我想問D嘢

跟著這做:
第一項：半蹲跳
１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前
２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次
接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組

第三項：抬腿
１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度
２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上
３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳

第四項：彈跳
１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋
２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲
３．到地時，再迅速起跳，完成一次

這一項很難，你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
１．將腳尖抬到最高點
２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
１．　站立，懷抱籃球於胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
４．　著地，完成一下
５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

以每星期練習 3次，覺得容易的話，加重訓練，15周後，可以增加20-30cm

增高的方法
1)天天打籃球
2)天天游泳
3)天天跳繩
4)天天喝d有鈣質的牛奶
5)天天跑步
6)曬太陽
7)早睡

其實無話要幾高先可以學入樽，最重要係睇你自己本身o既彈跳力~
因為若你彈跳力好o既話，即使你唔高都可以入到樽。NBA前入樽王韋比(Spud Webb)便是一個好例子~Webb身高只有5呎7吋(168cm)，但能夠在入樽賽中做出一些高難度o既入樽動作，最終擊敗一眾比他高出一個頭的對手而奪魁！
另外NBA上屆入樽王尼特羅賓遜(Nate Robinson)亦是一個很好o既例子~Robinson比Webb高一些(5呎9吋/175cm)，但能夠做到跨下換手入樽同360度入樽，彈力可謂非常驚人！而且他曾在一場對火箭的常規賽中把7呎5吋(226cm)的姚明的皮球封了下來，彈力之強可見一斑~


____________________ ____________________ _________________
/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\//\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/
增加彈跳力....

下面個個plan真係有用架
我try過....真係跳得高左好多呀...
雖然會好tired...but如果你想跳高d既,,就預左會tired
hope can help u



美國最著名彈跳訓練計劃，練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前

２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）

當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次

接下來，只需重復以上步驟！！！



第二項:抬腳尖

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

２．腳尖抬到最高點

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組



第三項：抬腿

１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度

２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上

３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳



第四項：彈跳

１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋

２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲

３．到地時，再迅速起跳，完成一次



這一項很難，你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳

１．將腳尖抬到最高點

２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm



第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

１．　站立，懷抱籃球於胸前

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

４．　著地，完成一下

５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高