日日跑步~~1個月---個半月減20bls!!緊急

　　年青運動員的健康飲食建議:

　　1. 吃一個健康的早餐。自由配搭下列食物:
　　a. 碳水化合物食物: 全麥麵包、早餐五穀、湯麵、白麵包
　　b. 奶類: 低脂芝士、低脂奶、加鈣豆漿、乳酪
　　c. 水果: 橙、蘋果、香蕉
　　d. 肉類: 間中進食火腿、蛋，煮食時用少量或不下油
　　e. 蔬菜: 在湯麵中加些蔬菜

　　2. 在學校時吃健康的小食
　　a. 蘋果或餅乾或麵包
　　b. 豆漿、水、果汁、低脂奶

　　3. 午膳建議:

　　a. 以碳水化合物食物為主: 多吃飯、粉、面，不要只吃牛扒或雞與薯條。
　　b. 盡可能吃蔬菜: 在中式食肆選綠葉菜，在西式食
　　c. 選較低脂肪的食物(燒豬扒、牛扒、肉片、蒸雞通常較低脂肪); 選蕃茄汁或湯；不選炸的食物; 選生果作甜品。

　　4. 晚餐建議:

　　a. 如日間吃不足蔬果，在晚餐便需多吃。
　　b. 以碳水化合物食物為主。
　　c. 若肉類在日間已吃得足夠，在晚餐宜少吃。
　　d. 以少油煮食。

　　5. 飯餐的時間:

　　a. 大量- 運動前四小時
　　b. 中量- 運動前三小時
　　c. 少量- 運動前兩小時
　　d. 小點- 運動前一小時

　　6. 飲品的選擇

　　青少年通常飲得太多汽水。雖然汽水並非健康飲食的違禁品，但卻有十分多其他更有營養的飲品，如:低脂奶、豆漿、乳酪飲品、果汁、水等。
　　
　　7. 小食的選擇

　　青少年喜歡吃的小食常是高脂肪、高鈉質、高糖分，如: 薯片、朱古力、雪糕、糖果、雞翼、腸仔等。應多選有營養的小食，如:細包莊的早餐五穀麥片、麵包、生果、乳酪、烚粟米、低脂餅乾等。

　　運動時的飲食指引訓練或比賽前:

　　a. 如時間許可，吃個小點。例如:運動飲品、麵包或餅乾或水果。
　　b. 運動前的食物選擇

　　- 高碳水化合物
　　- 低脂肪
　　- 適量蛋白質
　　- 足夠水分
　　- 適當分量
　　- 熟悉的食物
　　- 合符衛生

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我朋友由細肥到大 試過運動但要持之以恆 試過減肥藥減完有副作用&反彈
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跳蠅減肥法
每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

食療減肥法
減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤
鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根

午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯

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千萬唔好胡亂信用咩包鮮紙包住的方式, 根本冇用的, 你咁樣運動法會令你身體不適的, 皮膚係用o黎排毒及散熱的

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我以前都用過好多減肥產品(減肥藥,瘦身荼,節食,做運動等等)
差不多咩減肥方法我都用過,係可以減到但減既磅數唔多,仲會
反彈,透過朋友介紹,用緊一個控制體重減肥產品,用緊第一個星
期已經有效果,仲令身體好左!

好開心用左一個月已經減左二十磅!

減肥減得靚之如,都要減得健康!

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2007-12-17 12:12:50 補充：
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