睡眠不足的問題

點解成曰都想訓
你常常覺得沒睡飽、精神不濟嗎？到底該睡幾個小時才夠？睡再久隔天還是累的原因是什麼？
該睡幾個小時才夠，因人而異，完全取決於個人睡醒之後的感受。
睡足了時間，也要注意這段時間是否放在對的時間點上
當睡得不夠好，睡再久隔天都還是可能感覺疲累
http://blog.sina.com.tw/cwps_kids/article.php?pbgid=45142&entryid=573879

夜訓會有咩野影響
每晚睡不到四小時的人，比其他人肥胖的機率高出百分之七十三。每晚睡五小時的人，肥胖機率比一般人高出百分之五十。如果睡六小時者，肥胖機率比其他人高百分之廿三。
http://www.sleepcenter.com.tw/newsSystem/newshow.asp?news_id=27

晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006092804325

節錄自「HEQm 可改變我一生」(大眾書局)
睡中異常(Parasomnia)
以下是現今各界針對睡中異常(Parasomnia)作出的概述 :
患者在睡覺時，會作出奇怪的行為或不尋常的動作，但當患者不睡覺時，卻不會作出此等異常的動作，故稱之為睡中異常；
睡中異常包括了患者作出一些非預期中的身體現象或行為；睡中異常的症狀，可依據症狀發生時所處的睡眠期，分為四大類: 第1類為在睡眠時從快速動眼期所發生的症狀，第2類為在睡眠時覺醒而進入淺度睡眠期時發生的症狀，第3類為在深度睡眠期發生的症狀，第4類則為症狀的發生期，並不單只侷限於某一階段的睡眠期；
睡中異常發生症狀如下 :
1.快速動眼期的睡中異常 :
(a). 快速動眼期異常症狀（REM behavior disorder），此症狀對藥物的反應屬良好，但患者必須長期服用；
此症狀多出現於老人，而大部分為男性，依據國外統計，約有40％的患者帶有中樞神經的病變，例如，巴金森氏病，或患者事前曾有中樞神經感染或蜘蛛膜下腔出血等事故，而約有60％的患者則屬特發性病變，各界並未發現原因，目前認為病源應是患者腦幹中控制肌肉張力降低的神經元或神經路徑無法執行其正常功能，故引致快速動眼期之睡中異常；
在快速動眼期時，患者除了眼外肌及橫膈肌外，全身的肌肉張力降至最低，故患者夢裡的動作無論有多大幅度，其肢體也無法依樣完全表現出來，但是，此類的患者往往卻將夢裡的情境反射在現實世界中，同時，此類患者的夢境又常涉及暴力，若然不是與人武鬥就是被人追打或追殺，故此，患者經常會因手舞足蹈而傷害到自己或枕邊親人；
(b)夢魘（nightmare）此症狀是在快速動眼期中發生，且多於下半夜間，並在快速動眼期最強烈密集的時候，夢魘指患者作了令其害怕的夢境，使患者從恐懼中驚醒過來，並對惡夢不能忘懷；即使夢境有多可怕，但患者在夢裡的動作是不會表現在現實中；小孩從三歲開始，就可能已有夢魘，而幾乎有一半以上都曾有過夢魘，到了六歲之後，夢魘便會開始減少，只有少數的人，到成年後仍持續有夢魘，多數是具邊緣性人格症狀（borderline personality disorder）且情感較為脆弱的女性；
同時，若患者內心曾有過重大的創傷的，例如，車禍、戰爭、或受到性侵害等，亦往往常受夢魘折磨，尤其情感較脆弱的人；

(c) .睡眠癱瘓（sleep paralysis）亦即是俗語所稱的「被鬼壓」，而睡眠癱瘓是有可能是與發作性嗜睡症（Narcolepsy）的四大症狀同時出現，但亦可能獨立產生，而與發作性嗜睡症無關；
依據美國統計的數值顯示，在其全部人口中，睡眠癱瘓的發生率高達40％至50%，故幾乎可以說很多人有此經驗，但此都是偶一為之，屬獨立發生的睡眠癱瘓症狀，其中很少有連續性的發生，但是，在發作性嗜睡症的患者中卻可連續發生；而睡眠不足、晝夜輪班工作、有時差問題的人較易有睡眠癱瘓症；
睡眠癱瘓是泛指病人在剛進入睡眠期時，或在一覺醒來後，發現其身體無力，不能任意移動，雙眼亦不能睜開，亦不能呼叫，而意識卻清醒，不過，亦有些人會產生幻覺；


