減磅最佳方法？

*於減肥計劃開始的首天在空腹的情況下（早上剛醒來沒屎沒尿的時候）量度第一次體重並以磅數為單位記錄下來。其後每星期在同樣的情況下量度體重一次，直至減肥計劃完畢（即皮脂測試合乎標準）。而每星期只適宜減一至二磅。

*開始時不需節食，只需每天抽一小時左右的時間到健身室做運動。負重運動和有氧運動（我會建議用樓梯機）要隔天輪流進行。

*每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做15至10次的重量來做15至10次，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6組，而每組之間的休息時間則應儘量短。

*每次進行有氧運動應維持在30分鐘或以上，時間越長減肥的效果是會越好，但最長也不應超過90分鐘和要量力而為（大部份樓梯機的連續運作時間最長設定為60分鐘，只有少部份新型的機種才可設定到90分鐘）。強度方面最好調節到最高心跳率之65%（初學或太肥者可由50%開始）。

*當第一個星期過後再次量度體重之時，如果你發現你的體重是有下降的話，那你便無需節食。你只需繼續做運動直至你的體重不再下降為止。而良好的節食方法就是：在保持均衡營養的比例下循序漸進地減少身體的總熱量吸收。例如這星期平均地吃少一點，看看一個星期後體重有否下降；如果體重有下降便無需再減少食量，直至體重不再下降為止。如此類推。

*切忌不吃早餐，因為會傷害到肝和胃。如果你是沒有經濟基礎的學生，依照下列網站內的體適能測試項目以隔天一次的方式來進行鍛鍊之餘，再配合適當的食量控制，健康和理想的身型也是指日可待。


定時進食
進食時以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主
進食大量新鮮水果及蔬菜
食用少量的牛油、植物油及菜油
選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物
只可以間中吃零食，如朱古力、蛋糕、餅乾、即食布丁、薯片等高脂高糖食物

少吃醣　未必瘦身

醣質，又稱為碳水化合物，主要為身體提供熱量，因此很多人認為不吃醣自然能夠減少吸收熱量。多吃肉及含豐富蛋白質的食物短期內亦有助控制食慾，以達致體重下降的目的。但在進行完整的「食肉減肥法」時亦要同時進食多種維生素補充劑，以免身體因減少進食五穀類食物而引致營養不良。不過，如果我們選吃較肥膩的肉類或未能控制脂肪的吸收，多吃肉、少吃醣亦未必能達到預期的瘦身效果。

入去呢個website睇下呀,好多實證, 真系好work好天然呀, 我都系用佢家
http:slim-beauty.hk8.us

要減肥成功最緊要係注意熱量控制同營養吸收，如果能夠控制每天吸取約1,000卡路里來維持身體機能，同時攝取到七大營養素，就會減到肥而且唔易肥番。

想知多d點樣健康咁控制體重，長久保持唔肥，去呢個網度睇下，有卡路里對換表同好多成功keepfit既人分享心得，相信會幫到你:
www.yourhealthyshape.com/fitcometrue

運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

肥胖不僅使人體態不美，活動不便，更重要的是影響健康。
要減肥，飲食是第一關，絕食不是上上策，節食減肥才是良策。
適當節食，保證身體每天所需的熱量(即為基礎代謝量)，不僅不會讓你變成胖子，也不會讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。

其實減肥一定要從改變飲食習慣開始, 咁先可以持久有效唔反彈,
有個纖體及瘦身的健康修身減肥計劃，能幫助需要修身人士用食物健康及有營養地減重。

我朋友去過呢個網站,親身上去比Ｄ顧問跟進,一個月好健康咁減左12磅,成個人靚晒,唔係我親眼見我都唔信,希望呢個網站Ｄ顧問幫到你啦!

www.yourhealthyshape.com/energy

不如我介紹個方法比你啊 簡單 快捷 方便
我個fd由細肥到大 試過好多方法都減唔到
但用左個營養代餐(碧咸都用緊ga)之後 減左25磅 而家仲keep住瘦
我都減左12磅 d線條出晒黎
減肥最緊要係健康同減完唔反彈
你去哩個網睇下啊 有好多成功減肥個案同埋關於健康資訊ga
http://www.healthcometrue.com/pretty
如果你想知道自己屬於邊種肥可以click"聯絡我們"填張form 有顧問約你黎做返個免費
健康分析ga
希望幫到你啦!

想立刻减重,達致修身效果,減得又健康,又吾會肥返,
係認真想減重ge你,可登入以下website:
www.yourhealthyshape.com/health
此網站會不時提供最新ge健康及减重資訊比你
而且,有專業的營養顧問解決你ge健康减重問題~~

係咪想FIT d?
運動.節食不是一個有效的減肥方法
一定要注意每一餐要吸收均衡的營養,
控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
係冇做運動同節食情況底下,只係改善飲食習慣,
一個月都減左5磅, 修左 2 吋 肚腩 同 1 吋大脾
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!
佢地個方法簡單又有效, 睇下幫唔幫到你,
www.yourhealthyshape.com/smilelan