✔ 最佳答案
朋友你好, 謝謝你提供有關數據讓我們可以幫你分析你的情況。看了你的問題, 我覺得你真的很關心自己的健康狀況, 也願意也時間來學習…以下是我及一些專家的意見, 希望能幫助你呵!
資料分析:
身高: 157cm
體重: 45 kg
BMI: 45 / 1.572 = 18.2 (<18.5, 屬於過輕, 即顯示營養不良!!!
按你所說的, 你的健康出現了以下的問題: 便秘、腸胃炎、反胃、沒胃口、頭暈、失眠、易累
總括而言, 在消化系統方面和精神上要注意一下!
第一, 先了解腸胃:
人體腸道是生命之根源, 腸道如果腐敗, 生物說會枯萎, 人體就會產生各種疾病而慢慢走向衰老。因此, 人體的健康取決於腸道。腸道若能大量增殖有益菌, 就能抑制腸內的腐敗菌, 使腸道內細菌保持平衡, 腸內清潔、細胞就會活化, 人體更能健康長壽。
中國晉朝修道人葛洪在「抱朴子」一書中曾言:「欲得長生腸道當清。」
俄國細菌學家梅尼可夫(諾貝爾獎得主) 提出 (老化始於腸) 的觀念。他說:「人類老化是因為腸內發生腐敗現象, 製造有害物質, 使身體免疫力衰弱, 只要加以防範, 就可以健康長壽。」
德國畢爾勒醫生(諾貝爾醫學獎得主) 強調「青春自腸清」的主張。他說:「疾病的根本原因就是食物慢性中毒。腸內的清潔, 可以使你從體內恢復年輕。」
因此腸道的乾淨是人類健康的守護神。可是現代很多人不這樣想, 食物不但一定要求香而且還要脆。用煮的嫌不好吃, 一定要用炒的再加調味料才夠味。於是燒餅油條、烤麵包、漢堡、三明治、炸雞排等全部出爐。再加上山珍海味、燕窩、魚翅、滿漢全席等全部往胃裡塞。有人還說, 這麼多好吃的美食如果不吃, 人生活著還有什麼意義。似乎人生活著的目的是要享受天下美食。但吃完了又會是如何, 只不過換來、胃脹、胃痛、胃酸過多、便秘、痔瘡而已。現代人吃了太多的肉類和美食而又缺少了纖維素、維生素和酵素, 食物在腸內消化的過程會引起發酵和腐爛, 大便才會產生異味。
便秘是飲食缺乏膳食纖維造成。幾乎所有慢性病都與錯誤的飲食方式和錯誤的營養有關。健康的身體需要有正確的營養。
便秘是萬病之源, 便秘時大腸會把糞便吸乾, 這種毒素會再經由腸系膜的門靜脈送往肝臟, 增加肝臟的負擔, 使血液中二氧化碳濃度增加, 引發慢性病。所以平時應避免便秘, 多攝取含膳食纖維的食物, 就可避免。
一般來說, 1天1次為輕度便秘; 2天1次為重度便秘。
食物進入胃腸在16小時內能排出最好, 就像嬰兒一天排2-3次。假如我們攝取含有膳食纖維的食物, 大部份食物會在16小時內會被排出。
含豐富膳食纖維的食物有燕麥、小麥、蕎麥、小米、玉米、五穀雜糧、地瓜、南瓜、馬鈴薯、紅豆、綠豆等。還有大多數的水果。
飲食注意事項:
1.吃過飯請勿馬上工作或騎單車, 務必要休息30分鐘
2.飯前喝湯, 請勿飯後喝湯
3.飯前水果, 請勿飯後水果
4.請勿喝冰冷飲料、酒和咖啡等刺激性食物
第二, 睡眠品質:
睡不著的原因很多, 包括精神上的壓力、情緒問題、缺鈣、缺乏鎮靜神經的營養素等因素造成。但如果能夠改變不良的飲食習慣, 生活習慣, 補充適當的營養素, 匡正生化異常, 對失眠的改善也會有很大的效果。
第三, 注意飲水量:
飲水量: 以你的體重計算, 每天應該要飲2,250 cc (建議分8次飲, 每次280cc, 隔1-2小時飲一杯)
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