2. 由覺醒進入淺度睡眠期的睡中異常（Sleep-wake Transition Disorder）
(a). 夢囈（sleep talking）即是俗稱「夢話」，內容大多數與患者的職業或關注的事物有關，若然患者懂得多種語言，其夢話也可能包括多種語言；當易有講夢話的人睡了，若有人向他說話可能促使「夢話出現」，此種現象亦解釋為兩個在睡覺的人可互相交談之實況；
夢囈泛指人在淺度睡眠期間，會說出一些令人無法理解的說話，「夢話」持續時間頗為短暫，往往只是三言兩語，並詞不達意，語調平淡，但亦有特別情況，患者會說出感情豐富的說話，亦可長篇大論；
(b) .睡驚（sleep start）若要避免此症狀，則須減少咖啡因、菸草和其他的類似刺激物，此對睡驚症狀會有改善，若然減少吸收刺激元素，而症狀卻未可緩解，則須用藥物來控制；

睡驚患者剛入睡時，會於半睡半醒間，四肢抽緊，並往往其頸部或全身肌肉都會迅速收縮 ，此等現象，沒有週期性亦不對稱且沒有規律，可以自然發生，亦可於外在環境的刺激例如：被人弄醒而發生；
(c) 具規律性的運動症狀（rhythmic movement disorder）多數發生在患者頭部及身體，症狀往往在剛要入睡前或剛好睡着時出現，患者身體會不自主地作規律性動作，相關動作可出現在身體不同的部位，有些患者仰臥時，會重覆將頭部昂起來撞向枕頭、床墊、床頭，或有些患者俯臥時，會重覆將頭昂起來撞向枕頭;或患者頭部會重覆左轉右轉;或患者身體亦會左右翻側，同時，亦有一種較怪異的姿勢，即患者用手及膝頭支持着身體，如小狗般，前後幌動，而相關動作的規律，約每秒0.5-2次，會持續約10-15分鐘；


3.從深度睡眠期發生的睡中異常（arousal disorder）
從深度睡眠期發生的睡中異常是指患者從深度睡眠期覺醒後，但仍然無法清醒過來，而還會作出一些怪異的動作，但患者醒來後，卻無法記起發生過的事情；
小孩從深度睡眠期發生的睡中異常，通常不涉及精神或心理上的問題，而成人卻往往有涉及精神或心理上的異常，而儘管患者精神心理上的問題已痊癒，但從深度睡眠期發生的睡中異常並不一定會有改善；一般來說，孩童從深度睡眠期發生的睡中異常，是沒有夢境之記憶，即使是有，亦不外乎是斷斷續續，但成人卻常有例外；
透過多項睡眠生理腦波儀，可顯示患者從深度睡眠期發生的睡中異常裏醒來，但患者的腦波依然可能是處在深度睡眠期間，或處於淺度睡眠期間，又或是處於清醒的狀態；


