有咩好嘅减肥法!!

肚腩分上腹同下腹
可以做接腹同卷腹的動作
卷腹=同sit up一樣,但上去時只上到35度左右就可
接腹=瞓在地上,伸直腳,升高腳(90度),再落,但落時不要掂地就要再上
每日做三組,每組20次
我以前一日一次過做100下
一個月唔駛就同肚腩byebye了~

小腿就行樓梯,但要慢慢行~
要同一速度,唔好時快時慢~
我有個c姐就係咁
日日放學都係行返上去~
佢住27樓~佢對腳呀~
正到呀~仲正過miss hk
講真的~
但其實小腿係難減好多嫁~
好難見效~除非減肥公司個d啦

同埋比d行心~最小1個多月先見效!!
加油呀你~

我本身有長期便秘,暗瘡,肥胖等問題出現, 最高峰130lb,用過好多方法都減唔到好唔開心,好無自信。用左呢個方法減左7磅全身修左10吋成個人精神左,皮膚好左,便秘問題解決左,最重要個身型收得靚左，d好難減嘅位置都修得好好,淨係大腿都修左3吋,健康之餘唔洗花太多錢 睇下一定幫到你。http://www.yourhealthyshape.com/fd

要減肥成功最緊要係注意熱量控制同營養吸收，如果能夠控制每天吸取約1,000卡路里來維持身體機能，同時攝取到七大營養素，就會減到肥而且唔易肥番。

想知多d點樣健康咁控制體重，長久保持唔肥，去呢個網度睇下，有卡路里對換表同好多成功keepfit既人分享心得，相信會幫到你:
www.yourhealthyshape.com/fitcometrue

分享減肥

最近我發現一個減肥網站很好，有很多有用的資料
想和大家分享

http://very-slim.hk8.us

係咪想FIT d?
運動.節食不是一個有效的減肥方法
一定要注意每一餐要吸收均衡的營養,
控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
係冇做運動同節食情況底下,只係改善飲食習慣,
一個月都減左5磅, 修左 2 吋 肚腩 同 1 吋大脾
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!
佢地個方法簡單又有效, 睇下幫唔幫到你,
www.yourhealthyshape.com/smilelan

有 些 人 雖 然 循 飲 食 控 制 及 多 做 運 動 來 降 低 體 重 ， 但 往 往 因 控 制 不 得 其 法 而 弄 巧 反 拙 ， 甚 至 影 響 健 康 ， 出 現 營 養 不 良 、 運 動 受 傷 等 情 況 。 因 此 我 們 在 減 肥 時 要 加 倍 小 心 ， 如 有 疑 問 ， 應 請 教 專 業 人 士 ， 如 營 養 師 、 醫 生 等 。

在 飲 食 方 面 ， 要 培 養 健 康 的 飲 食 習 慣 ， 就 應 該 從 購 買 、 烹 調 及 食 用 食 物 三 方 面 著 手 ， 例 如 ：

要 進 食 不 同 種 類 的 食 物 ， 以 達 到 營 養 均 衡 ；

避 免 吃 零 食 及 高 熱 量 食 物 ， 如 炸 薯 條 、 炸 雞 腿 、 漢 堡 包 等 ；

要 選 取 熱 量 較 低 的 食 物 ， 例 如 以 脫 脂 奶 代 替 鮮 奶 ， 以 魚 肉 及 去 皮 雞 肉 代 替 肥 肉 或 半 肥 瘦 豬 肉 ；

減 少 進 食 糖 類 及 脂 肪 類 食 物 ；

烹 調 食 物 時 可 採 用 蒸 、 煮 、 焗 或 白 灼 等 熱 量 低 的 烹 調 方 法 ；

當 感 覺 肚 餓 時 ， 可 選 擇 以 低 熱 量 食 物 充 飢 ， 如 全 麥 餅 乾 、 水 果 或 蔬 菜 等 。

至 於 運 動 方 面 ， 做 運 動 必 須 持 之 以 恆 ， 每 天 至 少 做 三 十 分 鐘 運 動 ， 並 要 達 到 一 定 程 度 的 運 動 量 ， 才 可 有 減 肥 的 效 果 。 一 向 沒 有 運 動 習 慣 的 人 ， 可 先 徵 詢 醫 生 的 意 見 。 當 減 肥 成 功 後 ， 仍 要 繼 續 注 意 飲 食 及 勤 做 運 動 ， 才 可 真 正 擺 脫 肥 胖 的 煩 惱 。

安 全 及 有 效 的 減 肥 計 劃 ／ 療 程 必 須 包 括 以 下 數 個 要 點 ：

1/ 均 衡 飲 食 及 注 意 食 物 分 量
2/ 定 時 做 運 動
3/ 因 應 個 別 需 要 （ 如 年 齡 、 體 質 、 性 別 等 ） 於 起 居 飲 食 方 面 作 出 適 當 的 安 排 。

http://www.healthcometrue.com/beslim

不妨試下「緩步跑」啦，改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。
緩步跑消耗到350卡路里(30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。
點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855
消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992
跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
為甚麽跑步後會開心的?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006063000966
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&;f=7
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。