增高既問題!![[15分]]

其實13歲甘既高度吾算矮咖啦
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增高的方法
1)天天打籃球
2)天天游泳
3)天天跳繩
4)天天喝d有鈣質的牛奶
5)天天跑步
6)曬太陽
7)早睡

＊飲奶好有用　　因為可以增加鈣質　　令身體有足夠鈣質供應　　人都高ｄ
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●●●五大增高飲食

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡
量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

●●●增高運動

每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。


蜻蜓體操
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。


增高運動

甩臂扭腰體操
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。


搥肩打背體操

雙腳張開同肩寬。
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
血液淋巴循環，促進脊椎發育。


挺胸踏步體操

雙腳併攏，自然站立。
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。


挺胸划船體操

雙腳併攏，自然站立。
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。


深呼吸調整法
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸

＊飲奶好有用　　因為可以增加鈣質　　令身體有足夠鈣質供應　　人都高ｄ
ｅｘａｍｐｌｅ：
過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強
盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版
增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來
攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。
半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高
160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。

●●●五大增高飲食

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡
量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

增高手術的做法，是要先把你的腿骨打斷，然後讓斷口自行增殖細胞，最後再把腿骨接起來，大約可以增高3~10公分不等，但是手術風險非常大，也有人做了這 種手術後變殘廢的，就算手術成功，也會有很多後遺症，總之風險太大了，所以沒什麼人鼓吹這項手術，這項手術原本是用在肢體有殘障的人身上，藉由骨頭增長， 讓兩腿能夠等長，所以雖然有這項手術，但以目前發展狀況看來，還是不要輕易去嘗試好。

這是我從網站找的資料，關於手術風險跟後遺症的介紹滿詳細的，不過是大陸網站：
　　何爲增高手術

　　增高手術正式的名稱是肢體延長術，在手術適應症上它並不是人體增高的常規手術方法，而只是針對肢體不等長，導致功能障礙的患者，如小兒麻痹症因下肢不 等長而導致跛行等人施行的。只有這部分人做此手術從功能及審美角度上看才有意義。雖然近年來有人試著將它應用于人體增高上，積累了一些經驗，但手術增高本 身風險是很大的。

　　手術增高的原理

　　人體組織在一定的應力刺激下可以發生細胞分裂、增殖。根據這一原理，再結合現代的骨科技術，便可使肢體骨細胞再生，從而實現人的肢體延長。
　　增高手術的適應症
　　成年人(45歲以下)和已停止生長發育，延長肢體的骨與神經、血管、皮膚無病變，其他臟器無疾病，能配合手術和心理素質好的身體矮小者。侏儒症和有嚴重膝關節內翻、外翻畸形患者的年齡可酌情提前，以便同期矯治畸形，儘早恢復傷肢功能。

　　增高手術的操作過程

　　具體手術過程是：在正常人小腿膝關節下5釐米處，把脛骨的上端切開，置入一根髓內針，目的是穩定和支撐關節部位的骨骼，使延長效果更加可靠。固定好了以後，從中上1／3脛骨處鋸斷，腓骨也要重新打開，小腿至膝蓋部安上一個牽引架。
　　由於斷骨處需要組織再生，以後每天只需擰牽引架兩端的螺母，就如給鬧鐘上“發條”似的，在不破壞骨膜完整的前提下，使斷骨邊長邊被拉長，即可達到增高的目的。一般手術後三五天開始延長，每天拉長斷骨0.5-1毫米，平均拉長0.7毫米，分2到3次完成。

　　正常功能恢復的時間

　　因爲肢體延長的組織需有一段重建和逐步恢復的過程，完成治療後也不能立即恢復肢體的正常功能。一般完成延長後3-4個月即可從事室內工作，但在術後2年內要避免大運動量的體育活動，2年後即能恢復正常的體育活動。

　　增高手術的並發症

　　腿部會有斑點狀，小範圍，永久性的切口及針孔瘢痕，有的需要做皮膚整形手術才能消除。
　　因各種原因會出現神經、血管損傷，延長骨不癒合或畸形癒合及關節功能障礙，如果鋼針消毒不好，可能造成穿孔感染，甚至引發骨髓炎，造成殘疾。
　　肢體延長的速度如果過快，會導致皮膚張力過大，可能會導致皮膚發紫甚至裂開，也可能導致延長部分骨折的不連。
　　由於手術增高時造成膝關節壓力加大，沒有科學的膝關節鍛煉，會造成膝關節僵硬，甚至殘疾。
　　我做過幾百例對不正常人(雙腿不等長、小兒麻痹、外傷)的增高手術，但給正常人做的增高手術只有10例左右，並且還是在患者強烈要求下才做的。這10 例手術中，有一例由於術後缺乏功能鍛煉，雙腿相差1釐米，膝關節也伸不直；另有兩例也出現了膝關節功能障礙。所以，增高手術絕對是一個需要三思而後行的手 術。
　　增高手術要花去大量時間，以及精神、肉體上的痛苦和經濟上的負擔，對於一個身體完全健康的人來說，值得嗎？所以在這裏對想增高的朋友提個醒，切莫妄信 商家的宣傳、炒作。要認真瞭解這種手術的利弊，即使要做，也要到正規的專科醫院找有經驗的醫生，並不是像某些上廣告所鼓吹的那樣，什麽地方的醫生都能做。
　　中華醫學會發佈的醫療美容六大專案中，斷骨增高不在其中。也就是說，斷骨增高手術不屬於醫療美容的範疇，它是屬於骨科專科。儘管我們國家沒有明文規定 哪些醫療機構可以做這項手術，哪些機構不能做這項手術，但在一般的美容整形機構做這種斷骨增高手術，風險實在太大。對於這個斷骨增高手術，我個人認爲能不 做就儘量不做。
　　對針對于正常人而非病人施行的增高手術，在國內外幾乎沒有醫學專家予以支援，我國也沒有公開發表的有關醫學論文、專著或醫學報告，應該說主流醫學界對這種手術所持的態度是慎重的。因此，增高手術絕對不能當作普通的美容手術來看待。
　　專家建議男性1.6米以上，女性1．5米以上的，最好不要去冒這個風險。對於增高手術，人們一定要保持一份清醒的頭腦。

如何让身体长得更高
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

希望真的幫到你~~

我本來好肥, 成139磅, 用左好多方法減啦! 不過無恆心! 運動又累又唔得閒成日做, 餐單都得不過減到咁上下又唔落磅喎! 人地又話食藥得, 不過我又驚食到身體差, 有副作用, 跟住上上下網, 就搵到個方法, 食d營養素, 好方便, 而家減到129磅, 仲有減的空間, 要減多10磅, 希望你會減得多過我啦! 因為我阿媽見我瘦左都一齊減, 佢仲減得快過我, 而家減左20磅, 跟住佢成間公司d同事都跟佢減, 你可以睇睇啦!營養對增高都好有幫助嫁!
www.healthcometrue.com/hk

唔算矮!其實黎M會更高呢!全家(包括親寂)都一樣~

青春期便會自動增高了