行山點先可以冇咁辛苦？？

簡單講,就是體能好的話,因回覆較快,可以話無咁辛苦的
體能好,當然就係要訓練,多行山,平日多做運動等,令身體習慣一定運動量,感覺上會較好的
平日如跑步,回家時行樓梯,打羽毛球等;個人以往都會打壁球及羽毛球,因要來回走動,就有如不停的上山,可是不要因氣喘就停下來,要迫自己繼續,在氣喘下仍保有一定運動量,久了就會令體能上升,回覆時也較快
上山時刻意調節呼吸深度,不要亂了節奏,當保持一定的節奏下,身體也會容易適應;同樣休息時將呼吸加深,盡量吸入較多空氣,這會令回氣速度較快
還有一點,不要飲太多水.別以為上了山,感覺熱就飲水,其實不太好的,從生理角度,當胃部有食物或水進入時,就需要增加血液到胃,以幫助消化,這樣輪送氧氣到肌肉的血液相對減少,感覺不就較辛苦了嗎? 個人只會在較長時間休息(如5-10分鐘),或平路或其後路程較平緩下才會飲水,令身體習慣慢慢散熱,其實這也是令體能增加的一個訓練方法
抽筋,主要有兩個原因:
1.因肌肉於運動時聚積太多乳酸而成,體能差,運動量少,身體分解乳酸速度低,就會出現抽筋,其實熱身運動是幫助肌肉快一點適應,令肌肉早一點進入狀態,有效減輕抽筋及肌肉受傷的可能;由要都要多做運動,體能好,身體及肌肉容易適應,抽筋及辛苦感覺會較輕
2.體內礦物鹽相對減少:流汗時也會排出定量鹽份,所以飲水越多,在血液中的鹽份比例相對下降,因而令肌肉不適應而出現抽搐現象,這就是所謂抽筋;這也是不要飲太多水的另一個原因,可是一般行山初哥會因較熱或上山後就勁飲水,最後會更覺辛苦繼而抽筋,相對下,有經驗的行山者沒那麼辛苦及不容易出現抽筋也就是這樣
減少抽筋,除了體能較好,行程中要有適度休息(因休息時身體正正有時間分解肌肉中的乳酸),在食物的選擇也有幫助;一般人會選擇麵包,這因為方便罷了,其實不太好,麵包較乾,消化時需大量水,不論對身體對水的消耗,甚至行程中對水的消耗相對增大
個人喜歡選擇水果,因水果當中有果糖及水份,這有助身體補充,也可以邊行邊吃,個人喜歡蘋果及香蕉(香蕉會有包肚的感覺),夏天喜歡罐頭菠蘿,因高糖份及水份
近年發現一些較不錯的食物:燒賣,珍珠雞等,可用食物盒帶著放進背囊的,在山野上看到燒賣,感覺會出奇,令食慾增加,而且燒賣或多或少會有鹽份,這就可補充因出汗而流失的鹽;珍珠雞與燒賣相若,雖然消化時也需要較多水份,可是糯米卻是高能量,珍珠雞內鹽份較重,補充之餘,入口較香,也會相對令胃口大增,補充體力很重要
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這些都是個人經驗,希望對你有所幫助
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2007-12-17 05:46:23 補充：
燒賣及珍珠雞可在超市找到,一早起來"叮" 之後再洗面等,出發前入盒或保鮮袋

其實行山辛苦只有 2 個理由，第 1 個大家都知係體能及平日有冇做運動鍛練，大家明所以唔多講。
第 2 個係心急，或者係唔因應自己體能去 set 個完成時間俾自己，心理上成日趕自己行快 D ，爭取時間，令自己壓力大。

以下係我親身經驗，可以參考，反正冇用都唔會傷身：
如果開始攰，尤其是上山，盡量唔好停下；寧願細細步 (即係兩隻腳板前後唔好相差多過 8 吋) 減慢速度但不要停下，深呼吸，個心要有鬥志慢慢砌落去。捱左幾分鐘後，身體適應了，反而會有能力加速回正常速度。

抽筋有兩種方法防止，第 1 種係俾體能唔好既人用，行山前食早餐加多小小鹽，行進間飲寶礦力 (或電解質飲品)，補充鹽份，唔好咁搏命；
第 2 種係好體能既人 (勁人都係人，所以都有機會抽筋)，開有抽筋 feel 時，更加谷快 d ，對腳既肌肉開始硬硬地時，不停咁行令佢無機會硬晒，同抽筋對抗 5 - 10 分鐘咁就搞定，唔會抽。我後生果時都係咁做，而家老左冇辦法了。

主要都係做熱身運動 如果係為左健康的話 有恆心啲 每日都行 行得多 鍛鍊好身體
就唔會咁快體力透支 鍊好肌肉 全速跑上山左跑落山都唔出汗

"防止抽gun" 你唔做熱身運動就一定抽 記得最好就由上到下 每個十至十五秒 就係防止抽根ge 方法

係無速成法嫁 恆心就係最重要 係做所有野ge 動力

唔辛苦邊得世間"財"(健康)

吃巧克力,做熱身運動

找人抬你就不辛苦了