從深度睡眠期發生的睡中異常包括 :
夜驚（Sleep terror）、
意識不清的喚醒（Confusional arousal）、
夢遊（Sleep walking）等三種症狀，
(a).夜驚（Sleep terror）主要發生在4到12歲的小孩身上，男孩多於女孩，發生率約3％，當小孩逐漸長大後，夜驚會自然消失，誘因多數是睡眠不足、生病或發燒及曾服用抑制中樞神經的藥物；
小孩在晚上的深度睡眠期覺醒時，常會大聲尖叫，並坐在床上哭動不停，大汗淋漓，且其瞳孔會放大，脈搏及呼吸亦會加快，無論父母如何安撫患者，卻依然哭鬧不休達10至15分鐘，患者全身肌肉會呈現緊張狀態，並會抗拒任何身體上的接觸，若然患者被強行喚醒，則其意識可能變得更加混亂，亦可能帶有夢話，但很快又會睡着，而醒來後不會記得曾發生的事情；
(b).意識不清的喚醒（Confusional Arousal）多數發生在睡眠不足或沉睡的人身上，此症狀之特徵是患者在晚間睡眠的前段，並往往是從深度睡眠期覺醒過來，由於患者
仍未完全恢復意識，故其意識混亂，半夢半醒間，語無倫次，及作出一些怪異行為，亦帶有暴躁傾向，即使過程可持續數分鐘或數小時，但患者在醒後，卻不再記得發生的事；
(c).夢遊（Sleep walking）據統計，約有15％的人在孩童時期，至少有過一次夢遊的經驗， 4至8歲是發生的高峰期，在15歲之後便會慢慢的消失，同時，在成長後只剩下約0.5%會有偶然性的夢遊；誘因包括睡眠不足、生病、發燒、過度疲倦、曾使用安眠藥和一些抗精神病的藥物；研究指出，小孩的夢遊與精神、心理狀態無關，但成人的夢遊與精神、心理異常有或多或少的關繫，而即使已治療了成人的精神症狀，但夢遊仍然可能持續；
夢遊的小孩很少帶有造夢的情況，即使是有，亦不過是殘缺不全，但是成人的夢遊卻經常帶有完整的夢，研究指出，有夜驚（Sleep terror）的小孩中約有30％會同時有夢遊的現象，而夢遊並無因男女的差異影響發生率，但卻常見同一家族中有共同症狀，夢遊又可稱睡行，常發生在4 歲以後的小孩，症狀特徵是在進入睡眠後前三分之一的時段，患者從睡覺中突然坐起來，漫無目的地四處走動，步履緩慢並能避開障礙物，往往還手持一些器具，及自言自語，但若試圖喚醒患者，則患者可能會變得意識混亂，煩躁不安；
然而患者往往可以毫無困難地返回床上，而很快便繼續入睡，早上醒來，卻對昨晚發生的事一無所知；
成人的夢遊大多源自其於孩童時期尚未完全緩解的夢遊症狀，誠然，在過往沒有夢遊病歷的成人，亦會發生夢遊，此多涉及有精神心理方面的問題，故成人的夢遊除了須以藥物控制外，且應輔以精神治療；
在小孩發生夢遊時，應該小心引領他回到床上睡覺，不應試圖喚醒，亦不應訴之實況或責備，此舉只會令小孩產生挫敗感及焦慮，但若然夢遊的次數太多，則必須求醫，找出原因；
4. 並不單只侷限於某一睡眠期的睡中異常
磨牙（sleep bruxism）常發生在孩童或年輕人身上，特徵動作是下顎肌肉收縮，帶有規律咀嚼的動作，尤其在進入睡眠後的中段，間歇性磨動牙齒；
某些患者可以在一晚中發生數百次磨牙，因而造成牙齒的磨損，破壞牙週，出現牙齒鬆動及顳顎關節痛等症狀，故應找牙醫製作牙套，以保護牙齒，或矯正上、下顎的咬合異常，成人發生磨牙的現象往往是反映患者在情緒上有壓力，或有牙齒、下顎的隱患，在清醒時磨牙，則反映患者可能有心智上的缺陷（mental deficiency）。

PS, DON'T WORRY.YOU NEED TO UNDERSTAND WHAT'S GOING ON ACCORDING THIS BOOK AT FIRST .

點解成曰都想訓
你常常覺得沒睡飽、精神不濟嗎？到底該睡幾個小時才夠？睡再久隔天還是累的原因是什麼？
該睡幾個小時才夠，因人而異，完全取決於個人睡醒之後的感受。
睡足了時間，也要注意這段時間是否放在對的時間點上
當睡得不夠好，睡再久隔天都還是可能感覺疲累
http://blog.sina.com.tw/cwps_kids/article.php?pbgid=45142&entryid=573879

夜訓會有咩野影響
每晚睡不到四小時的人，比其他人肥胖的機率高出百分之七十三。每晚睡五小時的人，肥胖機率比一般人高出百分之五十。如果睡六小時者，肥胖機率比其他人高百分之廿三。
http://www.sleepcenter.com.tw/newsSystem/newshow.asp?news_id=27

晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。



真係好睇個人體質....主要黎講都睇埋睡眠類型, 大至上分為4種:

1. 早睡早起型

這類型的人，是最標準又健康的生活型態－－晚上很早就寢，約十時入睡，而早上六時左右便醒過來。早睡早起型的人，睡眠循環一般非常規律，有足夠深沉睡眠的即間，讓身體徹底休息。這種類型的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當午睡，將一天精力充沛。



