成日都眼訓

2007-12-13 7:01 pm
吾知點介我成日都好眼訓
上到f2之後就好似冇精神過
就算一起身果下精神之係都眼訓.無論番學定放假都係
但好奇怪.越早訓就越眼訓
反而五,六點先訓就真係會好精神!
但我冇可能日日咁夜訓.我而加已經有黑眼圈
有咩方法可以改善?

回答 (3)

2007-12-13 7:17 pm
✔ 最佳答案
「睡眠不足」是未曾得到身體所需的足夠睡眠,因為抽不出時間或其他原因所導致。倘若有足夠時間去睡,隨時可以充份休息。

「失眠」則是即使有足夠時間去睡,亦無安睡而得到充份休息。
怎樣才算是失眠

失眠的定義是睡眠障礙的一種表現形式,指:

在習慣的睡眠時間裡經常不易入睡;睡而多醒;醒後難以再入睡;噩夢頻頻;覺醒後不感到清醒。

失眠率估計:

* 美國35%,
* 英國15%,
* 日本20%,
* 香港20-35%(長者可能達50-70%。)

怎樣才算是「失眠症」?

醫學上的「失眠症」是一種長期的睡眠障礙:

—— 「失眠」可能是暫時的,偶然發生的;

—— 「失眠症」的臨床診斷則是:

* 只有睡眠障礙,沒有其他生理或精神的問題(例如抑鬱症、神經衰弱);
* 這種睡眠障礙(睡不著、多夢、長期疲乏等)每星期至少發生3次,持續一個月以上。

失眠有幾類?

根據持續時間的長短,可以分為:

1. 短暫失眠——三幾晚之後恢復正常。
2. 短期失眠——一連2-4星期睡得很差。
3. 長期失眠——一個月或以上經常睡得很差。

失眠的原因是什麼?

短暫及短期失眠主要是由以下一個或多個遭遇所導致:

* 壓力;
* 環境嘈吵;
* 太熱太冷;
* 服藥產生副作用;
* 睡覺時間改變,例如旅行後時差或輪更上班。

長期失眠的成因往往較為複雜,甚至涉及種種行為、生理及心理問題:

1. 行為問題——咖啡因濫用、酗酒、吸毒、長期工作緊張等。
2. 生理病患——最易導致失眠者包括風濕性關節炎、腎病、心臟病、哮喘、柏金遜症、甲亢等。
3. 心理問題——其中最普遍者是抑鬱、情緒低落。

怎樣安排佈置唾房令自己安睡?

* 噪音防礙睡眠。盡量想辦法令睡房長期安靜:減少外面傳入的噪音,例如若太吵鬧就裝厚窗簾拉下,或裝上雙層玻璃。
* 減少家裡的噪音干擾,例如家人講電話、客廳的電視機、雪櫃、過吵的冷氣機等。
* 光線防礙熟睡,更擾亂身體的激素運作。人在入睡期間,雙眼緊閉,但外來的光線仍然會對眼部產生刺激,令人無法安眠。臥室越黑暗,獲得酣睡的可能性就越大。
* 清除一切非必要的雜物;睡房不宜擺放太刺激情緒的畫像、雕刻品、紀念品、炫耀性的誇張或貴重物品,尤其是勾起敏感回憶的舊物;
* 睡房內勿裝設又大又亮的鐘。它們不但造成光污染,還在提醒你:「你現在睡得不好哇!」令你更擔心又覺得自己失敗。盡量將鬧鐘放在1米以外。
* 睡房不裝電話、不裝電視。睡前半小時關掉手機。手機不可進入睡房。
* 睡床只可以做兩件事:睡覺、性愛。
* 永遠不要將公事帶入睡房。
* 睡房不宜讓寵物進入。

怎樣用「逐步加深鬆弛法」安睡?

