更年期後的減肥問題

分享更年期後的健身秘訣~~


為了越老越強壯，就要學會吃。

在這裡警告所有的節食者棗你的肌肉需要足夠的蛋白質，你的機體需要能量以便為訓練提供更多的動力。所以，請你馬上停止節食而開始健康飲食。

一份好的食譜最關鍵的是要使你自己感到滿足。如果你鍛鍊消耗得很多，那你可以在週末稍微放縱一下。"

每天的飲食是這樣的：早晨是燕麥粥、一杯蛋白飲料和3個雞蛋清；午餐有米飯炒菜或金槍魚和 一份沙拉；晚餐則包括用沙拉、無脂肪調味品烹制的雞或魚，外加一份蒸煮的花椰菜、南瓜、番茄等蔬菜。

每逢週末，可能會享用一頓甜圈圈的早點，午餐則是比薩，晚餐是義大利面。

訓練安排：

星期一：腿部杠啞鈴和器械練習，輕力量練習，一小時；有氧訓練，一小時。

星期二：三頭肌和背部：杠啞鈴 和器械練習，一小時；跆拳道訓練， 一小時;給形體班上課，然後是腹肌訓練班。

星期三：給形體班和腹肌班上課。

星期四:與私人教練一起訓練： 腿、胸、三頭肌、背部。

星期五：室內集體蹬車運動，一小時。

星期六：室內集體蹬車，然後有氧訓練；前臂和小腿：杠啞鈴和器械練習。

星期日：在公園裏騎車或散步 。

希望真的幫到你~~

跳蠅減肥法
每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

食療減肥法
減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤
鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根

午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯

講真你肥左幾耐先,不過依家行動都係好事ga,
只要係健康ga方法就好啦,唔好揀食藥呀,因為有負作用
其實肥都係生活習慣同飲食習慣所致
生活習慣如做運動，咀嚼時，進食食物次序咁
你打算針對邊樣黎減呀．．．
我朋友就針對飲食習慣黎減，佢減左２８磅全身減左３０寸啦
佢試過節食，食餐單，針灸都冇效．．．依家ｊｏｉｎ　左ｗｗｗ．ｌｏｓｓｗｅｉｇｈｔｐｌｕｓ．ｃｏｍ
就唔同晒，希望幫倒你啦
呢個時期好多肥胖帶黎ga病不斷咁黎ga啦,心臟病,糖尿病,血壓高呢d常見ga病
都係肥所引起架,小心呀^^

過了更年期的人因為身體荷爾蒙分泌有變,體重不但會上升,仲多數集中肚腩.
食藥當然唔好,你有興趣可e_mail 我: [email protected] .
我有個auntie 都好似你咁,仲瞓唔到覺的,而家搵咗個朋友幫手. 好咗好多了.
我都wish 可以幫到你的!!

要健康減重,一定要運動同均衡飲食雙管齊下先得!

我試過好多方法都減唔到

食藥/ 減肥茶/ 營養餐單全部試過都減唔到, 但有朋友介紹個網比我

入面顧問幫我好簡單地一個月減左12磅, 總共減左60磅, 一年都無肥返

如果你都係認真想減, 可以搵佢地幫手

www.yourhealthyshape.com/keepfit

係咪想FIT d? 之前試過做機,運動.節食, 一點成效都沒有.
現在只是注意每一餐要吸收均衡的營養, 控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
冇運動冇節食的情況底下,只係改善飲食習慣, 一個月都減左5磅
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!佢地個方法經濟又有效, 睇下幫唔幫到你,
www.yourhealthyshape.com/smilelan