減肥做咩運動？

不妨試下「緩步跑」啦，改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。
緩步跑消耗到350卡路里(30~分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。
點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855
消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992
跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
為甚麽跑步後會開心的?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006063000966
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&;f=7
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

唔係食少d嘢嘅問題, 你係需要食用高營養又低卡路里的食物啊
運動方面, 跑步、游水...通通都可以, 運動過後不要立即進食
http://www.healthcometrue.com/wellbeing

無論是減肥還是健身，都需要有一個過程，付出一段時間，而且還應該長期堅持，靠速成是辦不到的。你可以設想一下，腰圍是不可能在短時間內增加一圈的，十幾年加粗的腰肢，又怎麼可能在一、二月縮回去呢？

●健身，關鍵在於你是否善於選擇與一定時間相應的運動強度。
　　下面就是專門為那些總是抱怨時間少的人而設計的鍛鍊方法，這些小鍛鍊既可以在繁忙的家務中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。總之，有了下面這套方法，你就再也不能以“沒有時間”為藉口而不鍛鍊了。

　　1分鐘健身法——

　　當你等候在傳真機旁的時候，你可以這樣做：

　　1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

　　2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升．然後腳跟落地。

　　3、不停地重復這個動作。


　　3分鐘健身法——

　　如果你必須不停地打電話，就利用電話的“免提’通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：

　　1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，並收緊臀部。

　　2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　3、擺起身體，讓手臂重新伸直。

　　4、多次重復這個動作。

祝你減肥成功~~

係咪想FIT d?
肥胖主因是長期攝取熱量超過身體所須或多於消耗的熱量，
現在只是改善飲食習慣, 冇做運動冇節食情的況底下,
一個月都減左5磅, 修左 2 吋 肚腩 同 1 吋大脾
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!
佢地個方法簡單又有效, 睇下幫唔幫到你,
www.yourhealthyshape.com/smilelan

我題供兩點"便宜,簡單,健康"的方式,就可以輕鬆見效,

1.早晚各壓兩顆檸檬汁加2倍白開水喝掉,最好是用"電動旋轉式柳丁

搾汁機"那種,可以避免把果皮的苦-酸-澀壓出來,那種果汁機,也會

將部分的果肉刮下來,纖維很夠,對腸胃蠕動也比較好.許多酵素廣告

也是說要這樣做,如果沒時間做,吃他們的酵素也有同樣的功效.而壓

兩顆檸檬根本花不到5分鐘,我天天都壓來喝呢!!!

2.騎腳踏車減重吧!!!因為長期騎腳踏車,椅墊會不停按摩屁股及肛門,

會"特別刺激"穴道,促進排便,而站著騎腳踏車,更是可以健腿,提臀,

瘦腰,朔背的好運動.(我可以看電視,一次站著騎1個鐘頭不休息)


以下是我的從前沒時間減肥的------減肥經驗:

肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
因為要減肥而消耗大量的蛋白質,造成皮膚鬆垮,沒有彈性、
真的得不償失.
況且您又在發育期,更要多攝取蛋白質及鈣質,
加強骨骼及肌肉的發展.

至於方法其實您已經知道了,就是不願意面對它.
"早晚"--跑步5000公尺,或騎腳踏車30公里(1.5個小時),
保證妳瘦得下來,而且曲線更美,皮膚更緊緻,
不用擔心小腿會變粗,
您看過單車選手有蘿蔔腿的嗎?
當然,初期會有一點,那是您小腿的肥肉本來就太多,
加油一點,撐過去,大腿及小腿的油脂會消耗掉的,
再說您看過從100公斤運動瘦到55公斤的胖妹們有蘿蔔腿的嗎?
通常她們瘦下來,最漂亮的就是大腿小腿及臀部,
因為想要健康快速,而且不靠藥物,
真的只有靠有點強度的長時間有氧運動了,
如果您真的瘦了20公斤,再看看鏡子,
那效果真的不只是減了20公斤的肥肉,還有雕塑曲線提臀的效果、
飲食就多喝全脂鮮奶及豆漿,切忌宵夜,
我以前光靠星期一到星期五,騎腳踏車上班,早上五點半就出門,
從台北市北投區,騎到台北縣樹林區,單程約35-40公里,
下班再騎回家,一天騎腳踏車約3.5小時,
每餐都吃3碗飯,完全不忌口,一年瘦了16公斤.
您都不知道,該瘦的地方瘦了,該緊緻的地方結實了,有多漂亮.
就算去健身房,健身教練也是會教妳做長效的有氧運動的.
(就是每分鐘心跳超過130下,維持45分鐘以上)

說實話,要減肥真的需要強大的動機,
如果有人告訴我,說只要我半年內瘦20公斤,就給我兩百萬,
那麼減肥對大多數的人就不再那麼困難了.

再加強一點減重的動機吧!!!

這樣運動不會變成健美先生的,
因為強度跟重量都不夠,
這樣運動只會讓您擁有青春緊緻的肉體.

祝您成功!!!


參考資料
高一也是靠騎腳踏車,一年從81減到61公斤的173公分的我.

參考資料
高一時也是沒時間運動,把坐公車6段票,2.5個小時的搭公車時間,改為騎腳踏車上下學,也是2.5個小時,只是要很努力每天騎就是了.

參考資料
青春緊緻的身材絕對是靠長效型有氧運動的,面對現實吧!!!


參考資料
多吃點營養的吧!!!會胖身材不好,是因為運動不夠,吃再少都沒用的