卡路里消耗問題~~

要depends on 性別、身高同體重，
我俾呢條formula 你自己計，營養師都係用呢條既~

以下是其中一條計算每日熱量需求的公式 (單位)<--- Harris Benedict Equation
男: 66.5 + (13.75 x 體重kg) + (5.003 x 身高 cm) - (6.775 x 年齡)
女: 655.1 + (9.563x 體重kg) + (1.850x 身高 cm) - (4.676 x 年齡)

如果係好少做運動，就將個答案 x 1.3 (例如: 唔太運動..只係食同行仲有訓教用電腦)
如果係成日做大量運動，就將個答案 x 1.75

例如一個身高 160cm，重50 kg，又少做運動既18歲女仔，
每日熱量需求:
[655.1 + (9.563x 50kg) + (1.850x 160 cm) - (4.676 x 18)] x 1.3
= (655.1 + 478.15 + 296 - 84.168 ) x1.3
= 1749 kcal/ day

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消化時所用的卡路里只估total既10%，所用多既少少卡路里跟本就無關痛養，而且更加係細到度唔到分別。

我本身有長期便秘,暗瘡,肥胖等問題出現, 最高峰130lb,用過好多方法都減唔到好唔開心,好無自信。用左呢個方法減左7磅全身修左10吋成個人精神左,皮膚好左,便秘問題解決左,最重要個身型收得靚左，d好難減嘅位置都修得好好,淨係大腿都修左3吋,健康之餘唔洗花太多錢 睇下一定幫到你。http://www.yourhealthyshape.com/fd

每個人的基楚代謝率都唔同, 年齡/性別/身高/體重都有影響的, 而消化代謝基能需要基楚代謝率的+10%, 即是如果你基楚代謝率係1200卡路里, 加埋消化就需要1320卡路里, 加埋你活動代謝率, 你一日基本需要1680卡路里o架喇...
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