請建議健身的進餐計劃?

其實健身計劃人人不同, 最主要睇你付出多少了.
健身計劃最主要分3 部份:
1. 適當運動
2. 合理飲食
3. 充足休息
而(有健身的人士)進餐方面主要宗旨為可分:
1. 每天飲10杯清水
2. 小食多餐, 每3 小時進食一餐, 每天6餐最好,
3. 每餐吸收充足蛋白質, 以150LB為例, 吸收約150g蛋白質, 每餐約30g為最佳
4. 運動後要補充碳水化合物
5. 少食飽和脂肪及反式脂肪食品,
6. 減少飲汽水及咖啡等, 以免身體流失鈣質
如能配合運動, 休息, 相信好易成功!!!

2007-12-12 12:54:46 補充：
要健身餐單之前你要 set 定一個健身目標, 想增重增肌幾多%再量度自己本身條件定日期, 要知每個人都有不同需要唔配合自身條件, 充足而正確的運動, 拿了別人的餐單也是徒然呢!