夜訓的壞處

傷害一：免疫力下降

疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。



傷害二：腸胃危機

，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。



傷害三：心臟病風險

研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病的風險。



傷害四：肥胖

晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。



傷害五：提神更傷神

很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，但是在夜晚人體的副交感神經活躍，使心跳速率及腸胃蠕動變慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成嗜茶、嗜咖啡的習慣，而且需要量愈來愈大，效果愈差。

想健康必須入夜一覺睡到天光

遲睡的現象固然可悲可怕，整個社會漠視無知，更可怕可悲，集體意識開始認同並鼓吹遲睡還迫使其他人合模，是更更可怕可悲的墮落。

現在是醫學界、教育界、傳媒大力推廣睡眠知識的時候了，至少讓大家明白遲睡的事實︰人必須按大自然規律生活，才有健康；按此規律，人該在晚上至清晨期間入睡，否則即使日間補足相當的睡眠，仍不免元氣大傷。

至少以下的事實該透過小學健康教育課及各種傳媒渠道，深入嵌入每一個人的意識之中︰




晚上九至十一時是人體內淋巴排毒的時間，只宜作睡前的紓緩神經活動（例如靜靜欣賞安寧的音樂、浸浴、散步、按摩、輕鬆溫馨的分享），其他（包括工作、用腦思考、開會、任何勞動、任何娛樂活動）都有害無益。
　

晚上十一時至凌晨一時是肝臟排毒時間，必須熟睡才妥當。
　

凌晨一時至三時是膽的排毒時間，亦必須熟睡才妥當。
　

凌晨三至五時是肺的排毒時間，亦必須熟睡才妥當。
　

凌晨五時至七時是大腸的排毒時間，最好在七時起來上廁所排便。
　

半夜至凌晨四時是脊椎造血時段，必須熟睡才妥當。

生理時鐘表 身體都有生理時鐘，不同時間有不同工作，應該配合生理時鐘，才能有健康身體哦！ 時段時期工作 午夜12:00~1:00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 凌晨1:00~2:00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。 凌晨3:00~4:00休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 上午9:00~11:00精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 中午12:00~1:00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 下午2:00~3:00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 下午4:00~5:00低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 下午5:00~6:00鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。 晚上7:00~8:00暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 晚上8:00~10:00夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 晚上11:00~12:00夜眠期 給所有熬夜朋友的建議 所以，親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著呀 ~每天一定要睡足八個小時 ~ 儘量抽時間睡午覺一個小時 晚上只要睡五個小時便可啦 !! 這樣不但可以讓自已健康也善用時間， 何樂而不為呢！ 願你們大家都身體健康。醫生建議：晚上 10：00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺 ( 午睡1小時抵過晚上睡3小時），年輕人一天至少要睡足八小時！