「逐步加深鬆弛法」(Progressive Relaxation)是自我催眠常用的基本技法,適用於所有自我催眠的場合,作為開始準備工夫。它對於克服失眠,非常有效。

這個功法可由他人唸出提示(見下文,將「我」改為「你」),亦可自己對自己逐一提示,但是最佳效果往往是自己唸出,然後錄音——每句話稍停幾秒鐘。每次做自我催眠或者要想入寐之時,按掣,躺下來,合上眼,播出(注意調校音量,輕聲即可):

* 現在我很平靜……現在我很舒服。
* 現在我很有安全感……現在我很幸福。
* 現在我腦袋空無一物。
* 我感到自己的腳板腳趾腳跟。我感受到腳板腳趾腳跟開始沉重。我感到腳板腳趾腳跟慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的小腿。我感受到左右小腿開始沉重。我感受到小腿慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的大腿。我感受到左右大腿都開始沉重。我感受到大腿慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的手掌。我感受到左右手掌都開始沉重。我感受到手掌慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的手臂。我感受到手臂開始沉重。我感受到手臂慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的屁股。我感受到屁股都開始沉重。我感受到屁股慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的腰骨。我感受到整條腰骨都開始沉重。我感受到腰骨慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的肩部。我感受到左右肩膊都開始沉重。我感受到肩部慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的頭部。我感受到個頭都開始沉重。我感受到頭部慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的雙眼。我感受到雙眼都開始沉重。我感受到雙眼慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的整個臉部。我感受到臉部都開始沉重。我感受到臉部慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的呼吸。我感受到呼吸越來越慢越來越輕、越來越暢順、越來越均勻、越來越有節奏。
* 現在我再感受自己全身。我感受自己身體,由頭到腳……我感受自己身體,由腳到頭……。
* 我越來越平靜。……我越來越舒服。……我越來越幸福。
* 我越來越有安全感。……我越來越疲倦*。……我越來越疲倦*。
* 我越來越眼睏*。……我越來越眼睏*。……我將會大睡一覺,睡得好甜*。這次睡眠好有質素*。
* 我得到很多很好的休息,我身心靈健康大有改進。
* 我現在百分之百享受這個美妙的狀態……。
* 我十分感恩......。

如果你不是為了令自己安睡而做這個功法,而是為了其他目的,例如改變意識狀態(入定),省去有* 的語句。



安睡10宜10忌

1. × 睡前2小時打電腦看書 多運動,每天晒太陽30分鐘以上
2. × 一邊看電視一邊打瞌睡 睡前做氣功瑜伽按摩
3. × 晚餐吃得遲吃得飽吃得肥膩 睡前3小時不進食,1小時不進飲
4. × 傍晚吸煙喝酒食味精咖啡因 睡前1-2小時喝寧神飲品
5. × 開燈睡覺 令睡房盡量黑暗(但不是全黑)
6. × 午睡 依時上床(最好10pm)
7. × 在睡房看電視聽電話辦公打電腦進食 睡房只用來睡眠及性愛
8. × 讓周圍的噪音干擾入睡 播輕鬆平和的音樂,用合適的香氛
9. × 上床後想念公事或引起負性情緒的事 上床後做觀賞,想安寧自在開心的場景
10. × 擔心睡不著 相信三幾晚睡不好沒甚麼大不了



取材自周兆祥《安睡心法》,該書Club O店有售
參考資料:
http://www.club-o.or g/newsletter/CO018/
2007-12-14 8:13 am
此乃腎陰虛所致,你應進食一些關於補腎陰的食物,我建議你去國貨公司買瓶名叫健腎王照說明書服用。
2007-12-13 7:14 pm
五分勿用。但我冇可能日日咁夜訓.我而加 有黑眼圈是正常。是日夜亂哂。賀耳膜混亂
有咩方法可以改善? 。氧氣份差。公園跑歩吸。游泳池游2小時後。變老豹子眼。

收錄日期: 2021-04-19 16:44:28
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071213000051KK00744

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