如何可以減到肥

不妨試下「緩步跑」啦，改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。
緩步跑消耗到350卡路里(30~分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。
點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855
消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992
跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
為甚麽跑步後會開心的?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006063000966
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&f=7
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

其實你的下臂是否指 bye bye 肉呀？
我同事之前試過比我睇佢做減 bye bye 肉的動作，
拿一個重量的物件，手擘至手肘直線，
要用手擘的力向后動，咁樣可以減咗 d bye bye 肉，
減脂肪要做帶氧運動，例如跑步，踏單車, 游泳 ........ 等等都係帶氧運動。

但係要做一定的時間 (開頭的30分鐘是熱身來的及重量要的係最多只可以做60分鐘 only for 減脂肪) 及不同訓練目標所適用之最少及大心率百分比：
消脂或改進體適能 55 – 60 %
基礎心肺功能訓練 60 – 70 %
中級心肺功能訓練 70 – 80 %
高級心肺功能訓練及衝刺力訓練 80 – 90 %

百分比是這樣計算的：
(220 - 你的年齡) x XX%

另外的問題我唔知，所以幫不到你啦！
我也是剛開始玩 gym.

1, 要在短期內減太多斤對身體唔系甘好

2, 其實只要你開始減肥,慢慢就會減埋其他部位

3, 我以前試過吃減肥藥, 但減肥藥不能長期依賴, 一停用就會恢復原形, 所以現在我用運動同適當飲吃

- 緩慢跑步30左右 : 剛開始不習慣,慢慢你就會自自然然走落去跑. 跟住就會由30分鐘慢慢想再做多30分鐘的運動.
- 少吃零食 : 以前我吃零食的份量好驚人, 一個人1個下午可以吃2L 雀巢家庭裝雪糕, 或者吃140克包裝的lays薯片,然後吃飯, 現在就不吃或者少吃, 剛開始都是不習慣, 慢慢你就會不太吃零食. 不吃太多零食已經會令你的體重好快下降
- 我本身不太吃早餐,只吃午餐, 晚餐就吃菜不吃飯, 有時午餐都是這樣. 我現在夜晚跑步的時候就不晚飯.這樣會令你跑不的時候舒服點.
所有步驟都要慢慢來,不能一步登天以及要配合身體的需要和承擔能力.
3個月後我就減了7斤,現在進入平台階段, 需要耐心等待體重進一步下降, 千萬不要因此放棄, & 做晚運動後不要吃東西, 如果真的很餓就吃低糖的水果. remember做完運動要喝多點水促進新陳代謝
你如果有點水腫, 是跟你的身體機能有關, 尤其是腎臟, 建議你看中醫調理一下先.

如果你係水腫, 就一定要多飲開水, 控制卡路里吸收, 注意營養都係有效的減肥方式, 按摩都有少許幫助的, 如需要協助可email給我 [email protected]

係咪想FIT d?
肥胖主因是長期攝取熱量超過身體所須或多於消耗的熱量，
現在只是改善飲食習慣, 冇做運動冇節食情的況底下,
一個月都減左5磅, 修左 2 吋 肚腩 同 1 吋大脾
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!
佢地個方法簡單又有效, 睇下幫唔幫到你,
www.yourhealthyshape.com/smilelan

做多d運動lo
聰明