2. 早睡晚起型

這類型的人，他們跟早睡早起的人一樣很早上床睡覺，但進入睡覺狀態不太理想。縱使身子已經躺在床上，卻很難入睡，或處於淺睡狀態同不容易進入深睡型態，熟睡時間相對較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。因此他們只好遲一點起床，來補足在床上不能睡眠的即間。這種睡眠模式的人，由於睡眠時間長，入睡較遲白天精神好，但是到了傍晚後精神明顯變差。



3. 晚睡早起型

這類型的人，很多時間因為娛樂或工作的緣故，就寢的時間已經很遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上卻需要早起工作，身體也習慣了早起的節奏，所以接近天亮時，只處於淺眠狀態，很容易覺醒。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜裏從事各種工作活動。



4.晚睡晚起型

這類型的人，不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人，因為休息即間倒亂，起床後許久精神必定還不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況才會好轉。



假如欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。反之，在農鄉的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。一般黎講, 睡眠時間為8小時, 太多太少都唔係幾好, 太少會造成晚睡晚起or 早睡晚起, 事關佢地顛倒作息時間, 所以都係早睡早起好D.....



仲有1點係你唔使理人地訓幾多個鐘, 亦唔使理人地點解咁精神, 事關各人體質唔同, 有人可以挨眼訓挨夜唔代表你可以, 正如有D人感冒病到就黎死都照樣可以做野唔使點休息, 但有D人一有少少病就好冇精神咁解....

亦有D人吹水唔抺咀, 成日話自己幾夜幾夜訓, 第2朝又幾早幾早起身, 成日晒自己訓得少...你又點證明佢訓得少????佢講你就信???你見佢MSN online至天明就以為佢真係成晚冇訓????事關有D人以為自己訓得少就好威, 其實平時睇佢做野就知, 當一個人唔夠訓係會變得呆呆滯滯, 反應慢, 呢D係用肉眼睇得出....你睇下有機會入camp, 3日2夜果隻, 叫佢用行動證明俾你睇....我始終唔信有人可以日日訓4個鐘(唔計你訓晏教)仲可以好精神....

真係好睇個人體質....主要黎講都睇埋睡眠類型, 大至上分為4種:

1. 早睡早起型
這類型的人，是最標準又健康的生活型態－－晚上很早就寢，約十時入睡，而早上六時左右便醒過來。早睡早起型的人，睡眠循環一般非常規律，有足夠深沉睡眠的即間，讓身體徹底休息。這種類型的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當午睡，將一天精力充沛。

2. 早睡晚起型
這類型的人，他們跟早睡早起的人一樣很早上床睡覺，但進入睡覺狀態不太理想。縱使身子已經躺在床上，卻很難入睡，或處於淺睡狀態同不容易進入深睡型態，熟睡時間相對較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。因此他們只好遲一點起床，來補足在床上不能睡眠的即間。這種睡眠模式的人，由於睡眠時間長，入睡較遲白天精神好，但是到了傍晚後精神明顯變差。

3. 晚睡早起型
這類型的人，很多時間因為娛樂或工作的緣故，就寢的時間已經很遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上卻需要早起工作，身體也習慣了早起的節奏，所以接近天亮時，只處於淺眠狀態，很容易覺醒。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜裏從事各種工作活動。

4.晚睡晚起型
這類型的人，不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人，因為休息即間倒亂，起床後許久精神必定還不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況才會好轉。


假如欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。反之，在農鄉的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。一般黎講, 睡眠時間為8小時, 太多太少都唔係幾好, 太少會造成晚睡晚起or 早睡晚起, 事關佢地顛倒作息時間, 所以都係早睡早起好D.....

仲有1點係你唔使理人地訓幾多個鐘, 亦唔使理人地點解咁精神, 事關各人體質唔同, 有人可以挨眼訓挨夜唔代表你可以, 正如有D人感冒病到就黎死都照樣可以做野唔使點休息, 但有D人一有少少病就好冇精神咁解....
亦有D人吹水唔抺咀, 成日話自己幾夜幾夜訓, 第2朝又幾早幾早起身, 成日晒自己訓得少...你又點證明佢訓得少????佢講你就信???你見佢MSN online至天明就以為佢真係成晚冇訓????事關有D人以為自己訓得少就好威, 其實平時睇佢做野就知, 當一個人唔夠訓係會變得呆呆滯滯, 反應慢, 呢D係用肉眼睇得出....你睇下有機會入camp, 3日2夜果隻, 叫佢用行動證明俾你睇....我始終唔信有人可以日日訓4個鐘(唔計你訓晏教)仲可以好精神....