者較容易轉醒，有些人甚至會在這階段出現短暫的完全清醒。

基本上每一個人的睡眠結構都是不一樣的，上面所述及的均屬一般情況。即使同一個人，前一晚跟後日一晚的睡眠結構也有分別。換句話說，即使昨晚睡不好，並不代表今晚也會睡不好！

睡眠類型：

由於每一個人性格、體質、職業或生活的環境等因素的不同，遂形成了不同的睡眠類型。睡眠的類型，主要都是長期的生活及工作安排培養起來的，它不存在明顯的好壞差別，主要因人而異，只要能保持充分的精力進行工作生活就無可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那麼你的睡眠類型可能就有問題了。經過一段時間的調整，你可以改變現在有問題的睡眠類型。

早睡早起型：

這類型的人，是最標準又健康的生活型態－－晚上很早就寢，約十時入睡，而早上六時左右便醒過來。早睡早起型的人，睡眠循環一般非常規律，有足夠深沉睡眠的即間，讓身體徹底休息。這種類型的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當午睡，將一天精力充沛。

早睡晚起型：

這類型的人，他們跟早睡早起的人一樣很早上床睡覺，但進入睡覺狀態不太理想。縱使身子已經躺在床上，卻很難入睡，或處於淺睡狀態同不容易進入深睡型態，熟睡時間相對較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。因此他們只好遲一點起床，來補足在床上不能睡眠的即間。這種睡眠模式的人，由於睡眠時間長，入睡較遲白天精神好，但是到了傍晚後精神明顯變差。

晚睡早起型：

這類型的人，很多時間因為娛樂或工作的緣故，就寢的時間已經很遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上卻需要早起工作，身體也習慣了早起的節奏，所以接近天亮時，只處於淺眠狀態，很容易覺醒。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜裏從事各種工作活動。

晚睡晚起型：

這類型的人，不到淩晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人，因為休息即間倒亂，起床後許久精神必定還不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況才會好轉。

和睡眠有關的激素：

腎上腺皮質醇：夜間分泌低，早上高。像是一個鬧鐘的角色，當它分泌高時，個體容易醒來。

生長激素：本身的分泌和睡眠行為有關，故在進行睡眠剝奪時它不會分泌。生長激素在前半夜分泌較高，特別是要在進入慢波睡眠之前。成年人也會在夜晚分泌生長激素，但是不若青少年時期增加的多。

褪黑激素：是個內在節奏，可以調節我們的日夜節奏。它的分泌量在夜晚增多，所以別稱黑暗因子。當它被釋放出來後，可以經由血液到達生物時鐘，藉影響來調節週期。

生物時鐘：

日出而作，日落而息，在固定的時間睡眠，在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。

在哺乳動物中，內在的生物時鐘位置大約是在腦的正中央最底層的地方。

主要的路徑：視網膜→下視丘→神經鎖。

人體中樞體溫代表腦部活動量：

一個人從清晨六點鐘開始，大腦溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，再繼續升高，黃昏時到達最高點，然後在天黑入夜後的二、三個小時開始下降，直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點，這就是所謂的人體中樞體溫。這種腦部溫度變化，其實就是大腦活動的表現，猶如鐘錶一樣可告訴人們何時該睡、何時該醒。

腦部是人類對外、對內的重要指揮部，人們只要是清醒著，腦部活動就無法停止。而腦部溫度代表著腦部從早上醒來後的活動量，當溫度逐漸攀升，顯示活動量愈來愈高，到達黃昏時是腦部活動最亢奮，此刻正提醒著人類應當進入到需要調養腦部的時候了。如果腦部無法得到適度休養，就可能會引起很多身心問題。

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