點樣跑步可以跑快d

鍛鍊身體力量的運動, 絕對不能一暴十寒。
別以為100米出色的運動員, 只有100米的全力衝刺能力。運動員在初賽、覆賽和決賽等等各階段下, 體能無論如何都會轉弱。所以, 只有平日操練水準90% - 95%都夠 “殺” 的情況下, 才有勝算。
除了正式跑步外, 平日可以上學遲一個站上車, 或早一個站下車, 甚至, 從樓下步行回家, 不乘升降機, 久而久之, 對自己的耐力, 有一定的幫助。
練習時(最好選擇清晨時份):
1.)熱身後, 先以1,500 米左右練氣; 作用是加強肌肉柔軟的情度, 減少受傷, 同意, 藉此有意識地通知身體內部, 運動節奏開始了。
2.)反覆練習以60米, 100米和200米作為衝刺。目的是: 60米十分著重起步時的反應, 是專注的訓練; 100米留意自己的呼吸, 是否跟自己的步速一致(一般的運動員的習慣性是三步才一次呼吸)? 200米的練習時, 觀察手臂的力量, 能否加強步幅的頻率, 幫助最後衝刺的惡鬥。
3.)最後是以逆跑(或稱背跑) 400米的形式, 以腳的前部向後慢跑, 此舉是加強腳趾的力量, 因為, 短跑的運動員, 主要腳步的動力, 來自腳尖。
比賽時, 缺乏出賽經驗的運動員, 最常出現是以為減少熱身運動, 可以保存更多的能量的想法; 切記, 只有充足的熱身準備, 才能表現個人高峰的狀態。

1)用釘鞋
2)做熱身
3)前幾日跑多d,每次最好15分鐘以上
4)有充足睡眠
5)跑前1-2hours 進食高熱量食物(e.g香蕉)
6)比賽前先試跑3-5次,,但不要盡力,只作緩步,,小小比力就ok
以上為個人意見,,但係好有效

放棄今次運動會,喺來緊既一年練,目標放喺下年既運動會.............
如果真係唔可以放棄,可以問下你既體育科老師,睇下可以點練