150公分 42公斤 胖不胖?

跳蠅減肥法
每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

食療減肥法
減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤
鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根

午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯

我之前用過好多方法減肥都唔得,透過呢個網頁ge 顧問幫我佢俾好多資訊我,令我知道要減肥成功,只要針對自己肥胖ge原因,然後用適合自己ge方法來減,,輕鬆進行減得健康之餘唔洗花太多錢。用左兩個月ge 時間減左7lb ,全身修左10吋。
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你都唔算肥! 我有個朋友只係減咗 5 磅，用咗簡單的飲食方法, 整個面型及全身都纖瘦咗，由中碼改為細碼，4年都冇肥翻!就係呢個網站 www.yourhealthyshape.com/actionnow 個顧問幫到佢ga！你可以睇下！

你可以用體質指數(BMI)來評估體重

你的BMI是19 (18.6 - 22.9 正常)
診斷結果：未達標準體重，多吃點對你才有好處。加油！

運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
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而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

減肥方法有好多 不過點樣先叫健康減肥咧
要揀適合自己ge方法 一定要健康 簡單 快捷 方便 &經濟
好簡單 原來瘦左之後ge感覺係好好!
如果認真想減 想減完唔反彈 想有線條美 可以黎哩個網睇下
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唔胖呀!!!
如果想瘦的話,可以減肥的!!!

不會吧!我有個同學145公分56公斤,被我們班列為過重,他肚子打起來像水袋,恐怖吧!所以你體重應該還滿正常的吧.
我142公分35.9公斤,正常.

都還算標準範圍

體質指數(BMI)是用來評估體重的工具。體質指數適合所有由18至65歲的人士使用、兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、長者及身型健碩的人士除外。

計算方法

　

體重 (公斤) e.g. 65 公斤

B.M.I. Test = ------------ ------------------- = 25.39 (過重)

身高 (米)² 1.60米 x 1.60米

　

註﹕1 公斤 = 2.2磅；1 吋 = 0.0254米



亞裔成年人計算﹕

體質指數 類別 罹病機會
< 18.5 過輕 低
18.6 - 22.9 正常 中等
23.0 - 24.9 過重 增高
25.0 - 29.9 肥胖 高
= 或 > 30.0 癡肥 嚴重

*罹病情況包括乙型糖尿病、血糖過高症、血胰島素過高症、冠心病、高血壓、癌症、痛風症。







每天需要多少熱量？


第一步﹕

計算基本代謝率的方程式 (世界衛生組織方程式)

男 - 基本代謝率 (千卡) 年齡 女 - 基本代謝率 (千卡)
60.9 x 體重 - 54 0-3 61 x 體重 - 51
22.7 x 體重 - 495 > 3-10 22.5 x 體重 - 499
17.5 x 體重 + 651 > 10-18 12.2 x 體重 + 746
15.3 x 體重 + 679 > 18-30 14.7 x 體重 + 496
11.6 x 體重 + 879 > 30-60 8.7 x 體重 + 829
13.5 x 體重 + 497 > 60 10.5 x 體重 + 596

第二步﹕

活動量份數

　 輕量 中量 大量
男 1.55 1.78 2.1
女 1.56 1.64 1.82

*活動量定義﹕

- 輕量活動﹕步行4-5公里、購物、洗衣、高爾夫球等；

- 中量活動﹕園藝、單車、網球等；

- 大量活動﹕跑步、爬山、游泳、足球等。

　

基本代謝率 x 活動量份數 = 每天熱量需要

e.g. 1675 x 2.1 = 3517.5 kcal

　

若需要增重，加500-1000千卡維持體重的熱量，每星期便可增加1磅或0.5公斤體重。需要減重，由維持體重的熱量減去500-1000千卡，每星期便可減去1磅或0.5公斤的體重。減低每天攝取的總熱量可用﹕

1. 控制飲食的熱量攝取；

2. 增加運動量以消耗熱量；

3. 雙管齊下，控制飲食及做適當運動。

*方法3是醫學界一致認為最健康及最有效的長期控制體重的方法，但使用者必須持之以恆。

　

注意﹕懷孕及授乳人士不宜減肥。患有長期病患、慢性疾病或有受修的人士要在醫生或營養師的拍導下減肥才安全。就算是減肥，每天熱量都不應低於1000千卡(除非在醫護人員的監控下進行)，因為可引致營養不良及身體造成損害。

　

減肥最有效的方法是控制飲食加適量運動。只是控制飲食而不做運動並非最健康的方法，而且運動可強身健體，是維持或促進健康的重要一環。